4 viegli uz augu bāzes brokastis, kuras varat pagatavot 5 minūtēs vai mazāk

Rādītājs. Avokado grauzdiņš ar vērpjot

Es zinu, es zinu, avokado grauzdiņš šajā brīdī ir pārmērīgi izmantots tūkstošgades perforators. Bet tas ir sajūgs augu balstītām brokastīm, kas jums ir stratēģisks ar saviem papildinājumiem. "Avokado grauzdiņi ar tomātiem un sīpoliem uz pilngraudu grauzdiņiem un Sriracha ir viena no manām faves," saka divvalodu dietologs Dalina Soto Rd. Avokado, kā zina visi racionālie cilvēki, ir garšīgs, un tas ir arī pilns ar E vitamīnu, smadzeņu veselīgs antioksidants, kuru psihologs saka, ka vairums no mums nepietiek.

Angļu tabaie saka, ka viņai patīk papildināt savu avokado grauzdiņu ar kaņepju sēklām un Pepitas olbaltumvielām un omega-3. (Pro padoms: ja jūs neizmantojat visu jūsu AVO, šis bez atkritumu uzlaušanas palīdzēs jums to saglabāt svaigu.)

Šeit ir visi ieguvumi veselībai, ko jūs saņemat no šiem skaistajiem avokado:

3. Zemesriekstu sviesta banānu auzu pārslas

Citas iecienītākās ātrās augu brokastis ir mikroviļņu auzas ar ūdeni vai augu pienu, zemesriekstu sviesta kausiņš, banāns ar biezeni un kanēli. Ātri un viegli!

Ja vēlaties pavadīt vēl dažas minūtes auzu pārslām, izmēģiniet angļu valodas tabaie super super super auzu pārslu. Tajā ietilpst zemes linu sēklas un chia sēklas, kas mērcē mitrumu un pievieno tilpumu auzu pārslām, lai jūs visu rītu būtu pilns. (Paldies, šķiedra un veselīgi tauki!)

4. Zaļš smoothie

Tas nebūtu pareizs brokastu apaļš bez smoothie. Angļu tabaie iesaka viņas pretiekaisuma zaļo smoothie, kas, kā norāda nosaukums, satur pretiekaisuma sastāvdaļas, piemēram, spinātus, ananāsus un ingveru. Tās ir lieliskas brokastis, lai pagatavotu rītu pēc tam, kad esat piedzēries mājās, skatoties Hamiltons, Panicked par to, ka esat vientuļš uz visiem. (Vai kaut kas mazāk specifisks, es nezinu jūsu dzīvi.)