3 iemesli, kāpēc jūsu saķeres izturība-ilgmūžības pazīme, kas ir mazāka, saskaņā ar fizioterapeitu

Zemāk Grīnbergs dalās ar 3 galvenajiem iemesliem, kāpēc jūsu rokturis var paslīdēt, pat ja esat fiziski aktīvs

Viens. Tendinopātija

"Satvēriena pārmērīga lietošana vai tendinopātija [kolagēna sabrukums] elkoņā mazinās saķeres izturību," saka Grīnbergs. "Ķermenis baidās no pieaugošās iekaisuma audu slodzes un neļaus satvērienam intensīvāk iesaistīties."

Rādītājs. Plecu jautājumi

"Ja pleci ir nestabili, vāji pret tām uzlikto slodzi vai nogurušiem, būs grūti panākt pilnu spēku caur saķeri," saka Grīnbergs.

3. Kakla jautājumi

"Kakla problēmas, ieskaitot saspiešanu, nervu sakņu iespaidu vai disku izspiešanos, var izraisīt pakārtotu vājumu," saka Grīnbergs. "Visticamāk, ka jūs to visā rokā redzētu kā vājumu, bet potenciāli intensīvāk kā samazinātu saķeres izturību."

Tiem, kam ir aizdomas par kādu no iepriekšminētajiem.

Pārbaudot jūsu saķeres izturību

Ja neesat pārliecināts, vai jums ir labs saķeres spēks, Grīnbergs piedāvā veidu, kā uzzināt mājās: pārbaudiet, vai varat ērti nēsāt kravu, kas ir viena trešdaļa ķermeņa svara 60 sekundes, tas varētu būt hanteles vai tējkanna, bet arī citi priekšmeti ar rokturi, kuru varat piepildīt ar svaru, piemēram, koferis vai duffle soma.

"Piemēram, ja jūs sveriet 210 mārciņas, vienu minūti nēsājat 70 mārciņas, nezaudējot pozu, saķeri vai no vienas puses uz sānu," viņš saka. Ja jūs to varat izdarīt.

Kā stiprināt savu saķeri

Varat arī izmantot to pašu slodzi, kuru izmantojat, lai pārbaudītu saķeres izturību, lai palīdzētu to uzlabot, saka Grīnbergs. "Šaujiet trīs vienas minūtes komplektus vienā pusē," viņš saka. "Tos var veikt katru dienu, ja nenotiek sāpes elkoņos vai plecos.

Arī saķeres stiprināšanas rīki var būt efektīvi. "Ja jūs izmantojat kaut ko izolētāku, piemēram, satvērēju, iespējams, vēlēsities apmācīt trīs 20-25 atkārtojumu komplektus," saka Grīnbergs. "Sāciet ar katru dienu, kamēr sāpes neparādās, un palieliniet biežumu līdz trīs reizes dienā, lai iegūtu maksimālus rezultātus."

Galu galā galvenais ir tikai to izmantot, pirms to pazaudējat, tāpēc neatkarīgi no tā, ko jūs varat darīt, lai strādātu ar savu saķeres izturību. Jo, kā norāda Grīnbergs: "Jo vairāk jūs izmantojat savu saķeres izturību, jo vairāk ķermenis to pastiprinās."

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.