3 Parastās kļūdas, kas pēc treneru domām, padara jūsu reversās plaušas mazāk efektīvas

Ja jūs veicat gandrīz jebkuru zemāka ķermeņa treniņu, iespējams. Reverse Lunge ir galvenais spēlētājs, kad runa ir par ceļgala stabilitātes palielināšanos un šo sāpju sajūtu, kas sāp ar četriniekiem un jūsu laupījumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs satverat pāris smagu svaru šim gājienam vai uzņemat tikai ķermeņa svaru, jūs atradīsit, ka jūs uzreiz jūtaties stiprāks, kamēr jūs to darāt pareizi.

Kā vecākie instruktori Barija un sertificētie treneri Ņujorkā, Amber Rīss un Lindsija Kleitona zina, cik nozīmīga ir pareiza forma, lai droši un efektīvi būvētu spēku. "Kājas spēka iegūšana palīdz jums pārvietoties pa dzīvi, kad skrienat, lecat, iet pa metro kāpnēm, kas ir kaut kas," saka Kleitons. Un, lai gan reversās plaušas var palīdzēt, ir daži dažādi veidi, kā viņa bieži redz cilvēkus, kas tās dara nepareizi. Zemāk abi pasniedzēji atklāj trīs visizplatītākās kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut, mēģinot reversās plaušas, kā arī tas, kas jums jāzina, lai pārliecinātos.

1. Pārāk tālu atpakaļ: Augšējā reversās lunge kļūda, ko Clayton redz, ir pārmērīga aizmugure. Pat ja jūs atvedat savu ķermeni atpakaļ, veicot šo gājienu (tā kā jūs izkāpjat vienu kāju aiz muguras), jūs nevēlaties, lai jūsu augšējais ķermenis būtu pārāk tālu no jūsu smaguma centra. Tas, viņa paskaidro, novērsīs pareizu iesaisti. Tā vietā jūs vēlaties nedaudz ripot plecus atpakaļ, lai tie būtu prom no ausīm un nolieciet ķermeņa augšdaļu tik nedaudz uz priekšu. Izšaujot kodolu, tiks nodrošināts, ka esat saskaņots, jo ķermeņa apakšdaļa pārvietojas atpakaļ, un ka jūs visu laiku spējat uzmanīgi novērot priekšējo pēdu.
2. Pagrieziet pirkstus: Kad jūs veicat apgrieztu nūju, jūs nevarat aizmirst par savām kājām, kas kalpo kā pamats visam gājienam. Kleitona atzīmē, ka viņa savās klasēs redz daudz "baložu kāju pirkstu", kas nozīmē, ka jūsu kājas pagriežas uz iekšu viena otrai. Lai pārliecinātos, ka jūs darāt lietas pareizi, jūs vēlaties pārliecināties, ka abi lielie pirksti ir vērsti taisni uz priekšu (tā vietā, lai ieslēgtu), lai jūsu ceļgali pareizi izsekotu virs kājām, nolaižoties zemāk.
3. Nepareizi atdalot kājas: Kāju pirksti malā, kur jūs patiesībā izvietot Arī jūsu muguras pēda ir svarīga. Pārliecinieties, ka tas nav pārāk tuvu, vai tālu no jūsu priekšējās pēdas. Tāpat kā Goldilocks, jūs neesat justttt pareizi. Clyaton iesaka atrast laimīgu mediju muguras pēdas izvietošanai, lai abās kājās iegūtu jauku 90 grādu līkumu, kas nodrošinās, ka katrs jūsu kājas muskulis šauj pareizi.

Nākamreiz, kad dodaties uz reverso plaušu komplektu, dodieties cauri šim čeku sarakstam, lai pārliecinātos, ka jūs tos darāt ideālā formā. Kad jūs turat plecus atpakaļ, nedaudz uz priekšu uz priekšu pie gurniem un nolaidieties pareizajā vietā ar pareizu pēdu izvietojumu, jūs jutīsities katrs ķermeņa muskulis. Jau atpakaļgaitas plaušu pro? Apskatiet iepriekš minēto videoklipu, lai redzētu, kā jūs varat virzīt šo gājienu, pievienojot kardio šļakatu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.