8 galvas ādai draudzīgi ēdieni Trichologs un dietologs vēlas, lai jūs pievienotu uzturu veselīgākiem matiem

Rādītājs. Jogurts

"A vitamīns ir svarīgs, lai ražotu sebumu, eļļu, kas palīdz uzturēt galvas ādu mitrinātu un matus veselīgus," saka Angelone. "Labi avoti ir dzīvnieku produkti un stiprināti pārtikas produkti. Koncentrēti daudzumi ir sastopami aknās, zivju eļļā, pienā, jogurā un olās. Daži gatavi graudaugi un satricinājumi satur arī A vitamīnu. Augļi un dārzeņi satur beta-karotīnu, A vitamīna priekšteci."

3. Zemenes

"C vitamīns ir svarīgi, lai izveidotu kolagēnu, olbaltumvielu, kas nepieciešams, lai ražotu keratīnu, galveno olbaltumvielu, kas veido matus," saka Angelone. "C vitamīns var arī palīdzēt jūsu galvas ādai ražot dabiskas eļļas tauku dziedzeros. Labie C vitamīna avoti ietver zemenes, papriku, citrusaugļus un kivi."

4. Brazīlijas rieksti

"Brazīlijas rieksti ir ļoti daudz selēna," saka Reavey. Selēns ir mikro minerāls, kas ir bagāts ar antioksidantiem un palīdz novērst iekaisumu. Daudzi galvas ādas apstākļi, piemēram, seborejas dermatīts un psoriāze, ir iekaisīgi, tāpēc iekaisuma samazināšana var palīdzēt šajos apstākļos. Tikai pārliecinieties, ka jūs to nepārspīlējat uz selēna, jo pārāk daudz no tā faktiski var izraisīt matu izkrišanu. "Divas no tām dienā ir viss, kas jums nepieciešams," saka Reavey.

5. Avokado

"Sausa, pārslaina galvas āda var rasties no sausas ādas vai būtiskas taukskābju, piemēram, omega-3 taukskābju, trūkums," saka Angelone. "Labi hidratēta un pietiekami ēšana omega-3 taukskābes var palīdzēt atbalstīt optimālu galvas ādas veselību un mazināt blaugznas, psoriāzes uzliesmojumus un sausu ādu."Lieli omega-3 avoti ir avokado, lasis, tuncis, flaxseeds, chia sēklas un valrieksti.

Ar. Lašs

"D vitamīns var palīdzēt ar psoriāzi - stāvokli, kas noved pie ādas iekaisuma un mērogošanas ar dedzināšanu un niezi," saka Angelone. "Tā kā šī ir imūnsistēmas slimība, veselīga D vitamīna līmeņa uzturēšana var palīdzēt. D vitamīns var arī palīdzēt novērst šūnu pacelšanos uz virsmu pārāk ātri, izraisot ādas plāksterus ar sudrabainām skalām. Pārtikas avotos ietilpst nocietinātie pienu, lasi un olas. "

Plkst. Olas

"Dzelzs, iespējams, ir viens no vissvarīgākajiem matu izkrišanas un matu augšanas minerāliem," saka Reavey. Angelone skaidro, ka tas ir tāpēc, ka "dzelzs ir svarīgs, lai palīdzētu sarkanajām asins šūnām nēsāt skābekli uz galvas ādu veselīgam matu augšanai. Dzelzs var atrast gaļā, olās, jūras veltēs un dzelzs stiprinātās maizēs, makaronos un graudaugos."

8. Pupiņas

"Olbaltumvielas vienmēr ir svarīgas veselīgai ādai, ieskaitot galvas ādu," saka Angelone. "Mati sastāv no olbaltumvielām, tāpēc deficīts var izraisīt matu izkrišanu. Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir gaļa, jūras veltes, olas, piena produkti, sojas pupas, pupiņas un lēcas un kvinoja."