5 jautājumi, kurus varat izmantot, lai katru dienu reģistrētos garīgajā veselībā

Garīgā veselība un tā aprūpe ir tik svarīga, bet dažreiz tā var būt iebiedējoša un mulsinoša. Tas ir labi, ja ir jautājumi un uzdod tos. Gadījumā, ja jūs meklējāt atbildes, mēs pajautājām Lingam Lam, PhD, MFT, Psiholoģijas konsultēšanas profesoram, licencētam terapeitam un TEDX Talk autors “Jūties drošs spēks” par garīgās veselības jautājumiem, kurus viņš visbiežāk saņem- Un kāda patiesība par atbildēm ir.

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem jautājumiem DR. Lam iekļūst savā darbā.

"Vai trauksmes depresija ir smadzeņu slimība?"

Parasti ir kāda veida ģenētiska nosliece, bet mūsu pieredze ir tik svarīga, DR. Lam saka. Mūsu smadzenes ir vadītas, pamatojoties uz mūsu dzīves pieredzi. Lielu trauksmi un depresiju ne vienmēr izraisa ģenētika; Cilvēku cietsirdība pret citiem cilvēkiem var dot ieguldījumu. Pasaulei ir patiešām grūti eksistēt, un tas, manuprāt, un tas, kas liecina par pētījumiem, patiešām veicina garīgas slimības un grūtības.

"Vai es un mans partneris ir savietojams?"

Daudzi cilvēki man uzdod šos jautājumus. Mana atbilde vienmēr ir tāda, ka savietojamība ir tāds faktors kā personība un intereses-tie dod labumu attiecībām. Tomēr tā nav tik svarīga kā vēlme izveidot savienojumu un augt. Vēlāka vēlme augt un attīstīties attiecībās un pieņemt viens otru ir svarīgāka.

"Manā bērnībā nekas slikts nenotika-kāpēc es cīnos ar garīgo veselību?"

Tas ir patiešām izplatīts jautājums. Cilvēki domā, ka tāpēc, ka viņi nepiedzīvoja kaut ko īpaši briesmīgu-nav iemesla būt trauksmei vai depresijai. Bet lieta ir tāda, ka depresija un trauksme rodas no tādām lietām kā ticēt, ka mēs neesam droši vai mīlam. Šīs nodarbības vai brūces nāk no kaut kurienes.

Paskaidrojums šeit ir, ka ir divu veidu traumas. Komisija ir trauma, kurā notikušas lietas, kas izraisīja ciešanas un traumas, piemēram, ļaunprātīgu izmantošanu, ievainojumus, dabas katastrofas, zaudējumus, negadījumus vai uzbrukumu. Tad ir trauma pēc izlaiduma, ko cilvēki neatzīst. Tas attiecas uz lietām, kuras jums vajadzēja būt: Mīlestībai, pieņemšanai, struktūrai, stabilitātei, komfortam, rūpei un mierīgai. Tas, ka jums nav pieņemšanas, rūpes vai lietas, kas jums vajadzīgas, ir arī trauma tikai tāpēc, ka jūs kaut ko tieši traumējājāt, viņš saka.

"Vai man vajadzētu lietot medikamentus?"

Es neesmu psihiatrs, un tāpēc, kad man rodas šis jautājums, es aicinu cilvēkus redzēt psihiatru, saka Dr. Lams. Tomēr, kad es to iesaku, es vienmēr saku, ka jums jācenšas redzēt kādu, kurš klausīsies, kas notiek ar jums, jūsu stāsts un jūsu vajadzības. Ir daudz profesionāļu, kas diemžēl jums piešķirs scenāriju piecās minūtēs. Tā nav rūpība, kas palīdzēs jums nokļūt labākajā vietā. Atcerieties, ka jūsu aprūpei vajadzētu darboties vislabāk jūsu labā.

"Kāda veida terapija ir vislabākā, kāda veida stāvoklim?"

Tātad ir daudz dažādu terapijas veidu, piemēram, dialektiskā uzvedības terapija (DBT) vai kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un stāstījuma terapija. Dr. Lam skaidro, ka šie veidi ir svarīgi un gūst panākumus dažādos apstākļos, bet pētījumi rāda, ka terapeitiskās attiecības faktiski ir svarīgākas nekā terapijas modalitāte.

"Kad es dodos uz terapiju, ja terapeits man sniedz padomu?"

Man ir daudz šo jautājumu, saka Dr. Lams. Ir jēga, ka, ja jūs nejūtaties labi, jūs vēlaties padomu. Bet terapeita lieta ir tā, ka jūs strādājat kopā, lai spētu sēdēt jūsu dzīves un prāta vadītāja mītnē. "Terapeitiem ir daudz kompetences un apmācības, bet terapeita galvenais nodoms ir palīdzēt klientam aktivizēt viņu iekšējos resursus, stiprās puses un aģentūras izjūtu," saka Dr. Lams.

"Vai depresija vai trauksme ir pastāvīga?"

Tas ir atkarīgs no cilvēka apstākļiem, saka Dr. Lams. Tā ir taisnība, ka pastāv ārstēšanai izturīga depresija. "Man kā terapeitam ir ļoti optimistisks skatījums. Katra cilvēka iekšienē ir ilgas dziedēt un justies labāk, es saprotu, ka cilvēkiem ir hroniskas cīņas. Man ir cerības sēkla, ka cilvēkiem ir iespēja, ka viņi var uzlabot un dziedēt. Es varu uz viņiem cerēt, pat ja viņi to nedara. Cerība ir dziedinoša sastāvdaļa, un, kad mēs to pazaudējam, to ir grūti uzlabot, "saka Dr. Lams.

Šeit ir daži veidi, kā reģistrēties savā garīgajā veselībā

Viens. Kā es šodien jūtos (garīgi un fiziski)?

"Vai jūs zinājāt, ka tad, kad jūs nodarbojaties ar tādu garīgu slimību kā depresija, trauma un trauksme, tas ne tikai ietekmē jūs garīgi, bet arī jūs to varat sajust savā ķermenī? [Tas] izpaužas tādos veidos kā galvassāpes, vēdera sāpes, reibonis un daudz kas cits, "raksta Minaa B.

Jūs varat tikt stresa stāvoklī, to noteikti nezinot, tāpēc pirms dienas pārcelšanās pārbaudiet gan garīgus, gan fiziskus faktorus. Fizioloģiskās sajūtas var palīdzēt jums novērtēt notiekošo un kas jums varētu būt nepieciešams. Ja jūs cīnāties ar depresiju, dažreiz jūs, iespējams, nejūtaties tik izsalcis kā parasti, saskaņā ar Mayo klīniku. Informācijas izmantošana, piemēram, kad jūs pēdējoreiz ēdat, lai informētu savus lēmumus, ir noderīga arī tad, ja jūsu ķermeņa sajūtas varētu nebūt ļoti noderīgas.

Rādītājs. Kas aizrauj manu galvas telpu, un vai tas ietekmē manu garīgo veselību?

Daļa piesardzības ir solis atpakaļ un novērtēt tieši to, ko jūs pievērsāt. Pārliecinieties, ka esat iedziļinājies četros un četros un padomājiet par to, uz ko jūs šodien koncentrējāties, viņa piebilst. Vai esat baudījis konfliktu ar istabas biedru vai satraucies par gaidāmo tikšanos?

Tie var aktivizēt jūsu nervu sistēmu, bet soli atpakaļ un rakstot savu prioritāšu un lietu sarakstu, kuras jūs zināt, ka tās ir patiesas.

3. Kad es pēdējo reizi dzēru ūdeni vai ēdu?

Atkal jūsu ķermenis un prāts var jums spēlēt trikus, kad nejūtat savu labāko un otrādi. Vai jūs kādreiz esat juties, ka pasaule gatavojas alu zem jūsu kājām, tikai ēst sviestmaizi un justies kā jūs atdzīvojos? Saskaņā ar Mayo klīnikas datiem izsalkums var izraisīt daudz emocionālu simptomu. Pārtika un ūdens ir neizbēgamas cilvēku vajadzības, kuras, bez šaubām, gūsit labumu no sanāksmes. Pat ja jūs nevarat atrisināt ļoti satraucošu likumprojektu vai cīņu ar partneri, pārņemot kontroli pār to, ko jūs darāt.

4. Vai esmu noguris?

"Būt miega atņemšanai mūsu veselībai nav nekādas priekšrocības. Ir labi atpūsties. Jūsu prāts ir atkarīgs no tā, "raksta treneris. Tā kā tik daudzi no mums ir TAAT (visu laiku noguruši), uz šo jautājumu var atbildēt ar iekšēju kliedzienu "jā! absolūti!"Tādā gadījumā notīriet vakara plānus un padarīt miegu par prioritāti.

5. Vai es varu izkāpt no tā, ja tas man kaitē?

Iepriekš, Minaa B. labi teica+labi, ka viņa nebaidās noņemt sevi no situācijas, kas viņas garīgajai veselībai dara sliktu pakalpojumu un apstājas uzdot dažus no šiem garīgās veselības jautājumiem. Tas ietver robežu iestatīšanu darbā. "Es esmu kāds, kura darbs ir izraisījis trauksmi un depresiju, un, kad tas notiek, es esmu ārpus durvīm. Es esmu ļoti stingra ar robežām, "viņa teica. Tās ir jūsu tiesības rīkoties tāpat.

Ar. Ko es varu darīt, lai šodien sagādātu prieku?

Pozitīvu aprūpes vai laika pavadīšanas veidu izvēle var palīdzēt justies labāk brīdī un laika gaitā. Minaa b. ir liels lietu atbalstītājs, kas viņai sagādā prieku, tik daudz, ka viņas labsajūtas stratēģija ir redzama viņas vietnē pamanāmi. Viņa ietver tādas lietas kā staigāt ar savu suni, romānu lasīšanu un palīdzību, kad viņai tas ir vajadzīgs. Atnākšana ar savu labsajūtas stratēģiju (piemēram, uzdodot sev dažus garīgas veselības jautājumus) par lietām, kas vienmēr ticami liek jums justies labāk.

Dienas beigās ir ļoti svarīgi uzdot jautājumus par savu garīgo veselību un garīgo veselību. Būt ziņkārīgam un samazināt stigmu par garīgās veselības izaicinājumu apspriešanu ir galvenais veids, kā cilvēki var justies labāk. Pārbaudīt sevi un citus ir tik svarīgi ikviena garīgajai veselībai.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.