9 soļi emocionālā brieduma līmeņa paaugstināšanai un stresa uzņemšanai solī

Lielākoties šī koncepcija ir kaut kas, ko apgūst bērnībā, nevis ir raksturīga prasme. “Mūsu emocionālā brieduma līmenis ir tiešā korelācijā ar mūsu vecāku vai agrīno aprūpētāju emocionālo briedumu,” Dr. Lepera saka. Labā ziņa ir tā, ka bērnība nav pēdējais laika posms, kad ir iespējams attīstīt savu emocionālā brieduma līmeni.

Pat kā pilnveidoti pieaugušie, mēs varam strādāt pie emocionālā brieduma, izmantojot psihoterapijas veidu, ko sauc par reparentēšanu. “Reparentēšana nozīmē darīt darbu, lai apzinātos savas emocijas, vajadzības un vērtības,” saka Dr. Lepera. “Ja mums šīs lietas tiktu liegtas bērnībā, mēs parādīsim emocionāli nenobriedušu izturēšanos, piemēram, vajadzību, prasību vai atsaukšanu.”

Un tāpat kā jebkura cita veida ieraduma labošanai, vecu modeļu atsaukšana un jaunu esības veidu izstrāde nav vienkāršs uzdevums. Bet jums kaut kur jāsāk, un nekad nav labāks laiks, lai to izdarītu. Šeit eksperti dalās deviņos veidos, kā pastiprināt savu emocionālo briedumu, kas ir mēģinājums, no kura pat pat lielākā daļa Šķietami emocionāli nobriedis mūsu vidū var gūt labumu.

Zemāk iemācieties 9 soļus, lai izlīdzinātu savu emocionālo briedumu.

Viens. Nomet kaunu

Nav nekā slikta, ja trūkst emocionāla brieduma, it īpaši ņemot vērā jūsu atjaunoto interesi paaugstināt jūsu līmeni. Mēs visi darām visu iespējamo ar to, kas mums tika mācīts, un liekot sev justies slikti par to, ka neviens no tā nedrīkst. Tā vietā priecājieties par savu izpratni par to, jo tur jūs iegūsit savu spēku. “Jo apzinīgākie mēs kļūstam par savu emocionālo nenobriešanu, jo vairāk mums ir aģentūra, lai mainītu uzvedību un izaugtu par emocionālu briedumu,” Dr. Lepera saka, piebilstot, ka šis iekšējais darbs ir kaut kas tāds, ko visi var darīt.

Rādītājs. Ievērojiet savus aktivizētājus

“Pirmais solis uz gandrīz visu personīgo izaugsmi ir izpratne,” saka veiksmes treneris un biznesa konsultante Dženna Linvilla. “Sāciet apsvērt un veidot izpratni par saviem emocionālajiem izraisītājiem.”Pievērsiet uzmanību tam, kas jūsos izraisa lielu emocionālu reakciju. Vai tas ir kaut kas īpaši, ko cilvēki saka vai dara? Vai tā ir noteikta situācija? Jums var būt noderīgi saglabāt šo izraisītāju sarakstu ar piezīmjdatoru vai tālruni, lai skrietu atmiņu, kad vien vēlaties vai.

3. Nosakiet, kā emocijas jūtas jūsu ķermenī

“Emocijas ir enerģijas, kurām ir fizioloģiska ietekme uz mūsu ķermeni,” DR. Lepera saka. Kā emocionālā brieduma attīstības aspekts, viņa iesaka kļūt ziņkārīgam un tiešām Pievēršot uzmanību tam, kā jūsu ķermenī jūtas dažādas emocijas. Vai jūtat spriedzi, necaurlaidību, tirpšanu, karstumu vai kaut ko citu? Pierakstīt visu.

4. Marķējiet savas emocijas

Pēc novērošanas un labāk izprotot, kā jūtas jūsu emocijas ķermenī, varat tās marķēt, kas var palīdzēt jums efektīvāk sazināties ar citiem. "Mums netiek dota rokasgrāmata par to, ko šīs sajūtas nozīmē vai kā dot viņiem vārdus," Dr. Lepera saka. “Mūsu ceļojums ir par iemācīšanos dot valodu lietām, kuras mēs jūtam savā ķermenī.”

5. Uzziniet, kā nomierināt savas emocijas

“Mūsu pienākums ir iemācīt sev jaunus veidus, kā justies labāk, kad jūtam emocijas,” Dr. Lepera saka. Lai atvieglotu šo pašsajūtu, viņa iesaka izmantot vienu no diviem pārvarēšanas rīku veidiem atkarībā no situācijas: aktīvas (lietas, ko jūs darāt) un pasīvas (lietas, ko jūs nedarāt).

“Mūsu pienākums ir iemācīt sev jaunus veidus, kā justies labāk, kad jūtam emocijas.-Psiholoģe Nicole LePera, PhD

Aktīvo stratēģiju piemēri ir vannas mazgāšana, pastaiga, jogas klases noķeršana vai kaut kas cits, ko jūs varat fiziski darīt. Pasīva pārvarēšanas rīka piemērs DR. Lepera saka, ka vienkārši attīsta toleranci, lai būtu kopā ar savām emocijām (visas emocijas, ieskaitot sarežģītās), nemēģinot tās atmest.

Vēl viena nomierinošā procesa daļa ir arī dot sev atļauju pilnībā sajust visas emocijas un ļaut tām iziet. Linvilla iesaka to darīt drošā telpā ar citu personu, piemēram, ar mentoru, treneri vai draugu, kuram uzticaties. "Kad mēs savā dzīvē veidojam telpu, lai justos, mēs kļūstam mazāk ticami, ka jūtam piespiedu vajadzību izteikt savas emocijas tajā pašā brīdī, kad mēs tās jūtam," viņa saka.

Ar. Ievērot, nevis reaģēt uz citu cilvēku nenobriešanu

Divi galvenie emocionālā brieduma attīstības elementi: izpratne un emociju apstrāde un arī spēja rīkoties ar atšķirīgajiem emocionālā brieduma līmeņiem, ko apkārtējie cilvēki. "Ir svarīgi palikt klāt un novērot uzvedību, nevis reaģēt uz to," Dr. Lepera saka. “Tad jūs varat izvēlēties par to atklāti komunicēt.”

Plkst. Izrakstiet to

Nākamreiz, kad jūtat visas jūtas, ļaujiet tai plūst lapā: Pētniecība atbalsta ideju, ka žurnāls var uzlabot emocionālo briedumu. Pēc tam, kad jūtaties vairāk apmetušies un līdzsvarotākā galvas telpā, atkārtoti izlasiet to, ko rakstījāt mirkļa karstumā, lai novērtētu, vai reaģējat ar optimālu emocionālu briedumu. Ja jūs to nedarījāt, žurnāls par to, ko uzzinājāt no pieredzes un ko jūs darīsit savādāk nākotnē.

8. Atrodiet paraugu

Tāpat kā jums var būt paraugs savai karjerai vai attiecībām. "Tas var būt reāls cilvēks vai kāds televīzijā, kurš nodarbojas ar grūtībām tādā veidā, kuru jūs apbrīnojat," saka izglītības terapeits un labklājības astrologs Elisa Robyn, PhD. “Skatieties, kā viņi rīkojas ar bēdām, emocionāliem izaicinājumiem, bērnu audzināšanu vai dzīves izmaiņām.”Lomu modeļiem ir spēks parādīt jums, kas ir iespējams, un pastiprināt pārliecību, ka jūs patiešām varat attīstīt emocionālā brieduma līmeni.

9. Uzņemties atbildību

Emocionāla brieduma iegūšana nozīmē, ka jūs uzņematies pilnu atbildību par to, kas notiek jūsu dzīvē-labais un sliktais. “Godīgi apskatiet problēmas, kuras esat radījis sev,” Dr. Robins saka. Turpmāk apsveriet, kādu darbību kopumu varat veikt, lai mainītu šo izturēšanos. Tas var ietvert atvainošanos cilvēkiem, kurus esat ievainojis, atzīstot, ka jums ir problēma, un atbalsta meklēšana.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.