4 Kļūdas Trampu treniņu laikā jūs lūdzat izvairīties
3. Gūžas locītavas pievilkšanas
Paredzams, ka atlēciens ir jautri, tāpēc jūs vēlaties to saglabāt, it īpaši sarežģītākos gājienos. “Vēl viena kļūda, ko es pamanīju, ir liela spriedze un satveršana gūžas locītavās, kad jūs pārvietojaties kustībās, piemēram, skrējienos, vientuļos ceļgalos un sitienos,” saka Dongs. “Pareizais veids, kā to izdarīt, ir saglabāt iegurni jauku un neitrālu, izvilkt cauri zemajam abs, saglabāt kājas mazliet zemāk un nepārtraukti padomājiet par kausiņu zemā vēderā.”Tas palīdzēs saglabāt ķermeņa augšdaļu un ļaus jums aktivizēt ķermeņa apakšdaļu, iesaistot kodolu.
4. Pārāk tālu uz priekšu
Jūs zināt, kā plusi vienmēr saka, ka labākas pozas labad jūs piesaistāt savu kodolu pie sava galda? Nu, tas pats princips attiecas uz to, kad atrodaties uz atsitiena batuta. “Vēl viena nepareiza lieta, ko es redzu, ir cilvēki, kas rumpī ir pārāk tālu uz priekšu,” saka Dongs. “Jūs vēlaties atrasties tupēšanas pozīcijā, bet nevēlaties būt pārāk tālu uz priekšu ar plakanu muguru.”Lai to novērstu, izlejiet cauri zemam ABS un koncentrējieties uz ceļgalu vilkšanu pie krūtīm, nevis krūtis nogādā ceļos. "Tas nākotnē ietaupīs daudz muguras sāpju," saka Dongs. Priecīgu atlecšanu!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
