4 Neracionāli uzskati, kas, iespējams, kavē jūs no laimes un kā racionāla emocionāla uzvedības terapija var palīdzēt

Cik neracionāli uzskati kavē laimi

Neracionāli uzskati var atturēt jūs no laimes, neļaujot jums redzēt situācijas realitāti un niansi. Neracionāli uzskati arī veicina domu, ka jums nav nozīmes tajā, kas notiek ar jums, ka bailes no nezināmā un uztvertā kontroles trūkuma var būt dziļi satraucošas. Pēc Bonafede teiktā, neracionāli uzskati var likt kādam justies tā, it kā viņu emocijas notiktu ārpus viņiem, un ka viņiem nav teikšanas rezultātā.

Savukārt šie neracionālie uzskati var uzkurināt vairāk neracionāla pārliecība. Kad neracionāli uzskati pārvēršas par obsesīvām domām un atgremošanu, tie var būt milzīgi un satraucoši. Ja šie uzskati nav pareizi kontekstualizēti, šie uzskati galu galā var aizēnot jūsu mērķus un neļaut jums darīt to, kas jums jādara, lai dzīvotu savu dzīvi tā, kā vēlaties.

Kā REBT palīdz pārvaldīt neracionālu pārliecību un domas

Lai palīdzētu klientiem pārorientēt savu neracionālo pārliecību par darbībām, kas atbalsta savus mērķus, terapeiti, kuri praktizē REBT, seko ABCDE ārstēšanas modelim. Kad viņa palīdz klientiem ar neracionālām domām, BonaFede tuvojas savām bažām, izmantojot šo modeli, kas ir soli pa solim process, lai atņemtu neracionālo domu. Šeit ir soļi, ko Bonafede veic, kad viņa redz kādu par neracionālu pārliecību:

A (aktivizēšanas notikums): Kāds notikums, persona vai lieta izraisa neracionālu pārliecību. Šajā procesa posmā Bonafede saka, ka viņa strādā, lai atklātu to, kas precīzi izraisīja neracionālu ticību. Piemēram, varbūt tas bija slikts menedžera darba pārskats vai liela cīņa ar mīļoto.

B (ticības formas): Šajā posmā Bonafede strādā, lai atšifrētu, kāda veida kopējais iracionālais domu modelis (aprakstīts zemāk) aktivizējošais notikums izraisa. Slikta pārskata piemērā darbā šī persona var paslīdēt pašnovērtējošā uzvedībā un domāt, ka viss, ko viņš ir paveicis līdz šim brīdim, ir bijis nebūtisks vai arī tas, ka viņi nav pietiekami inteliģenti, lai būtu labi viņu darbs.

C (sekas): Šis posms ir saistīts ar pozitīvu vai negatīvu seku izsaiņošanu, kas saistīta ar pārliecību. Šajā posmā Bonafede saka, ka viņa arī pēta "to, ko šie uzskati, tad mudina viņus darīt."Piemēram, sliktā pārskata saņēmējs var domāt, ka viņi tiks atlaisti un nespēs atrast citu darbu savā jomā; tāpēc viņi, iespējams, ir nolēmuši pilnībā pārtraukt mēģinājumus darbā vai aizrauties ar viņu vadītāju vai kolēģi atriebībā.

D (strīda ideja ar pierādījumiem): Šajā procesa brīdī Bonafede saka. Piemēram, viņa saka. Šajā posmā viņa saka, ka viņa arī strādā, lai izpētītu, vai fakti, kas veido pārliecību, ir precīzi.

Atpakaļ pie sliktā darba pārskata piemēra: terapeits varētu jautāt, vai šī persona jau iepriekš ir saņēmusi kritiskas atsauksmes no sava vadītāja vai arī viņi ir disciplinēti darbā. Viņi var arī palīdzēt savam klientam redzēt, ka viens mazāk nekā zvaigžņu pārskats nenozīmē, ka viņi viņu darbā ir briesmīgs vai ir lemts izgāzties savā jomā.

E (efektīva uzvedība): Šis pēdējais modeļa posms ir saistīts ar veidu, kā šo neracionālo pārliecību pārvērst proporcionālākā. "Šeit mēs strādājam, lai aizstātu ekstrēmās, polarizējošās vai absolūtās idejas un paziņojumus ar situācijām atbilstošākām sajūtām," saka Bonafede. Viens veids, kā ierāmēt sliktā darba pārskatu, varētu būt tā persona, kas nolemj mācīties no saņemtajām atsauksmēm un pēc tam mainīt savus darba paradumus, lai vairāk atbilst viņu vadītāja cerībām uz viņiem.

4 neracionālu uzskatu veidi un kā REBT tos uzrunā

Gan Bonafede, gan ģimenes, gan attiecību terapeits Beth Lewis, LPC, kura pieeja ir dziļi sakņota REBT, saskaras ar visādām situācijām savā praksē, bet šie četri neracionālo uzskatu veidi ir īpaši izplatīti, viņi saka. Lasiet tālāk par to, kādi viņi ir, un kā terapeits, kurš praktizē REBT.

Viens. Prasība

Šī neracionālā pārliecība ir tad, kad kāds uzskata, ka viņi ir kaut ko darīt, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Saistīts ar vārdiem "obligāti" un "vajadzētu", prasību apzīmē stingri absolūti, un tas var būt saistīts ar personu, kas sev nosaka stingrus noteikumus.

Tas var izpausties arī kā uztvertais izvēles trūkums. Šajā gadījumā "mūsu uzvedība kļūst par prieku, lai iepriecinātu kādu citu, nevis to, kā mēs jūtamies šajos brīžos", saka Bonafede. Piemēram, neracionāla doma, kas sakņojas prasībā.”Vai arī:“ Esmu uzaicināts uz piecām ballītēm šonedēļ, un, ja es pie tām neiešu, es būšu slikts draugs.”

Kā REBT palīdz: Lūiss saka viņi var ietekmēt viņu spēju justies droši un komandā. "Mums tas ir jānovirza, lai ieskatītos iekšā, nevis skatītos ārpus sevis, lai meklētu mierinājumu un drošību," viņa saka.

Rādītājs. Šausminoša/katastrofāla

Pēc Bonafede teiktā, šausminoša ir vissliktākā scenārijs. "Tas ir kaut kas, ko mēs nevaram iedomāties, ka esam pagājuši, un tas mūs tiešām iestrēgst," viņa saka. Padomājiet: “Mans partneris ar mani izšķīrās, un tagad man nebūs iespējas kādreiz būt vecākam, un mana dzīve ir beigusies.”

Kā REBT palīdz: Bonafede norāda, ka cilvēki ir diezgan izturīgi un ka šī noturība palīdz pārvarēt likstas. Lai palīdzētu kādam, kurš piedzīvo šausmīgu, viņa saka, ka ir atslēga sniegt perspektīvu.

3. Pašnovērtējošs

Šāda veida neracionāla pārliecība ir saistīta ar sevi. "Tas uztver vienu nelabvēlīgu situāciju un kļūstot par vispārēju neveiksmi," saka Bonafede. Piemēram: jūsu partneris izjaucas ar jums, un tagad, kad kāds jautā par jūsu mīlas dzīvi, jūs atbildat, sakot, ka jums vienkārši nav labi attiecībās vai arī nav “iepazīšanās materiāla.”

Kā REBT palīdz: Arī perspektīva patiešām palīdz šeit, saka Bonafede. Lai palīdzētu kādam, kurš nodarbojas ar pašnovērtējošiem uzskatiem, ir atslēga palīdzēt viņiem saprast, ka viena darbība, iespējams, nav kopējais stāsts.

4. Zema vilšanās tolerance

Šo neracionālo pārliecību, saka Bonafede, ir raksturīga kāda, kas nespēj samierināt ar stresu, satraucošām vai neapmierinošām situācijām. Tas bieži ietver pārāk lielu reakciju uz kaut ko tādu, ko jūs nevarat stāvēt vai tikt pāri, un tas var izraisīt domāt, ka jūs vispār nevarat tikt galā.

Pēc Lūisa teikt sevi uz citiem. Piemēram: jūs kļūstat ārkārtīgi dusmīgs un iemetat tantrumu, kad viņu dators avarē, un viņi nespēj izpildīt uzdevumu.

Kā REBT palīdz: Mērķis šeit, saka Bonafede, ir palīdzēt kādam palielināt viņu spēju tikt galā ar to, kas viņus neapmierina. To var izdarīt, palīdzot kādam iegūt zināmu perspektīvu un strādājot pie pārvarēšanas paņēmieniem. Lai atmestu šo īpašā neracionālā pārliecības veidu, Lūiss saka.

"Es atgriezīšos pie tā, ko šī persona uzskata par sevi, un vai cilvēks, uzvedība vai rīcība, ko viņi redz un ranžē, ir nomākta vai neciešama, atspoguļo kaut ko, ko viņi zina par sevi, kas viņiem nepatīk?"Saka Lūiss. Piemēram, varbūt kāda neapmierinātības objekts ir dziļi spītīgs, un neapmierinātība ar viņiem patiesībā atspoguļo cilvēka iekšējās jūtas par viņu pašu spītību (iespējams, viņu ēnas aspekts, viņu personības daļas, kas viņiem nepatīk).

Četru neracionālu uzskatu atpazīšana un pievēršana, kas var kavēt laimi, ir būtiska personīgajai izaugsmei un labklājībai. Pielietojot racionālu emocionālu uzvedības terapiju (REBT), indivīdi var izaicināt un aizstāt šos uzskatus ar racionālām un spēcinošām domām, izraisot veselīgāku emocionālu reakciju un uzlabotu vispārējo laimi. REBT nodrošina praktiskas metodes un stratēģijas, lai apstrīdētu neracionālas pārliecības, izkopt pašapņemšanos un attīstītu noturību, galu galā dodot indivīdiem vairāk piepildīt un satura dzīvi.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.