7 veidi, kā palīdzēt sev labāk (un vieglāk) no rīta, saskaņā ar GI dokumentu

Ideālā gadījumā viņš iesaka dzert ūdeni pirms vai pēc ēdienreizēm, un galu galā jums to vajadzētu regulāri dzert visas dienas garumā, nevis to visu uzreiz, lai kompensētu deficītu. Jums arī jāņem vērā jūsu veiktais vingrinājumu daudzums, siltuma daudzums, ar kuru jūs esat pakļauts, un kafijas vai alkohola daudzumu, ko patērējat, un attiecīgi pievienojiet vairāk ūdens ikdienas uzturam.

Rādītājs. Ēdiet diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām, probiotikām un veselīgiem taukiem

Tas, ko jūs ēdat, arī ievērojami atšķiras jūsu izkārnījumos. Piemēram, šī iepriekšminētā šķiedra ir kritiska veselīgas gremošanas sastāvdaļa. Tas pievieno lielāko daļu izkārnījumiem, lai novērstu caureju, un vienlaikus turpina lietas vienmērīgi darboties caur gremošanas sistēmu, lai novērstu aizcietējumus. Jums vajadzētu mērķēt uz 25 līdz 28 gramiem dienā, bet jūs varat arī vienkārši pārbaudīt, vai poops, lai novērtētu, vai jūs saņemat pareizo summu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu daudzumu ir auzas, melnās pupiņas, lēcas, chia, flaxseed, tik tikko, un Briseles kāposti, cita starpā.

Papildus šķiedrvielām jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka patērējat pietiekamu daudzumu veselīgu tauku, jo tie arī pievieno lielapjomu izkārnījumiem un atbalstiet A vitamīna absorbciju, kas palīdz uzturēt gļotādas oderi resnajā zarnā un novērst iekaisumu.

Ir ieteicams rūpēties arī par mikrobiomu veselību. Ēdot raudzētus ēdienus, piemēram, Kimchi, jogurtu un tempeh, var palīdzēt. Un dr. Berookim arī iesaka samazināt kofeīna un alkohola daudzumu, jo abi ir diurētiskie līdzekļi. "Diurētiskie līdzekļi izraisa pieaugošu urinēšanu, kas var izraisīt dehidratāciju, kas var izraisīt aizcietējumus," viņš saka. "Tātad, mērenība ir galvenā, kad runa ir par kofeīnu un alkoholu."

No otras puses, kafija var kalpot kā caurejas līdzeklis, tāpēc tā var novest pie tā, ka jūsu izkārnījumi ir pārāk vaļīgi. Un, ja kafijā ir krēms un jūs esat laktozes nepanesošs, bet vēl nezināt, tas var izraisīt arī rīta caureju.

3. Kustēties

Liekas, ka fizisko aktivitāšu nozīme nav veselīga ķermeņa darbība. Dr. Berookim saka, ka, lai lietas kustētos jūsu zarnās, jums vispirms jāturpina sevi kustēties. Viņš iesaka vismaz staigāt 30 minūtes dienā. "Tikai tā, ka esat piemērots, palīdzēs jaukā, parastā zarnu kustībā no rīta," viņš saka.

4. Ieguldiet tualetes tupēšanas izkārnījumos

Ja jūs esat nepazīstams, tualetes tupēšanas izkārnījums (pazīstams arī kā tupīgais podiņš) ir izkārnījums, uz kuru jūs uzliekat kājas, dodoties uz vannas istabu, lai jūsu ceļgali tiktu pacelti virs jostasvietas. "To darot, jūs palielināt taisnās zarnas kanāla leņķi, un tas atslābina galveno iegurņa muskuli, kas atvieglo zarnu kustības," DR. Berokims saka.

5. Konsultējieties ar ārstu par medikamentiem

Dažreiz medikamenti var kavēt veselīgu zarnu kustību, saka DR. Berokims. "Jums, iespējams, būs jārunā ar ārstiem un liek viņiem pārskatīt jūsu medikamentus un redzēt, vai viņi var jūs likt kaut ko citu, lai sniegtu simptomātisku atvieglojumu," viņš saka.

Ar. Apsveriet hormonālos jautājumus

Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt arī jautājumus Poop nodaļā. Daži no tiem ir neizbēgami, piemēram, parastās iknedēļas hormonālās maiņas jūsu ciklā līdz aizcietējumiem pirms un laika posmā, DR. Berookim iesaka dzert vairāk ūdens, palielināt ūdens daudzumu un lietot tādu papildinājumu kā psyllium. Bet citi ir ārstējami. Piemēram, saka Dr. Berookim, jums varētu būt vairogdziedzera problēma, kas izraisa gremošanas ciešanas.

Tātad, ja jūs, šķiet, nevarat regulēt savus poops, iespējams, vēlēsities reģistrēties pie endokrinologa, kā arī ar gastroenterologu.

Plkst. Pieņemt nelielu palīdzību

Uz šīs nots, Dr. Berookim iesaka papildināt. "Pacientiem, kuriem ir grūtības no rīta ar zarnu kustību, es iesaku psyllium, piemēram, metamucilu (30 USD), caurejas līdzeklis, piemēram, Colace (9 USD) vai osmotiska caurejas līdzeklis (kas piesaista ūdeni jūsu resnajai zarnai), piemēram, Miralax (15 USD USD ) pirms gulētiešanas, "viņš saka. "Tie ir maigi un palīdz ar rīta zarnu kustībām, neradot steidzamību nakts vidū."

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.