4 veidi, kā noteikt prioritāti jūsu labklājībai, kas prasa tikai 10 minūtes, saskaņā ar dietologu
Bet ko tad, ja jūs varētu prioritizēt savu labklājību ar vienkāršu praksi, kas ietilpst pat aizņemtākajā grafikā? Saskaņā ar sertificētu funkcionālo dietologu Kelly Leveque, 10 minūtes dienā ir viss, kas nepieciešams, lai veiktu nopietnu virzību, kad runa ir par jūsu veselības atbalstīšanu. "Manuprāt, rūpes par mūsu labklājību ir vissvarīgākā lieta, ko mēs varam darīt sev, tāpēc pat mūsu aizņemto grafiku laikā tam vienmēr vajadzētu būt prioritātei," viņa saka.
Izklausās pēc pīpes sapņa? Lai šo teoriju pārvērstu praksē, Leveque dalās ar četriem ātras labsajūtas padomiem, ieskaitot norādījumus par to, kā tieši tos iespiest ikdienas rutīnā, nav svarīgi, cik tas ir iesaiņots. Un, lai jūsu labklājība būtu vēl sasniedzamāka prioritāšu noteikšana, viņa pasniedz katru padomu ar Now® papildinājumu, kas formulēts, lai atbalstītu jūsu īpašās labsajūtas vajadzības. Iepazīstieties ar Leveque 10 minūšu ieteikumiem, kā justies kopjam un paveiktajam katras (ļoti aizņemtas) dienas beigās.
Viens. Atbalstiet savu zarnu
Ritiniet savu sociālo mediju barību uz minūti vai divām, un jūs redzēsiet, ka šajās dienās sarunas par zarnu veselību ir visur. Bet, atbalstot jūsu gremošanu.
Lai prioritizētu viņas pašas gremošanas veselību, Leveque stiprina viņas zarnās draudzīgos Fab 4 kokteiļus-kurus jūs varat izveidot, apvienojot jebkuru olbaltumvielu, tauku, šķiedrvielu un zaļumu papildinājumu maisījumu. Izvēloties no jaudīga Now® pulvera klāsta, viņa pievieno liekšķeri organisko acacia pulveri (kas darbojas kā prebiotika, lai palīdzētu uzturēt veselīgu GI vidi), Fiber-3 ™ pulveri (kā šķīstošās un nešķīstošās šķiedras avotu) vai Prebiotiskais bifido Boost ™ pulveris (kas palīdz atbalstīt veselīgu zarnu mikrofloras līdzsvaru) viņas ikdienas dzērienam.*
"Katru rītu 10 minūšu veltīšana šim ieradumam ļaus ērti iegūt 30 gramus olbaltumvielu, palielināt šķiedrvielu daudzumu un stabilizēt cukura līmeni asinīs," viņa saka.
Rādītājs. Iegūstiet saules gaismu
Kad jūsu trauksme izslēdzas no rīta, vai jūs izlecat no gultas vai satverat tālruni no naktsgaldiņa un pieķerieties savām sociālajām plūsmām? Ja esat cilvēks un parasti izvēlaties otro iespēju, Leveque iesaka atšķirīgu pieeju, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un apkarot agri rīta smadzeņu miglu.
“Pēc pamodināšanas, nevis palikšanas gultā un ritinot pa tālruni, dodieties ārā un cenšoties iegūt vismaz divas līdz 10 minūtes dabiskas, tiešas saules gaismas, lai izraisītu dienas pirmo dopamīna izlaidumu un veicinātu nomodā,” viņa saka. Kas ir labāks veids, kā noteikt prioritāti pašapmierināšanai nekā ar dopamīna devu, pirmā lieta?
Un tur ir vairāk: saules iedarbība visas dienas garumā ir vienkāršs veids, kā piepildīt D vitamīnu, kas "ir saistīta ar zemāku garastāvokļa problēmu risku kopumā", Leveque saka. "Izkāpšana dabā ir vienkāršs veids, kā palielināt endorfīna līmeni un dopamīna ražošanu."Lai aizpildītu nepilnības dienās, kurās jūs nevarat nokļūt ārpusē, viņa iesaka papildināt ar Now® D vitamīnu,*, kas piedāvā 313 procentus no jūsu ikdienas vērtības uz vienu porciju.
3. Hidrāts, hidrāts, hidrāts
Jūs zināt,? “Daudzi cilvēki dzer daudz ūdens, bet nepievieno elektrolītus, atstājot tos riskam ar elektrolītu nelīdzsvarotību vai trūkumiem un simptomiem, piemēram, galvassāpēm, krampjiem, nogurumu un vājumu,” saka Leveque, saka Leveque, saka Leveque Leveque.
Saskaņā ar Leveque, papildināšana ar augstas kvalitātes elektrolītu sajaukumu ir iemesls, kāpēc viņa sasniedz Now® Sports Effer-Hydrate tabletes, kas formulētas, lai palīdzētu rehidratācijā un atkopšanā.* “The tablets contain sodium, calcium, potassium, chloride, phosphate, and magnesium for a complete electrolyte profile, and come in a variety of flavors that are the perfect addition to your water as a pre- or post-workout drink,” she teicis. Augļu malkošanas, kas var palīdzēt samazināt jūsu noguruma iespēju visā ikdienas slīpēšanā?* Tas ir noteikti pašapmierināšana.
4. Mēģiniet “vingrot uzkodas”
Nē, Leveque neiesaka jums nokļūt eliptiskajā ar taku maisījuma maisu (bet neļaujiet mums jūs apturēt, ja tas izklausās pievilcīgi). Viņa definē "vingrinājumu uzkodu" kā jebkuru īsu enerģisku aktivitātes pārrāvumu, kas paaugstina jūsu sirdsdarbību, piemēram, kāpšanu pa kāpnēm vai dodoties ātri pastaigā. "Iekļaujiet vingrinājumu uzkodas savā rutīnā, lai pārtrauktu ilgstošu sēdēšanu kā veidu, kā palielināt garastāvokli, paaugstināt enerģijas līmeni un atbalstīt stabilu cukura līmeni asinīs," viņa saka.
Lai pēc iespējas labāk izmantotu šīs mini kustības sesijas, Leveque iesaka papildināt ar Now® Sports Creatine monohidrātu.* “Kreatīns ir viela, kas dabiski atrodama muskuļu šūnās,” saka Leveque, tas ir "parādīts, ka tas uzlabo izturību, palielina liesās muskuļa masu, palīdz muskuļiem ātrāk atgūties un veicina optimālu sniegumu īsu augstas intensitātes aktivitāšu laikā.”*
Tāpēc satveriet kādu kreatīnu (vai citu izvēli no sava papildinājuma sastāva), iestatiet taimeri uz 10 minūtēm un par prioritāti piešķiriet sev kopšanai ar šiem ātrās labsajūtas padomiem, jo jums ir pelnījuši vismaz 10 minūtes, pat aizņemtākajās dienās.
Veikalu piedevas
Pērciet tagad organisko acacia pulveris USD 17 pirkt tagad Fiber-3, bioloģiskais $ 18 pirkt tagad Prebiotic Bifido Boost ™ pulveris 20 ASV dolāri Pērciet tagad šķidrumu D-3 un Mk-7 USD 30 $ 30 Pērciet tagad effer-hydrate Spieguma apelsīnu zemeņu tabletes 7 $ 7 Pērciet tagad kreatīna monohidrātu pulveri 19*Šos paziņojumus nav novērtējis Pārtikas un zāļu pārvalde. Šie produkti nav paredzēti, lai diagnosticētu, ārstētu, ārstētu vai novērstu jebkādu slimību.
