6 kivi veselības ieguvumi pierāda, ka labas lietas ir mazās paketēs

6 kivi ieguvumi veselībai, saskaņā ar reģistrētu dietologu

Viens. Kivi mitrina

Pirmais no Kiwi veselības ieguvumiem Ingraham norāda, ka tā mitrina. "Kiwis ir aptuveni 90 procenti ūdens," viņa saka. "Tas padara to par noderīgiem augļiem cilvēkiem, kuri mēģina apmierināt savas hidratācijas vajadzības."Kamēr kivi ir daudz ūdens, ir vērts atzīmēt, ka tas neaizvieto H20. Jums joprojām ir jādzer ūdens visu dienu; Vidējam cilvēkam dienā ir vajadzīgas deviņas tases ūdens, un, ja jūs trenējaties, jums ir nepieciešams vēl vairāk. Padomājiet par kivi kā hidratācijas avotu, kas iegūs jums papildu punktus.

Rādītājs. Ēdot kivi, varētu palīdzēt aizcietējumos

Vēl viens kivi ēšanas ieguvums ir tas, ka, tāpat kā visiem augļiem, tam ir šķiedra. "Šķiedras kivi nozīmē, ka tā var palīdzēt ķermenim saglabāt labu gremošanu," saka Ingraham. "Īpaši viens pētījums bija saistīts ar kivi ēšanu ar palīdzību aizcietējumos."Ja jūs ēdat kivi, paturot prātā šo labumu, vislabāk ir ēst augļus visā tā formā, nevis kā sulu, jo sulas var sadalīt šķiedru.

3. Tas palīdz atbalstīt imūnsistēmu

"Kiwi ir bagāts ar C vitamīnu, kas nozīmē, ka tam ir nozīme veselīgas imūnsistēmas atbalstīšanā," saka Ingraham. Bieži vien cilvēkiem ir tendence domāt par apelsīniem kā lieliem imunitāti pastiprinošiem augļiem, un, lai arī apelsīnos ir arī C vitamīns, kivi ir vēl viens lielisks avots. Labs mērķis ir tiecas saņemt 75 miligramus C vitamīna dienā, un vienam kivi ir 56 miligrami, gandrīz visas dienas vērtība.

"Papildus labumam imūnsistēmai C vitamīns ir svarīgs dzelzs absorbcijai, kā arī ir loma, palīdzot brūcēm dziedēt," saka Ingraham.

4. Kivi patērēšana ir laba jūsu acīm

Viens no kivi ieguvumiem veselībai, kas patiešām atšķir šos augļus, ir tas, ka tas ir labs luteīna avots, kas ir svarīgi acu veselībai. Ja jūs pavadāt daudz laika, skatoties ekrānu (um, visi), tas ir vēl vairāk iemesls, lai pievienotu diētai kivi. Pētījumi rāda, ka sešu līdz 10 mg luteīna dienā var palīdzēt novērst kataraktu un ar vecumu saistīta makulas deģenerācija. Kivi ir mazs avots, kas var palīdzēt jums sasniegt šo mērķi.

5. Kivi ir labs jūsu sirdij

Tā kā kivi ir kālijs, tas nozīmē, ka tas ir ēdiens, kas palīdz atbalstīt sirds un asinsvadu sistēmu. Zinātniskie pierādījumi saista regulāru kālija patēriņu ar samazinātu insulta un koronāro sirds slimību risku. Jūs vēlaties iegūt 2300 miligramus kālija dienā, un, lai gan jūs tur nokļūsit diezgan daudz kivi (vienā ir 148 miligrami), katrs mazliet palīdz!

Ar. Ēdot kivi, var palīdzēt samazināt iekaisumu

Ingrahams arī norāda, ka, tāpat kā visi augļi, kivi ir labs antioksidantu avots. Tas nozīmē, ka kivi regulāri ēšana var palīdzēt samazināt iekaisumu, kas var izraisīt kognitīvo pasliktināšanos, slimības un vēzi, ja tas ir pagarināts.

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu, ko ēst, lai novērstu hronisku iekaisumu:

Runājot par jebkādiem riskiem, kas jāapzinās, Ingraham saka, ka kivi patērēšana rada ļoti minimālu risku, lai gan vienmēr pastāv alerģija, ja jums tas nekad nav bijis. "Daži pētījumi ir arī parādījuši, ka asins recēšana var palēnināties, ēdot daudz kivi, tāpēc tas ir arī kaut kas, kas jāapzinās," viņa saka. Tāpat kā ar jebkuru ēdienu, Ingrahams iesaka pirms kivi lietot ar ārstu, ja lietojat kādus medikamentus vai jums ir kādi pamatā esošie veselības stāvokļi.

Kā vairāk strādāt kivi savā uzturā

Vai jūs vēl alkstat kādu sulīgu kivi? Augļus var ēst tādu, kāds ir, bet, ja jūs meklējat dažus radošākus veidus, kā iegūt savu aizpildīšanu, apskatiet zemāk esošās idejas. Un, ja jūs esat ziņkārīgs, ir simtprocentīgi labi ēst sēklas!

Viens. Brokastīs ir kivi, pievienojot to kokteiļiem, jogurtam vai auzu pārslām

Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā savai dzīvei pievienot vairāk kivi. Kivi var būt lieliska alternatīva cukuram, lai saldinātu rīta auzu pārslu, jogurtu vai smoothie. Meklē recepti, lai jūs sāktu? Izmēģiniet šo kivi un kāpostu smoothie, kas izgatavots ar mandeļu pienu un banānu.

Rādītājs. Sajauciet to mājās gatavotā saldējumā un izbaudiet to desertam

Kivi dabiskais saldums padara to par perfektu sastāvdaļu, ko pievienot saldējumam. Pārbaudiet šo recepti, lai redzētu, kā mājās pagatavot savu kivi saldējumu. Ja jūs neēdat piena produktu, apskatiet šo banānu bāzes kivi "Nice Cream" recepti, kurā ietilpst arī maka un kanēļa.

3. Izmantojiet to, lai izgaismotu pikantus ēdienus

Tas ir simtprocentīgi droši gatavot ar kivi, un, to darot, var pievienot negaidītu tartīgumu traukam. Šī recepte iekļauj kivi vistas soba nūdeļu ēdienā. Parasti visi pikantie ēdieni, kurus jūs apsverat, izmantojot ananāsus, Kiwi, iespējams, darbosies tikpat labi, un tas tikai rada nedaudz vairāk taršuma. Jūs varat arī kaulēt kivi un iekļaut to arī salsas.

Skaidrs, ka kivi var pārsniegt brokastu šķīvi, un radoša kļūšana virtuvē ar augļiem noteikti darīs jūsu ķermeni labi. Turklāt, kurš varēja noraidīt kivi saldējumu?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.