8 magnija pulveri RD nevar pārtraukt ieteikt uzlabot hidratāciju un smadzeņu veselību
Kāda veida magnija pulveri ir ieteicami?
Saskaņā ar Megan Gerber, Rd, LD, IFNCP, CGN, sertificētu gastroenteroloģijas uztura speciālistu un funkcionāli reģistrētu dietologu, viņa iesaka magnija glicinātu vai magnija treonātu. "Glicināts ir ārkārtīgi bioloģiski pieejams un palīdz mums uzlabot reakciju uz stresu, atbalsta muskuļu relaksāciju un veselīgu miegu, saka Gerbers. Turklāt pētījumi ir parādījuši threonātu, lai uzlabotu smadzeņu veselību, piemēram, migrēnas, galvassāpes un Alcheimera slimība.
Cik daudz magnija ir ieteicams dienā
Nacionālie veselības institūti (NIH) ikdienas magnija uzņemšana atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma un neatkarīgi no tā, vai kāds ir grūtniece vai baro bērnu ar krūti.
- Pieaugušie vīrieši (vecumā no 19 līdz 30 gadiem): 400 mg
- Pieaugušie vīrieši (31 gadu veci un vecāki): 420 mg
- Pieaugušas sievietes (vecumā no 19 līdz 30 gadiem): 310 mg
- Pieaugušas sievietes (31 gadu vecumā): 320 mg
- Grūtnieces: 350-400 mg
- Sievietes ar krūti: 310-360 mg
Uzturēšanās hidratēta ir divkārtīga. Pirmajai daļai nepieciešama pietiekami daudz ūdens. Otrais ir elektrolītu līdzsvars, un tieši tur spēlē magnijs. Mēs izmantojām reģistrētus dietologus par labākajiem magnija pulveriem. Ritiniet zemāk, lai atrastu tos, kas palīdzēs slāpētās šūnas.
Magnijs: 250 mg/porcija
Ja jūs meklējat viegli sajauktu un bez garšas, Šleigers iesaka tīru iekapsulēšanas magnija pulveri. "Šī formula piedāvā uzlabotu ļoti bioloģiski pieejamu magnija bis-glicinātu šķīdības formu ērtā pulvera formā," saka Šleigers. Arī jauks? Tas ir brīvs no alergēniem, piemēram, kviešiem, lipekli, zemesriekstiem un konservantiem. Šis pulveris, kas saspiež 250 miligramus uz vienu porciju.
Pros
- Viegli sajaukt
- Bez alergēniem
- Laba vērtība
Mīnusi
- Tikai 250 mg vienā porcijā
Magnijs: 300 mg/porcija
Ortho Molecular reaģētais magnija pulveris piedāvā ļoti pieejamu magnija formu, kas nozīmē, ka tas ir vieglāk absorbēts ķermenī (hooray). Tas ne tikai labi sajaucas un satur augstu magnija koncentrāciju (pēriens 300 miligrami vienā porcijā). Ar zemeņu-limonādes garšu, šo pulveri var pievienot ūdenim vai jebkuram dzērienam, lai vasarā būtu atdzesēts.
Pros
- Satur ļoti bioloģiski pieejamu magnija formu
- Viegli sajaukt
- Zemeņu-limonādes aromāts
- 300 mg vienā porcijā
Mīnusi
- Dārgs
Magnijs: 500 mg/porcija
Vienā pasniegšanā, meklējot veselības magnija malātu pulveri, gaida milzīgs 500 miligrams. “Magnija un ābolskābes kombinācija var būt īpaši noderīga veselīgas enerģijas ražošanai šūnās,” saka Šleigers. “Tiek ziņots, ka šī magnija forma ir maigāka sistēmā, un tai var būt mazāk caurejas efekts nekā citiem veidiem.”Labās ziņas: bez zivīm, lipekļa, ĢMO, zemesriekstiem, piena, gliemeņu, sojas un citiem alergēniem. Vienkārši ielejiet liekšķeri izvēlētajā dzērienā vai kā to norāda jūsu veselības aprūpes speciālists un malks.
Pros
- Satur 500 mg uz vienu porciju
- Maigāks uz ķermeņa
- Bez alergēniem
Mīnusi
- Dažiem var nepatikt garša
Magnijs: 300 mg/porcija
Viens šī apelsīnu aromatizētā magcitrāta pulvera kausiņš pasniedz milzīgus 300 miligramus uz vienu porciju. Šajā pulverī ir tas, ka tam nevajadzētu izraisīt nekādu GI jutīgumu (tā kā dažreiz to dara magnijs) stabilā helāta dēļ, kas veidojas starp glicerīna molekulām un magniju, saskaņā ar Šleigera teikto. Rezultāts, pievienojot liekšķeri jūsu ūdenī vai iecienītajā dzērienā, ir bez saudzīgs, viegli saldināts dzēriens, kas garšo kā apelsīnu sula un nekairina zarnas. Viss, kas jums jādara.
Pros
- 300 mg vienā porcijā
- Apelsīnu aromāts
- Bez fizzy un viegli saldināts
Mīnusi
- Dārgs
Magnijs: 200 mg/porcija
Šis strauji izšķīstošais pulveris ir jāpievieno jūsu režīmam. Mežizstrāde 200 miligramos uz vienu porciju un ar hipoalerģisku formulu, šis pulveris, visticamāk, kairina nevienu GI traktātu. Tas viegli sajaucas kokteiļos, ūdenī vai sulās, un tam nav potenciālu alergēnu, piemēram, zivis, sojas, lipekļa un zemesriekstiem. Plus: “Netiek pievienotas garšas vai saldinātāji,” saka Šleigers.
Pros
- 200 mg vienā porcijā
- Bez alergēniem
- Viegli sajaucas
Mīnusi
- Dārgs
Magnijs: 200 mg/porcija
Jūs to dzirdējāt no Šleigera. Tas ir “ļoti garšas, ātras darbības, nomierinošs magnija piedevas pulveris, izmantojot ļoti bioloģiski pieejamu magnija lizinātu glicinātu helātu tikai no Albion Labs, apvienojumā ar bikarbonātu”, viņa mums stāsta. Magnijs un bikarbonāts strādā kopā, lai uzlabotu absorbciju ķermeņa iekšienē, lai mūsu ķermenis to varētu ātri iemūžināt. Lepojoties ar aveņu limonādes aromātu un nomierinošām īpašībām, šis pulveris ir ne tikai viegli dzerams, bet arī liks jums tieši atlaist pilsētu. Tas ir abpusēji izdevīgs jūsu hidratācijas līmenim un miegam.
Pros
- 200 mg vienā porcijā
- Aveņu limonādes aromāts
- Ir nomierinošas miega īpašības
Mīnusi
- Dārgs
Magnijs: 200 mg/porcija
Šis magnija un inozitā uzpūsts pulveris bija paredzēts, lai ne tikai pastiprinātu jūsu hidratācijas līmeni, bet arī izraisītu miera sajūtu, lai palīdzētu jums iegūt labu nakti ZZZ. Šo pulveri, kas formulēts ar helātu magnija bis-glicinātu, var vieglāk absorbēt ķermenī. “Man patīk, ka šī formula ir izgatavota ar inozitolu, kas ir viena no daudzpusīgākajām barības vielām smadzeņu labsajūtas veicināšanai, pozitīvu un atvieglotu garastāvokli un mierīgu miegu,” skaidro Šleigers.
Pros
- 200 mg vienā porcijā
- Ātri absorbē
- Ir nomierinošas miega īpašības
Mīnusi
- Dažiem var nepatikt garša
Magnijs: 200 mg/porcija
Ja vēlaties, lai magnija pulveris būtu atbalstīts ar pētījumu, nemeklējiet vairāk kā Thorne. "Viņu produkti ir izgatavoti laboratorijā, kas atbilst NSF International un Terapeitisko preču pārvaldes (TGA) noteiktajiem kvalitātes un drošības standartiem," saka Šleigers. Šis pulveris bez pievienotajiem cukuriem, sabiezētājiem un mākslīgām garšām ir tikai ar mūnu augļu koncentrātu un piegādā 200 miligramus magnija uz vienu porciju. Ļoti absorbējamas, laba garša un sans mākslīgās sastāvdaļas-šis pulveris ar ūdeni ir vērts malkot.
Pros
- 200 mg vienā porcijā
- Aromatizēts ar mūku augļu koncentrātu
- Atbilst NSF International un TGA noteiktajiem kvalitātes un drošības standartiem
Mīnusi
- Dārgs
