4 veidi, kā cīnīties, izmantojot sociālā taisnīguma izdegšanu, joprojām veicot darbu

"Pašoptimizācijai izaicinošos laikos nepieciešama līdzsvarota pieeja, kas ļauj risināt problēmu risināšanu, pozitīvu rīcību, emocionālu apstrādi un pašaprūpi," saka DR. Vīrišķīgs. "Kad visi četri no šiem faktoriem tiek atzīti un risināti, indivīdi daudz biežāk izvairās no izdegšanas un izsīkuma negatīvo blakusparādību, vienlaikus kļūstot efektīvāki, fokusēti un izturīgāki."

Kā tikt galā ar sociālā taisnīguma izdegšanu

Viens. Problēmu risināšana

Šajā scenārijā tas ir vairāk par problēmas identificēšanu. Īpaši baltajiem sabiedrotajiem tas varētu nozīmēt jūsu personīgās lomas atzīšanu sistemātiskajā rasismā un atrast konkrētu veidu, kā to novērst.

Kaut kas man šajā laikā pārsteidza dzejnieces Lindsija Younga tvītu: "Pretestība nav viena joslas šoseja," viņa rakstīja. "Varbūt jūsu josla protestē, varbūt jūsu josla organizē, varbūt jūsu josla konsultējas, varbūt jūsu josla ir mākslas aktīvisms, varbūt jūsu josla pārdzīvo dienu. Nejūties vainīgs par to, ka nepaņemtu katru joslu. Mums viņi visi ir nepieciešami."

Rādītājs. Pozitīva rīcība

Nākamais solis tad ir joslas identificēšana. Varbūt jūsu taisnīgais niknums vislabāk tiek izmantots protestā. Varbūt jūs joprojām strādājat kustības laikā, bet jūs varat dot naudu organizācijām, kurām tas tiešām ir vajadzīgs. Varbūt jūs esat imunokompromisīts un bez darba, bet jums joprojām ir iespēja nodrošināt signāla palielinājumu svarīgam saturam.

"Uz darbību orientēts paziņojums kopā ar problēmu risināšanu būtu:" Esmu sapratis, ka man ir bijusi rasistiska attieksme, kas ir bijusi problemātiska, "saka DR. Vīrišķīgs. "Esmu nolēmis izlasīt vairākas grāmatas par šo jautājumu un piedalīties mierīgos protestos, lai sāktu pievērsties manai problemātiskajai negatīvajai attieksmei. Īsāk sakot, mēs varam atrisināt problēmu, bet nevis rīkoties, lai mainītu, vai mēs varam atrisināt problēmu un pēc tam virzīties uz priekšu ar apzinātu darbību, lai ietekmētu izmaiņas!"

Un, ja jūtat pilsonisku pienākumu darīt pēc iespējas vairāk, dodieties uz katru avēniju, kas noved pie revolūcijas, tā ir arī izvēle. Tad tas vairāk kļūst par jūsu robežu identificēšanu un papildu vietu nākamajām divām lietām.

3. Emocionāla apstrāde

Emocijas šobrīd ir sarežģītas, intensīvas, elektrificētas un satrauktas. Tas ir ķircināts haoss. Dažreiz jums jāatrod laiks un vieta, lai atbrīvotu dusmas. Ļaujiet sev labu, ilgu raudāšanu. Iztīriet savas emocijas no Facebook acīm (vai uz tā, ja tas jūtas vairāk katartic). Runājiet ar uzticamu mīļoto vai terapeitu.

Ja esat melnādainās kopienas loceklis un jums šobrīd ir nepieciešams atbalsts, ir daudz garīgās veselības resursu, kas var palīdzēt jums atrast atbalstu. Piemēram, Real piedāvā reālu cilvēku grupas terapijas sesijām. Un terapijas veida saites ar pēdējo pīrāga gabalu.

4. Pašapziņa

Tiek piemēroti tādi paši noteikumi kā tad, kad sākās pandēmija: ir daudz plašu minimālo pamata darbību, ko varat darīt, lai parūpētos par sevi. Mazie, iespējams, pārliecinās, ka jums ir ūdens un uzkodas, kad stundām ilgi protestējat. Varbūt tas mēģina turēties prom no traumatiskiem policijas brutalitātes attēliem, kas aizpilda jūsu ziņu plūsmu. Vai arī tas varētu ļaut sev pusstundu skatīties savu iecienīto TV šovu garīgai pārtraukumam pirms gulētiešanas, tikai tāpēc, lai jūs varētu saņemt pietiekami daudz miega, lai no rīta veiktu labu darbu.

"Kad mēs parūpējamies par sevi, mēs pēc tam izvairāmies no kļūdām vai sprieduma zaudējumiem, kas bieži notiek pārāk izsmelti," saka Dr. Vīrišķīgs. "Būtībā, kad mēs palēnināmies, lai pieņemtu līdzsvarotu pašaprūpi un uz cēloņiem vērstu pieeju, mēs spējam darīt vislielāko labumu, neradot kaitējumu sev vai citiem."