Mans iknedēļas treniņš Venus Williams

Tenisa superzvaigzne Venus Williams ir jābūt veiklam tiesā, un arī, plānojot treniņu sesijas. "Mani iknedēļas treniņi vienmēr mainās mana ceļojuma un turnīra grafika dēļ," viņa saka.

Bet Viljamsam izdodas viņus ievietot konkursos, strādājot pie viņas Fitnesa modes līnijas vienpadsmit Venēras, un motivējot citus piemērot, izmantojot vienpadsmit emuāru ierakstus par tādām tēmām kā pārliecība un intervijas ar veselīgas dzīves ekspertiem.

Un, neskatoties uz viņas slavenības statusu, viņas treniņu filozofija ir zemāka par zemi. "Es cenšos katru dienu darīt kaut ko aktīvu. Papildus apmācībai, lai saglabātu savu sportu formā, es izmantoju fitnesu kā transportlīdzekli, lai saglabātu veselību un stipru savai veselībai un labsajūtai. Fitness ir tikai sākums."

Droši vien tāpēc viņa visu laiku tur putu veltni un regulāri dzer zaļo sulu. Mēs ar viņu tikām galā mājas nedēļas laikā, lai precīzi uzzinātu, kā izskatās viņas vidējā nedēļa. Lūk, Viljamsa nedēļu ilgā fitnesa dienasgrāmata. -Liza Elaine turēja

Svētdiena: Man patīk izmantot svētdienas, lai atgūtuies no visām fiziskajām lietām, ko daru visu nedēļu ilgu laiku, it īpaši, ja esmu bijis konkurencē. Es zinu, ka varu uzstāties augstākā līmenī, kad ļauju prātam un ķermenim dekompresēt no visām prasībām, kuras es uz tā uzlieku. Man parasti patīk aizvest savus suņus pastaigās un klausīties mūziku. Tas ir kā kustīga meditācija.

Pirmdiena: Atpakaļ pie slīpuma! Man ir zaļš dzēriens un vegānu superfood olbaltumvielu satricinājums, pēc tam dažas stundas strādāju pie savas tenisa spēles. Tad es dodos uz sporta zāli, lai iegūtu dažus sporta veidus, kas stiprina manu ķermeni tenisam. Es strādāju ar fantastisku fiziologu un pasniedzēju komandu, kas mani uztur stabili. Šodien mēs veicām pamata glute, kodolu un plecu aktivizēšanu. Tie sastāv no izometriskiem un koncentriskiem vingrinājumiem, kas veicina pareizu muskuļu šaušanu, kas funkcionāli darbojas tenisam.

Otrdiena: Tā bija mitra un lietaina diena šeit, Floridā, tāpēc mana komanda un es devāmies uz sporta zāli uz augstas intensitātes treniņu dienu. Es šajās dienās ļoti mīlu. Šodien bija “plyo” diena. Es izdarīju virkni plyometrics, un manī bija pietiekami, lai atkārtotu secību divreiz. Es jutos patiešām labi, tāpēc es to gāju. Tad mans treneris un es apmēram 30 minūtes pavadījām uz putu veltņa un tad vēl 20 stiepjas.

Trešdiena: Es pamodos, jūtoties lieliski un mazliet pārsteigts, ka no vakardienas treniņa es nebiju traks sāpīgs. Es domāju, ka visi putu ripošana patiešām palīdzēja. Šodien es sāku ar kādu jogu-jauku vinyasa plūsmu ar manu instruktora draugu, kurš apmeklēja. Mēs praktizējām ārā pie baseina. Tas bija krāšņs, un es to mīlēju. Es jutos patiešām drūma un uzmanīga, kad nokļuvu tiesā. Es dažas stundas praktizēju kopā ar savu triecienu partneri un tad es devos strādāt uz savu apģērbu līniju vienpadsmit. Plūda radošā enerģija! Es ievēroju, ka esmu vairāk iedvesmots pēc tam, kad esmu pārvietojis savu ķermeni.

Ceturtdiena: Man patīk veikt dažāda veida treniņus, lai saglabātu mani motivētu un kraukšķīgu, un šodien mēs strādājām pie veiklības, stabilitātes un ātruma uz lauka. Mēs veica trases iedvesmotu treniņu, kas pilns ar sprintiem un treniņiem. Tad mēs devāmies uz tiesām, lai iegūtu dažus papildu kāju treniņus, izmantojot veiklības kāpnes, kas ir paredzētas, lai jūs varētu iedegt uz kājām. Tālāk es izgāju nopietnu plecu stiprināšanas ķēdi, izmantojot pretestības joslas. Es parasti veicu 8-10 dažādus vingrinājumus un apmēram 30 atkārtojumus. Vēlāk šajā pēcpusdienā man ir regulāri plānota sporta masāža. Es to ļoti gaidu.

Piektdiena: Funkcionālāki apmācības vingrinājumi, kas ir funkcionāli manām tenisa sportista vajadzībām un uzlabo manu izturību un spēku laukumā. Mēs vienlaikus izdarījām daudz saliktu kustību, lai vienlaikus darbotos manā augšējā un apakšējā daļā. Šodien mēs slāņojāmies ar veiklību un stabilitāti uz bosu, lai paņemtu manu sirdsdarbību starp komplektiem. Ir patiešām svarīgi, lai man būtu izturība pret jaudu caur spēlēm, kas var ilgt stundām ilgi. Šodien varētu būt mans grūtākais treniņš visu nedēļu. Mana komanda mani tiešām iespieda. Es tiešām sevi iespiedu.

Sestdiena: Tīra spēka diena. Tā kā es zinu, ka es šodien uzņemos, mēs šodien plānojām nopietni trenēties sporta zālē. Pēc 10 minūšu iesildīšanās ar velosipēdu mēs veica zināmu dinamisku kustību un izturības un spēka vingrinājumus. Man jābūt uzmanīgam ar ceļiem un plaukstas locītavām, tāpēc dažreiz ir patīkami izmantot mašīnas, lai palīdzētu ar manu formu smagākai treniņam. Vēlāk šajā pēcpusdienā es peldēju dažus apļus. Es gribēju sajust, kā mans ķermenis izstiepjas no ilgas apmācības nedēļas. Es jūtos patiesi priecīga, ka man bija veiksmīga nedēļa, un es biju vienā vietā pietiekami ilgi, lai paliktu rutīnā.

Lai iegūtu papildinformāciju, apmeklējiet vietni viennāveivenus.kombinācija