3 no labākajiem kakla sāpju vingrinājumiem līdz niksa sāpīgumam, saskaņā ar fizioterapeitu
Rādītājs. Kakla pagarinājums ar dvieli
"Ar agresīvām darba pozīcijām, kas liek mums visu dienu izmantot savas ierīces, mēs galu galā esam pieņēmuši tikai dažus no mūsu mugurkaula segmentiem, un reti mēs izmantojam visu mugurkaulu. Šis vingrinājums ir palīdzēt mums izmantot visu mūsu kakla mugurkaulu, lai veicinātu veselīgu kustību visā pasaulē, "saka DR. Jou.
Kā veikt kakla pagarinājumu ar dvieli: Satveriet dvieli ar abām pusēm katrā rokā, novietojot dvieļa centru uz kakla pamatnes. Pielietojot lejupejošu spriedzi, zoda iejūtiet, domājot par dubultā zoda izveidošanu-tad lēnām pagarina kaklu no zemākā kakla segmenta līdz augšai. Jums vajadzētu beigt kustību, skatoties tieši uz augšu pie griestiem. Atgriezieties sākuma pozīcijā, pēc tam atkārtojiet trīs kopas ar 10 atkārtojumiem katrā.
3. Guļus dzemdes kakla ievilkšana un pacelšanas ISO turēšana
"Šis vingrinājums ir paredzēts, lai labotu vājumu, kas attīstīts no slinkā, uz priekšu, mūsu galva un kakli vienmēr ir iekšā."Šī kustība stiprinās un uzlabos dziļo kakla muskuļu izturību un var palīdzēt uzlabot visas sāpes, kuras jūs varat piedzīvot, skaidro DR. Jou.
Kā veikt guļus dzemdes kakla ievilkšanu un pacelšanas ISO turēšanu: Sāciet, guļot uz muguras. Veiciet zodu, kas atrodas virsmā, uz kuras atrodaties, pēc tam paceliet galvas aizmuguri apmēram collas no grīdas. Izvairieties no zoda izlaišanas, novietojot ripotu dvieli starp zodu un krūtīm. Turiet 15 sekundes un atkārtojiet kopumā piecus atkārtojumus.
Parādiet kaklam un pleciem vēl dažus TLC ar šo 15 minūšu sprieguma novēršanas jogas plūsmu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
