6 padomi, kas palīdzēs nodrošināt labus sapņus, saskaņā ar miega ekspertu domām

Tieši šī iemesla dēļ ir svarīgi ievērot praksi, kas noved pie labiem sapņiem, lai mēs varētu justies kā labākie paši, kad mēs neesam dziļi savā stāvoklī (tā vietā, lai pamostos murgā, kas papildināts ar neprātu).

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu sešas atbildes uz jautājumu “kā ar labiem sapņiem” tieši no plusiem.

Neesat pārliecināts, kā ar labiem sapņiem? Šiem 6 miega ekspertu padomiem vajadzētu palīdzēt.

Viens. Ņemiet vērā saturu, kuru patērējat pirms gulētiešanas

Dr. Breus iesaka ne mijiedarboties ar negatīvu saturu 90 minūtes, pirms jūs sasniedzat sienu. Tas ir tāpēc, ka viņš saka, ka jūsu smadzenēm ir vajadzīgs tik daudz laika, lai apstrādātu informāciju, kas precīzi nepalielinās jūsu garastāvokli (lasīt: tas darīs pretējo). "Ja jūs skatāties satraucošu saturu pirms gulētiešanas, jūs, iespējams, sapņosit par satraucošo saturu," viņš saka.

“Ja jūs skatāties satraucošu saturu pirms gulētiešanas, jūs, iespējams, sapņosit par satraucošo saturu.”-Michael J. Breus, PhD, miega ārsts

Pēc Loewenberga teiktā, tas varētu notikt tāpēc, ka “mums ir tendence sapņot par to, kas mums visvairāk prātā”, un bieži vien tas, kas mums ir visvairāk prātā, ir tas, par ko mēs domājām tieši pirms gulētiešanas.

Rādītājs. Pārtrauciet alkohola lietošanu vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas

“Dzeršana faktiski var apspiest jūsu sapņus,” saka Loewenberg. “Jūs joprojām sapņosit, bet jūs pavadīsit daudz mazāk laika REM miega laikā, kad dodaties gulēt piedzēries,” viņa piebilst.

Dr. Breus piekrīt, piebilstot, ka pastāv “liela atšķirība starp gulēšanu un aiziešanu” attiecībā uz miega kvalitāti un spēju būt labiem sapņiem. "Alkohols palielinās graujošāku sapņu iespējamību, [un] patiesībā vairākkārtēju pamošanos, un tas arī izjauks REM miegu," viņš saka.

Lai palīdzētu nodrošināt, ka jūsu vakara dzērieni netraucē labiem sapņiem, DR. Breus iesaka dzert glāzi ūdens katram patērētajam alkoholiskajam dzērienam.

3. Ierakstiet savus sapņus

Tā kā rakstīšana sapņu žurnālā patiesībā var palīdzēt jums būt labāk sagatavotai, lai atšifrētu to, ko jūsu sapņi var jums pateikt, psihoterapeite Annija Ārmstronga Mijao, kuras darbs ir vērsts uz sapņu darbu, iesaka cilvēkiem izvēlēties ieradumu kā stratēģiju, kā to darīt ir labi sapņi. “Paskatieties uz saviem sapņiem, lai tos labāk izprastu: izvēlieties dažus simbolus un uzskaitiet savas asociācijas, savienojiet ar sapņa emocijām, [un] atzīmējiet lielās tēmas,” saka Miyao. “Vai jūs sazināties ar viņiem? Vai tie attiecas uz visu, kas jums notiek savā dzīvē?”

Laika gaitā saglabājot sapņu žurnālu, jūs varat sākt identificēt modeļus sapņos. Turpmāk jūs varat sniegt sev atbildes uz to, kā ir labi sapņi, pamanot, kas jau pašā sākumā izraisīja pozitīvus sapņus.

4. Nelietojiet kofeīnu pēc pusdienlaika

Kamēr dr. Breus saka, ka smagā kofeīna patēriņa apstāšanās ir 2 p.m. (Tāpēc, ka tas var veicināt nepatikšanas, lai gulētu garām šajā brīdī), viņš arī atzīmē, ka labāk pēc pusdienlaika nav vispār nedzert kofeīnu.

“Kofeīns uzturēs jūs vieglākos miega stadijās, tāpēc [tas var izraisīt] mazāk REM, kur jūs galvenokārt sapņojat,” saka DR. Breus. Protams, dažiem cilvēkiem ir nepieciešams pusdienlaiks enerģijas ziņā, un tajā nav nekā slikta. Ja tas izklausās pēc jums, apsveriet iespēju ēst pārtikas produktus, kas paaugstina jūsu enerģijas līmeni, nevis dodieties uz citu Džo kausu.

5. Centieties neēst pirms gulētiešanas

"Labs noteikums ir izvairīties no ēšanas vispār divu stundu laikā pēc gulētiešanas," saka Loewenberg. “Ja jūs… ēdat kaut ko ļoti smagu, ļoti bagātu, ļoti saldu, tas, iespējams, izraisīs sliktus sapņus,” viņa piebilst. Tātad, sasniedzot virtuli, cupcake vai sīkdatni, noteikti nav atbilde uz jautājumu “Kā būt labiem sapņiem”.

Tomēr, ja jūs esat izsalcis, pat ja tas ir ļoti tuvu gulētiešanai, jums nevajadzētu atņemt sev vai savam ķermenim barot. Tā vietā, lai satvertu kaut ko saldu, Loewenberg iesaka ēst veggies, salātus vai sviestmaizi, lai jūsu gremošanas sistēmai būtu pietiekami daudz laika, lai izdarītu savu maģiju, nevis turētu jūs no jūsu miega.

Ar. Izvairieties no emocionāli lādētām sarunām

Ja smaga saruna pirms gulētiešanas var izraisīt to, ka jūs aizmigāt dusmīgi, jūsu saņemtā miega kvalitāte var tikt apdraudēta, neatkarīgi no.

Ja jums ir smaga saruna tieši pirms mēģinājuma noķert Zzz's, Miyao iesaka veikt mazliet introspekcijas. “Esiet godīgs pret sevi un ļaujiet telpai aplūkot savas emocijas un sirds vēlmes,” viņa saka. “Ignorētas emocijas, vajadzības un vēlmes bieži parādās sapņos.”(Un viņi ne vienmēr ir glīti.)

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.