9 Veselīgas garneļu receptes, jo zivis nav vienīgais garšīgais olbaltumvielu avots jūrā

Iespaidots no visām garnelēm, kas nonāk galdā? Zemāk skatiet pilnīgu IIT uztura aplauzuma samazināšanos (četru unču apkalpošanas izmēru):

Kalorijas: 120 kcals
Olbaltumviela: 23 grami
Tauki: 2 grami
Kalcijs: 60 miligrami
Dzelzs: 2 miligrami

Runājot par to, kas jāpatur prātā, pērkot garneles, Ingraham saka, ka gan svaigām, gan saldētām garnelēm ir viņas pieminētās uztura priekšrocības. Pērkot svaigas garneles, pārliecinieties, vai tekstūra nav gļotaina vai mīksta-tas nozīmē, ka tā jau ir slikta. Ja plānojat pagatavot garneļu trauku divu dienu laikā pēc pirkšanas, varat izmantot svaigas garneles. Neesat pārliecināts, kad jūs to gatavojat? Dodieties uz saldētiem, kas var ilgt jūsu saldētavā pilnus deviņus mēnešus. Un neatkarīgi no svaiga vai saldēta, izvēlieties u.S. Saimniecībā audzētās garneles, kuras Monterejas līča akvārija jūras velšu sardzes rādītāji ir ilgtspējīgākā izvēle.

Tagad, kad jūs zināt visu par tā priekšrocībām, ir pienācis laiks nokļūt virtuvē. Šīs deviņas veselīgas garneļu receptes šeit esat aptvēris.

9 veselīgas garneļu receptes

Viens. Jollof rīsi ar garnelēm

Šī dinamiski krāsainā Rietumāfrikas maltīte ir pilna ar garšu, un to ir ļoti viegli padarīt, jūs būtībā visu iemetot vienā katlā un visu gatavo kopā. (Tas nozīmē arī to, ka tīrīšana būs salīdzinoši vienkārša.) Šī ēdiena pilnveidošanas atslēga ir daudz garšvielu lietošana: ķiploki, ingvers, karijs, timiāns un paprika nodrošina, ka šis ēdiens garšo kaut ko, izņemot mīlīgu.

Iegūstiet recepti: Jollof rīsi ar garnelēm

Rādītājs. Jjamppong (korejiešu pikantā jūras velšu nūdeļu zupa)

Ja jūs alkstat vakariņās, kas ir siltas un barojošas, šī zupa skar tikai vietu. Zupas pamatne ir izgatavota ar čili eļļas garšvielām, kas var būt diezgan pikanta, tāpēc, ja tā nav jūsu lieta, tikai atteikties no čili pārslām. (Ingvers, ķiploki un zaļais sīpols joprojām dod daudz garšas.) Lielākā daļa zupas sastāv no nūdelēm, veggies un, protams, no garnelēm.

Iegūstiet recepti: Jjambong (korejiešu pikantā jūras velšu nūdeļu zupa)

3. Korejiešu tvaicētas olas ar garnelēm

Lai iegūtu ēdienreizi ar augstu olbaltumvielu daudzumu, savienojiet garneles ar citu olbaltumvielu avotu, piemēram, olas. Šī pūkainā, garšīgā maltīte prasa tikai 15 minūtes, un kopā ir vajadzīgas tikai piecas sastāvdaļas: olas, garneles, balti sīpoli, sēnes un jūras sāls.

Iegūstiet recepti: korejiešu tvaicētas olas ar garnelēm

4. Ķiploku garneles ar ķiplokiem un kvinoju

Līdzīgi kā jollof rīsi, visu šajā ēdienā var vārīt kopā, samazinot to ēdienu skaitu beigās. Kamēr garneles nodrošina, ka tā ir pilna ar olbaltumvielām, kvinoja ēdienreizei pievieno labu šķiedrvielu daudzumu, un ķiploki palīdz samazināt iekaisumu un ir piemēroti imūnsistēmai.

Iegūstiet recepti: ķiploku garneles ar ķiplokiem un kvinoju

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu vairāk ķiploku ieguvumu veselībai:

5. 15 minūšu garneļu scampi

Garneles. Makaroni. Jā. Atšķirībā no Scampi, kas izgatavoti no tradicionālajiem makaroniem, šis ir izgatavots ar cukini nūdelēm, kas tik ļoti palielina šķiedru ēdienreizē, ka jums pat nav jāmet kopā sānu salāti, lai to noapaļotu. Papildus cukini un garnelēm viss, kas jums nepieciešams, lai pagatavotu šīs vakariņas, ir daži pieliekamais priekšmeti, kas jums, iespējams, jau ir: olīveļļa, ķiploki, sasmalcinātas piparu pārslas, vistas buljons, sāls un pipari. Ja jums ir parmezāna siers un citronu sula, tie ir ideāls apdares pieskāriens.

Iegūstiet recepti: 15 minūšu garneļu scampi

Noskatieties zemāk esošo videoklipu, lai redzētu vairāk iemeslu, kāpēc vēlaties papildināt savus makaronus ar olīveļļu:

Ar. Valriekstu garneles

Kaut arī šai valriekstu garnelei nav pietiekami daudz šķiedrvielu, lai pasniegtu visu maltīti, tā ir garšīga puse vai lietotne. (Vai arī jūs varat to pasniegt uz zaļumu gultas, ja jūs darīt vēlaties to padarīt par jūsu ēdienreizes zvaigzni.) Valrieksti ir pakļauti ghee, kļavu sīrupa un kajennas piparu maisījumam, un garneles ir izgatavotas no medus, sezama sēklām, ghee, mayo un citrona sulas. Gala rezultāts ir kombo, kas ir vienādās daļās salds un tandzīgs.

Iegūstiet recepti: valriekstu garneles

Plkst. Air Fryer garneļu popkorns

Ja jums ir gaisa cepšana, varat absolūti izmantot virtuves rīku, lai izveidotu dažas kraukšķīgas popkorna garneles, un šī recepte precīzi sadala, kā to izdarīt. Papildus garnelēm jums būs nepieciešami universālie milti, panko rīvmaize, paprika, melnie pipari, sāls un vārīšanas eļļa. Arī tas prasa tikai 10 minūtes.

Iegūstiet recepti: Air Fryer garneļu popkorns

8. Tūlītēja podu garneļu scampi

Vairāk par tūlītēju poda cilvēku? Neuztraucieties, jūs varat to izmantot, lai pagatavotu arī dažas garneles. Šī recepte parāda, kā to izmantot, lai izveidotu garneļu scampi tikai 30 minūtēs, sajaucot saldētas garneles ar makaroniem, zirņiem, citronu, ķiplokiem un sviestu. Būs tik labi, ka jūs laizīsit savu dakšiņu tīru.

Iegūstiet recepti: tūlītējās katlu garneļu scampi

9. Tūlītēja poda garneļu vārīšanās

Jūs pat varat izmantot savu tūlītējo katlu, lai sagatavotu visu garneļu vārīšanu. Šī recepte prasa visas klasiskās garneļu vārīšanās sastāvdaļas, ieskaitot kukurūzu, lauru lapas, sīpolu, ķiplokus un daudz cajun vai vecās līča garšvielas.

Iegūstiet recepti: tūlītēja katla garneļu vārīšanās

Kā redzat, netrūkst veidu, kā ietvert garneles ēdienreizēs. Garneles ne tikai ātri gatavo, bet arī ir pilna ar olbaltumvielām un citām barības vielām. Tas padara to par tik veselīgu vakariņu visu zvaigžņu.

Iegūstiet vairāk veselīgu recepšu ideju labi+Good's Cook ar mums Facebook Group.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.