Badass boksa treniņš Gigi Hadid zvēr pie

Plānekļi: "Pareizā tehnika ir cieši vēdera dobums, nav šūpošanās aizmugurē un kakls neitrālā stāvoklī," saka Piela. "Kad jūsu kodols ir noguris, jūs, protams."Ja vēlaties vairāk izaicinājuma, Piela iesaka pagarināt vienu roku vienlaikus un pēc tam alternatīvu roku un pretējo kāju.

Atkārtojumi: Kamēr vien varat, saglabājot pareizu formu, trim atkārtojumiem.

Velosipēdi: Apguļ uz muguras ar kājām galda virsmas stāvoklī un rokas aiz kakla. Iztaisnojiet labo kāju līdz 45 grādu leņķim un pagrieziet kreiso elkoni pret labo ceļgalu, saslimstot ar abs un paceļot no plecu asmeņiem. Alternatīvas puses.

Atkārtojumi: Trīs 25 komplekti. Pagriežot abus veidus, tiek uzskatīts par vienu rep.

Crunches: Saglabājiet kājas stādīt uz grīdas un saslimst ar abs, paceļot galvu ar pirkstiem, kas savīti aiz galvas.

Atkārtojumi: Trīs 25 komplekti.

Bokss

Uzlieciet cimdus un izskalojiet to. Vēl nav pāris? Piela tā vietā iesaka izmantot vienas mārciņas svarus.

"Pieņemsim, ka boksa pozīcija ar kājām ērti izklājiet un kreiso kāju uz priekšu (ja esat labās puses)," viņš saka. "Pagariniet kreiso roku, lai iegūtu žņaugu, vienlaikus iesaistot pamata muskuļus, pēc tam pagrieziet gurnus un pagrieziet labo kāju, pagarinot labo roku, lai iegūtu krustenisko perforatoru."

Atkārtojumi: Punch Jab-Cross-Jab-Cross vienu minūti taisni. Atpūtieties 30 sekundes, pēc tam vienu minūti veiciet kreiso un labo augšdaļu. Atkārtojiet katru segmentu četras reizes, mainot pusi ar katru komplektu.

Izsitiet to

Laiks ēzeļam, klasiskajam gājienam, kuru Piela mīl par savu nopietno glute un kāju sadedzināšanu.

"Četrrāpus, pagariniet labo kāju ar saliektu ceļgalu, pēc tam nolaupiet gurnus un izvelciet labo kāju un nogādājiet to atpakaļ ķermeņa vidū," viņš skaidro. Piela norāda, ka, kamēr jums vajadzētu turēt muguru taisni arī noliecoties pretējā gūžā. (Tāda veida kā galva pagatavošana un vēdera berzēšana vienlaikus.)

Vēlaties padarīt to vēl grūtāk? "Jūs vienmēr varētu pievienot potītes svaru līdz piecām mārciņām," viņš saka.

Atkārtojumi: Trīs 20 komplekti no abām pusēm.

Pārliecinieties, ka esat pareizi trāpījis-šīs ir sešas kļūdas, kuras jūs, iespējams, pieļaujat boksa klasē. Un noteikti uzkuriniet, pirms sviedru sesh-well+labi lasītāji zvēr pie šīm pirms treniņiem.