Boksa pamati 5 soļi līdz perfektu formu metšanai ar perfektu formu

Bokss ir pašreizējais zeltītais bērns boutique fitness, bet, tā kā vairāk studiju atvērtas un treniņu buferi mēdza vērsties un palaist pierakstīšanos, lai mestu perforatorus, viņi ne vienmēr iemācās to izdarīt pareizi.

"Bokss ir gan sports, gan treniņš, kas galvenokārt balstīts uz tehniku," skaidro BFX Group fitnesa instruktors un profesionālais bokseris "Hollywood Hino" Ehikhamenor, kurš arī apmāca slaveno klientu sarakstu. "Ir iespējams salauzt roku, plaukstas locītavu vai pat izmest plecu, ja perforators netiek pareizi izmests. Spēcīgs pamats boksa tehnikā, bez šaubām, sniegs labākus rezultātus."

Tāpēc Ehikhamenoram ir nepieciešams laiks savas kastes un spēka nodarbību sākumā, lai izskaidrotu pareizu formu, uzsverot rokas, plecu un plaukstas locītavas izvietojumu, pirms jūs pat uzliekat cimdus.

Lai sagatavotu jums nākamo (vai pirmo) laiku ringā, mums bija pareizs un pilnīgs mūsu perforators lieliskai formai un paskaidrojiet, kā jūs varat sekot šim piemēram. Tātad, kad jūs parādīsities, lai pumpētu smagu somu, jūs ejat prom ar augošiem muskuļiem, nevis ievainojumiem. -Eimija Marturana

(Fotoattēli: Valērija Fišela labi+labi)

Pareiza boksa nostāja/sākuma pozīcija

Pirms metat perforatoru, pārliecinieties, ka esat ieguvis nostāju pat. Ja esat taisnīgs, kreisajam plecam vienmēr vajadzētu vērsties pret pretinieku (un otrādi). Stāviet ar kājām plecu platumā viens no otra, ceļi ir nedaudz saliekti, kreisā pēda pagriezās pret pretinieku pretiniekam. Pagatavojiet vaļēju dūres un turiet labo roku pie zoda, kreiso roku uz leju sejas priekšā. Zods uz leju, acis uz augšu. "Esiet ērti ar to, neesiet stīvs," saka Hino.

Dunka

Sākot ar sākuma stāvokli, saderiet ar kreiso roku, pagriežot roku tā, lai jūsu šarnīri būtu uz augšu, plaukstu uz leju, kad jūs savienojat. Pagrieziet kustību beigās un nogādājiet roku atpakaļ sākuma stāvoklī, lai aizsargātu seju. Veiciet nelielu soli uz priekšu ar labo kāju, kad jūs sakrāt, un pagriezieties uz kreisā ēdiena bumbiņu. "Sazinieties ar pirmajiem diviem šarnīriem, tā jūs kādu izsitat."(Jūs zināt, tikai gadījumā.)

Šķērsot

No starta stāvokļa turiet priekšējo pēdu zemu un pagriežam uz aizmugurējās pēdas, pagriežot rumpi pret pretinieku. Kad jūs sitat, atkal pagrieziet roku, tāpat kā jūs ar žurku (šarnīri uz augšu, plauksta uz leju). Pēc savienojuma izveidošanas ātri piespraužot roku atpakaļ pie zoda, lai aizsargātu seju.

Uzgrieznis

Sāciet boksera nostājā. Nedaudz salieciet ceļus un pagriezieties tikai pret pretinieku. Ar savu dominējošo roku sitiet taisni uz augšu no zoda. "Netiek galā," Hino saka. Izmantojiet ceļgala līkumu, lai aiz tā uzliktu zināmu jaudu, un vienkārši brauciet taisni uz augšu. Pārliecinieties, lai kreisā roka būtu vietā. "Boksa noslēpums ir tāds, ka roka, kuru neizmantojat, vienmēr aizsargā seju."Atzīmēja.

(Pa kreisi) āķis

Pieņemsim savu starta nostāju. Paceliet kreiso roku līdz deguna augstumam, lai tas būtu priekšā taisnais leņķis. Tajā pašā kustībā pagrieziet kājas un pagrieziet rumpi, kas spēku liek aiz jūsu āķa un virzot caurumošanas kustību pa labi. Atkal nelieciet roku. Lai mestu āķi, jums vajadzētu izmantot spēku kājās un ķermenī.

Vairāk lasīšanas

Fitnesa boksa uzplaukums izplatās uz Bruklinu
Bokss: Badass treniņš, kas modeļos nevar pietiekami iegūt
Ņujorkas pilsētas boksa uzplaukuma niršanas bārs

(Foto: Shadowbox)