4 rīta ieradumi no visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem pasaulē

Rādītājs. Nepalaidiet veselīgas brokastis

Nav pārsteidzoši, ka veselīgs uzturs ir svarīga sastāvdaļa, lai kļūtu par simtgadi. Buettners saka, ka pieturēšanās pie barojošiem ēšanas plāniem, piemēram, uz augu balstītu diētu vai Vidusjūras reģiona diētu, var palīdzēt uzkurināt ilgu, veselīgu dzīvi. Daļa no tā ietver dienas svarīgāko maltīti: brokastu ēšana.

Viena sieviete-105 gadus veca, kas dzīvo Loma Linda, Kalifornijas krēslos, sākot savu dienu ar sirsnīgu bļodu ar lēni vārītu auzu pārslu. Papildus ar šķiedrām draudzīgiem datumiem, pilnvērtīgiem valriekstiem un olbaltumvielu pildīta sojas piena šļakatām, tā ir ļoti viegla maltīte no rīta, lai pagatavotu no rīta. Buettner saka, ka viņa seko katrai bļodai ar "apgriezt sulas šāvēju", kas palīdz panākt, lai lietas kustētos, vienlaikus samazinot asinsspiedienu un holesterīnu.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par Vidusjūras diētu:

3. Baudiet tasi rīta kafijas

Cilvēki, kas dzīvo katrā no piecām zilajām zonām, izbauda savu rīta kausu Džo. "[Cilvēki šajos apgabalos] dienā dzer līdz divām vai trim tasēm melnās kafijas," saskaņā ar Buettnera atzinumiem. "Amerikas Sirds asociācija atklāja, ka kafijas patērēšana gan kofeīnā, gan ar kofešu bija saistīta ar zemāku kopējās mirstības risku."

Tagad tas nenozīmē, ka jums vajadzētu iekraut krūzi ar saldo krējuma lattes vai sešām paciņām cukura. Tā vietā izvēlieties piena šļakatu kafijā ar tējkaroti cukura vai augu bāzes piena alternatīva un dabisks saldinātājs, piemēram, auzu piens un agave. Vai arī nomainiet rīta kafiju ar tasi tējas, vēl viena skavas visā zilajās zonās. "Lai patiešām zilās zonas jūsu kafijas vai tējas rutīna, pagatavotu kafijas vai pēcpusdienas tējas datumus ar draugiem vai ģimeni, lai tērzētu, smieties un iegūtu šo klātienes laiku, kas ir tik svarīgs veselībai un laimei," saka Zilās zonas.

Kafijas priekšrocības, ko izskaidro dietologs:

4. Sakiet kaut ko jauku pirmajai personai, kuru redzat

Sāra Vilsone, Austrālijas žurnāliste un autore Pirmkārt, mēs padarām zvēru skaistu: aEW stāsts par trauksmi, Reiz jautāja Buettneram par savu rīta rutīnu. Papildus veselīgu brokastu (pilnu ar augļiem un graudiem) un pilnīgi 20 minūšu vingrinājumu (parasti jogas vai velosipēda brauciena uz darbu) ēšana Buettners katru rītu sāk, burtiski komplimentējot citiem.

"Sakiet kaut ko jauku pirmajai personai, kuru satiekam," viņš rakstīja e -pastā Vilsonam. "Hārvardas pētījums parāda, ka uzvedība ir lipīga, tāpēc, ja jūs to darāt savam kaimiņam, tas, iespējams, atgriezīsies pie jums."

Ņemot vērā to, cik svarīga saikne ar sabiedrību un jēgpilnas cilvēku attiecības ir zilās zonās, iespējams, Buettners šorīt paņēma no viņa pētījumiem. Papildus šī emocionālā pulsācijas efekta izraisīšanai atrodiet savu kopienu un izkopjiet veselīgu sabiedrisko dzīvi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pirmā lieta no rīta vai visas dienas garumā, cilvēka saikne noved pie laimīgākas, ilgākas dzīves.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.