3 Parastie jautājumi, ar kuriem skrējēji saskaras mēnesī, kas ved uz maratonu un ko darīt ar viņiem

Ar vairāku mēnešu maratona treniņu aiz muguras un tikai vēl daži ilgstoši skrējiena un ledus vannas cikli, jūs esat uz ceļa līdz 26. skvošam.2 jūdzes nāk sacensību diena.

Pēdējā maratona apmācības mēnesī neļaujiet šķēršļiem, kas parasti jums nonāk no sacīkšu dienas sapņu sasniegšanas-vai jūs tiecaties pārtraukt četras stundas vai šķērsot finiša līniju, periodu.

“Jūs vairākus mēnešus strādājat, lai nokļūtu šajā brīdī. Tāpēc uzticieties, ka jūsu apmācība ir sagatavojusies."

Lai jūs uz sākuma līniju un pārvarētu OMG-tik izlīdzinošās problēmas, kas var jums uzliesmot, kad sacensību diena kļūst tuvāk, mēs jautājām Erinai Beilija-režisoram par fitnesa programmēšanu un kopienu ASICS Digital, galvenajam trenerim ASICS studijā, un Bostonas maratona finišēšanas padomi (burtiski) iet attālumā.

Viņas lielākie gudrības vārdi? “Uzticieties savai apmācībai,” saka Beilija. “Jūs vairākus mēnešus strādājat, lai nokļūtu šajā brīdī. Tāpēc uzticieties, ka jūsu apmācība ir sagatavojusies. Turpiniet ievērot savu plānu, atpūtieties, ēdiet labu ēdienu un izbaudiet procesu.Citiem vārdiem sakot, jūs to pilnīgi saņēmāt.

Ritiniet uz leju, kā izvairīties no trim pārāk kopīgām kļūdām.

Viens. Pārmērīga apmācība un pareiza sašaurināšanās

Ironiski, ka visgrūtākā maratoneru daļa nav visas šīs jūdzes, bet gan sašaurināt nobraukumu apmācības astes galā pēc nokļūšanas šajā tālsatiksmes rievā.

Pēc tam pēdējais spiediens-“Jūs vadīsit savu garāko skrējienu līdz šim divu vai trīs nedēļu laikā no jūsu sacensībām, iespējams, mežizstrādi no 20 līdz 22 jūdzēm”, saka Beilija. Ir pienācis laiks atveseļošanai.

"Jūs esat neticamā formā, un jūsu ķermenis noturēsies pie šī spēka un izturības."

Tas nozīmē nobraukuma samazināšanu pēdējās divās nedēļās. "Jūs esat neticamā formā, un jūsu ķermenis noturēsies pie šī spēka un izturības," viņa saka. "Svarīgi ir dot savam ķermenim iespēju atpūsties, pilnībā atgūties un ieiet maratonā, sajūtot svaigu."

Iepriekšējā naktī nervi un satraukums, iespējams, neļaus jums no kvalitatīvas Zzz's-. "Adrenalīns jūs izvilks cauri," saka Beilija. "Un, ja jums vairākas dienas pirms tam ir konsekventi labs miegs, jūsu ķermenis jutīsies atpūties un gatavs."

Rādītājs. Veicot (sliktas) pēdējās minūtes izmaiņas

Tuvojoties spēles dienai, jūs varat domāt, ka pavisam jauns augstas veiktspējas ložņu pāris jums dos papildu malu, bet varētu Uzziniet otrajā jūdzē, ka mežģīņi berzē papēžus pilnīgi nepareizā veidā (ouch). Lai novērstu šo un citu sliktāko scenārijus, pieturieties pie tā, ko jūs zināt, darbojas.

"Jūs vairākus mēnešus trenējaties un atrodat lietas, kas dara un nestrādā jūsu labā," saka Beilija. “Jūs tagad zināt, kādas brokastis jūtas labi vēderā un kas jūtas kā klints, kas vienkārši tur sēž.”

Pro padoms: šī ilgtermiņa ilgtermiņa ir laba prakse, lai redzētu, vai jūsu rutīna jums ir kalpojusi. Atkārtojiet nosacījumus gaidāmajām sacensībām, ieskaitot jūsu apģērbu (līdz jūsu sitieniem un zeķēm), modināšanas laiku un brokastis, un pēc tam sagatavojieties, lai atdzesētu līdz sacensību dienai.

3. Nav nomierinoši pirmsmaratona nervi

Jūtos nervozs tieši pirms cīņas ar 26.2 jūdzes uz kājām ir pilnīgi saprotama. Kļūda ir ļaut nemierīgām domām traucēt, nevis palikt brīdī.

"Tajā pēdējā mēnesī mēs bieži vēlamies steigties un nokļūt sacensību pauzē, iemērkt to visu un izbaudīt," saka Beilija. “Sacensības ir jautras no draugu, ģimenes un svešinieku atbalsta līdz ekspozīcijām, kas piepildītas ar zīmoliem un jauniem produktiem, līdz enerģijai, ko maratons ienes pilsētā. Izbaudi to.”

Palieciet klāt un atgādiniet sev par to, cik tālu esat nonācis kopš pirmās apmācības brauciena. Kad satraukums rodas, padomājiet par nobraukumu, kas jūs noveda pie šī punkta un uzticieties tam.

"Neuztraucieties par dienu un laiku, lai nemeklētu un neredzētu visu kopienas garu un atbalstu ap jums," saka Beilija. Un, kad viss pārējais neizdodas, nofotografējiet lenti, BFF Cheer Squad un Extra Cheese picu, kas jūs gaida finiša taisnē.

Bonuss: Un vēl lielai sacensību dienas motivācijai lejupielādējiet zemāk esošo karti, lai iegūtu iedvesmojošas mantru, kas jūs darbinās ik uz soļa.

Iepirkties tagad

Pirkt tagad saules dušu GT-1000 7 SP $ 90 Pērciet tagad saules dušas gēla-Cumulus 20 sp

Sadarbībā ar ASICS

Foto: ASICS

Grafika: labi+laba radoša