8 veidi, kā stiprināt neaizsargātības muskuļus un iekļūt iekšējā spēkā
Otrkārt, neaizsargātība var novirzīt jūsu attiecības citā līmenī. "Kad jūs esat patiess tam, kas jūs esat, tas rada mīlošas enerģijas vilni visiem apkārtējiem," saka Kristīne Fredheima, psihiska un garīga padomniece. “Tas iedvesmo cilvēkus justies droši izteikt savu mīlestību. “Kad mēs visi jutīsimies droši, mēs mīlēsim dziļāk, un tas patiešām var radīt milzīgu iespaidu uz pasauli.”
Andersons piebilst, ka neaizsargātība arī palīdz palielināt veselīgu savstarpējo atkarību un samazināt attiecību atkarību, kā arī paplašināt spēju sajust un izjust dziļāku līdzjūtības un tuvības līmeni.
Ievainojamības piemēri
Ievainojamība visiem izskatīsies savādāk, bet šeit ir daži kopīgi piemēri Andersons dalījās:
- Stāstot citiem, kad viņi ir kaut ko izdarījuši, lai jūs izjauktu.
- Daloties ar kādu personu par sevi, ko parasti kavētu.
- Ar vēlmi justies lepnumam vai kaunam.
- Sazinoties ar kādu, ar kuru jūs kādu laiku neesat runājis, un vēlaties atjaunoties.
- Robežu noteikšana ar mīlestību un līdzjūtību salīdzinājumā ar vainas vietu.
- Izlaižot sevi un riskējot ar noraidījumu.
Kā kļūt neaizsargātākam
Viens. Definējiet sev neaizsargātību
Kā sākumpunkts jūsu neaizsargātības ceļojumā, Andersons iesaka dziļi ienirt un skaidri par to, ko jums nozīmē ievainojamība. Pajautājiet sev: kā tas izskatās, lai es kļūtu neaizsargātāks? Viņa arī atzīmē, ka ir svarīgi izpētīt lomas neaizsargātību jūsu ģimenē augot (es.E. Varbūt tas tika uzskatīts par vājumu), jo tas varētu ietekmēt to, kā jūs tagad attiecas uz ievainojamību. Šī ir jūsu iespēja to no jauna definēt pats.
Rādītājs. Iepazīstiet sevi
Lai varētu izteikties un būt neaizsargātam, vispirms jums patiešām ir jāzina un jāsaprot dziļākā līmenī. Lai to izdarītu, Fredheims iesaka darīt lietas, kas palīdz jums izveidot savienojumu ar jūsu dabisko stāvokli neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, mūzikas klausīšanās, rakstīšana vai meditēšana. “Ir tik svarīgi atrast drošu vietu, kuru varat sevi noenkurot katru dienu,” viņa saka. “Dažreiz tas ir viss, kas mums ir nepieciešams, lai būtu ērti savā neaizsargātībā un ņem to līdzi visur, kur ejam.”
3. Runājiet ar sevi spogulī
Piedāvājot sev pepu sarunu spogulī? Šī ir spēcīga prakse, ko Fredheims iesaka palīdzēt uzlauzt sevi un stiprināt savas attiecības. "Ja mēs varam saskarties ar mīlestību un līdzjūtību, mēs to varam viegli dot citiem," viņa saka.
4. Iepazīties ar sajūta neaizsargātība
Ja tas ir neaizsargāts, tas jums ir pilnīgi jauns, Andersons iesaka vispirms kļūt intīmiem ar to, kā jūtas neaizsargātība. "Tas nav intelektuāls vingrinājums," viņa saka. "Tas ir par to, ka pamanāt, kā tas jūtas jūsu ķermenī. Patiesībā jūtiet savas jūtas, it īpaši neērtās, tā vietā, lai izvairītos no tām. Pierodot pie sajūtām, jūs palielināt savu neaizsargātības spēju.”
5. Nospiediet sevi ārpus savas komforta zonas
Būt neaizsargātai pēc definīcijas jums ir jādara vai jāsaka kaut kas, kas jūs izspiež ārpus savas komforta zonas malas. Tāpēc Fredheims iesaka izaicināt sevi darīt lietas, kuras nekad iepriekš neesat darījis, piemēram, reģistrēties deju nodarbībai vai drāmas klasei. "Tas palīdzēs jums atbrīvoties no savas komforta zonas, lai uzzinātu par neaizsargātības sajūtu drošā vidē," viņa saka.
Andersons piebilst, ka, vienkārši mainot savu uzvedību, var būt arī jūsu ievainojamības sliekšņa paplašināšanas veids. Piemēram, ja jums ir tendence iegūt aizsardzību, nākamreiz, kad jūtaties, kas nāk klajā, dziļi elpojiet un reaģējiet savādāk. Vai arī sakiet. "Jūs zināt, ka, pamanot ķermeņa fiziskās sajūtas, jūs palielināt savu neaizsargātības spēju, kas varētu jums pateikt, ka jums nav jādara šīs lietas, bet jūs izvēlaties iet uz priekšu un darīt tās jebkurā gadījumā," saka Andersons, saka Andersons.
Ar. Dalīties ar savu patiesību
Tās pamatā neaizsargātība ir saistīta ar jūsu patiesības izteikšanu, lai arī kāda tā būtu, Fredheims saka. Dalieties, cik ļoti jūs mīlat un novērtējat cilvēkus savā dzīvē. Dalieties, kā jūtaties. Dalīties ar savu paveikto un lepnumu. Un arī ne tikai dalieties ar labajām lietām. Jūtas kauns vai nedrošs? Izpaudiet šo informāciju arī cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Plkst. Uzņemieties atbildību par savām domām
Tāpat kā ir svarīgi uzņemties atbildību par mūsu rīcību, tas ir arī tas, ka mums pieder arī savas domas un emocijas, salīdzinot. "Kad jūs esat gatavs uzņemties atbildību šādā veidā, tas plaisa atver visas iespējamās aizsardzības," saka Andersons. “Jūs esat gatavs ļaut citiem redzēt visu to, kas jūs esat. Tas parāda, cik bezspēcīgs jūs kādreiz ticējāt, ka esat, un tajā pašā laikā parāda, cik jūs patiesībā esat spēcīgs.”
8. Prakse, prakse, prakse
Visbeidzot, tāpat kā jebkas cits, kļūst neaizsargātāka. "Jums vienkārši jāizliek sevi tur, un galu galā bailes no noraidījuma izkusīs," saka Fredheims. “Jūs sākat veidot ciešas attiecības ar šo praksi, kur jums kļūst arvien dabiskāk sekot savai sirdij.”
Saskaņā ar meditācijas ekspertu teikto, kā draudzēties ar savu prātu. Turklāt tas, kā dejošana kā neviens neskatās, var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
