5 Norikumi Jūsu ķermenim ir kompensācija par vāju kodolu un kā rīkoties

Papildus samazinātai spējai veikt šos OG AB veidošanas kustības, vāja kodola iegūšana var izraisīt virkni ne tik patīkamu ikdienas simptomu. Lasot vēl piecas pazīmes, jūsu ķermenis kompensē vāju kodolu, kā arī kā rīkoties.

1. pavediens: jūsu poza ir apakšnodaļa

Tu zināt ka labākais veids, kā sēdēt pie sava galda. Bet ko tad, ja jūs nevarat tam palīdzēt? Piekraste virs jūsu galda var radīt spriedzi un spiedienu uz ķermeņa daļām, kuras nebija paredzētas, lai atbalstītu šo stāvokli ilgi, kuru fizioterapeits Greisons Vikhems, DPT, CSC, kustības Vault dibinātājs saka, ka ietilpst jūsu gūžas locītavas, lejasdaļa, iegurnis , glutes un plecu josta.

"Laika gaitā sēdēšana ar sliktu stāju var likt visam ķermenim novirzīties no izlīdzināšanas un galu galā novest pie tā, lai pārmērīgi izmantotu muskuļu ievainojumus, kuriem ir jāstrādā vēl grūtāk kompensēt," skaidro Katie Dunlop NCCPT sertificēts personīgais treneris un mīlestības sviedru dibinātājs un dibinātājs Love Swew Fitness ..

Labojums: Praktizējiet sēdēšanu ar savu galveno iesaistīto vēdera pogu, kas novilkta atpakaļ uz mugurkaulu un pleciem, kas atvilkti, iesaka Lionu. Ja jums ir darbs, kas liek jums sēdēt vairāk dienu, varat mēģināt iestatīt “iesaistītu kodolu” taimeri, kas jums atgādinās par jūsu mērķi.

2. pavediens: jūsu muguras lejasdaļas arkas, kad jūs ejat (aka jums ir iegurņa slīpums)

Vai esat kādreiz pamanījis kādu (vai varbūt jūs to darāt pats), kas vispirms staigā iegurnis vai ar super arkotu muguras lejasdaļu? Jā, arī vāja kodols varētu būt vainīgais. Tā kā mazuļa nēsāšana un piegāde var vājināt iegurņa un vēdera muskuļus, šis konkrētais simptoms ir izplatīts jaunās māmās.

"Kad jūsu kodols ir vājš, dažreiz gūžas locītavas vai glutes var nākties pārņemt, kas ilgtermiņā var izraisīt iegurņa priekšējo slīpumu, kad pats iegurnis tiek novilkts no līdzsvara," skaidro Liona. Šis iegurņa slīpums var izraisīt arī muguras, ceļgala un gūžas sāpes vai ievainojumus. "Ja, ejot, jūs nepiespiežat savu kodolu, gravitācija var arī vilkt mūsu plecus uz priekšu, kas uzliek tonnu celmu uz kakla un muguras augšdaļas," saka Luciani. Tā vietā jūs vēlaties staigāt ar zodu neitrālā stāvoklī.

Labojums: Ejot, Luciani iesaka sev jautāt: "Vai mani gurni ir sakrauti zem maniem pleciem?"Lai stiprinātu savu kodolu un padarītu šo sakrauto stāvokli iespējamu, pievienojiet iegurņa slīpumus, kāju pagarinājumus, vienas kājas pagarinājumus un glute tiltus savā rīta rutīnā, iesaka Wickham Wickham.

3. pavediens: jums ir biežas muguras lejasdaļas sāpes

Ja jūs kādreiz esat izjutis kniebienu, šķipsniņu vai sašutumu, veicot ikdienas kustību, piemēram, pārnest veļas mazgāšanu, bumbiņu iemetot sunim vai kaut ko izņemot no cepeškrāsns (piemēram, šie jauninājumi INA Garten apstiprināja grauzdētus burkānus ), vainīgi varētu būt vāji pamata muskuļi. Kad jūsu kodols nav tik stiprs, kā tam jābūt, jūsu jostas mugurkauls var iegūt visu, kas ir neveikls, izskaidro Vikhemu, kas var radīt nepamatotu spiedienu uz jūsu skriemeļiem, diskiem un pārējiem muskuļiem, kas apņem mugurkaulu.

Labojums: Konkrēti strādājiet mugurkaula stiprināšanai. "Erector spinae stiprināšana, kas ved no kakla uz jūsu lejasdaļu, var palīdzēt mazināt muguras sāpes, palīdzot veicināt pareizu stāju un formu, veicot vingrinājumus," saka Dunlop.

4. pavediens: Mest vai lēkājot, jūs jūtaties vājš

Kādreiz jūties vājš, veicot vingrinājumus, piemēram, mest bumbu, metot perforatoru, lecot augšup un lejup vai pat darot kaut ko līdzīgu bicepsa čokurošanai? "Grūtības veikt šīs lietas varētu nozīmēt, ka jūsu kodols nav pareizi apmācīts," skaidro Dunlop. Tas ir tāpēc, ka mūsu galvenie muskuļi stabilizējas un nosūta spēku un spēku uz citiem muskuļiem. "Ja mēs neesam stipri visā viduslīnijā, mēs izmetam iespēju, ka mums būs spēcīgi rokas, kājas, pleci vai potītes, kas saucas par mūsu distālajām daļām," skaidro Vikhems.

Labojums: Pievienojiet saliktus vingrinājumus, piemēram, tupēšanu, pacēlāju, push-up un lunge, kas vienlaikus tonizēs un stiprinās jūsu ekstremitātes un kodolu, iesaka Luciani. "Pat bez svara, šīs kustības māca jums, kā piesaistīt savu kodolu, vienlaikus izmantojot un stiprinot ekstremitātes."#MultiTasking

5. pavediens: jūs izmantojat objektus un apkārtējos cilvēkus kā "kruķi"

Ja jūs bieži paļaujaties uz mēbelēm vai draugiem ap jums, lai iegūtu (un turētu), ir pienācis laiks pievienot dažus kodola stiprinājumus savai kārtībai. "Tas pārsteidz cilvēkus, cik daudz pamata spēka vienkārši izkāpj no gultas, krēsla vai stāvēšanas rindā," saka Vikhems.

Labojums: Mēģinot apsēsties, piecelties vai stāvēt, nesasniedzot poļus, pīlārus, galdus vai palīgu, galu galā palīdzēs jums stiprināt vājos muskuļus, saka Liona. Tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, tas ir vieglāk, jo vairāk jūs to darāt.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.