9 lietas, kas patiesībā padara jūs laimīgus, saskaņā ar zinātni

Ja ar to nepietiek, lai jūs nosūtītu misiju uz balta trokšņa mašīnu un jaunām lapām, vairāk nekā pirms desmit gadiem Hārvardas sieviešu veselības pulkstenis ziņoja, ka hronisks miega trūkums var vājināt imūnsistēmu, apgrūtināt veselīga svara saglabāšanu, veicināt paaugstinātu asinsspiedienu un traucēt mācīšanos un atmiņu. Grūti noticēt, ka kaut kam brīvam ir tik daudz pārsteidzošu ieguvumu vai arī mēs visi to katru vakaru saņemam pietiekami daudz.

Rādītājs. Vingrošana

Es mēdzu veikt agrā rīta bootcamp pāris reizes nedēļā, un bieži es ieradīšos neticami stresā, pārliecināta, ka man vajadzētu būt pie sava galda, nevis parkā. Kad treniņš bija beidzies, es vienmēr jutos pilnīgi atvieglots un gatavs uzņemties pasauli. Vingrošana, tāpat kā miegs, ir ātra biļete uz laimi, ar vēl tiešāku ietekmi uz garastāvokli. Nesenā Melnā suņu institūta Austrālijas pētījumā tika atrasts pat tikai vienu līdz divas stundas nedēļā vingrošanas laikā, kas definēts kā darbība, kas paaugstina sirdsdarbību un liek jums siltu un nedaudz elpot, ir virkne fizisku un garīgu ieguvumu. Burpees nav nepieciešama.

3. Pavadiet laiku ārpus telpām

Tas var likt jums pielāgot vingrinājumu kārtību, lai veiktu dubultā pienākumu. Kaut arī šī sveču apspiešanas pieredze noteikti palielinās jūsu endorfīnus, zemākas intensitātes skriešana vai pat ņipra pastaiga ārpus tā jūs tuvāk kaut kam, ko pētnieki atrod, padara cilvēkus ļoti laimīgus: dabu. Viņas grāmatā Dabas labojums, Florence Viljamsa parāda, kā laika pavadīšana ārpus telpām padara mūs laimīgākus un veselīgākus. Viņa iedziļinās vairākos pētījumos, ieskaitot Franča Kuo, PhD, darbu, kurš atrada saikni starp kokiem un zaļo zonu un zemāku noziegumu un agresijas līmeni publiskajā mājokļos. Kā būtu ar pārgājienu šajā nedēļas nogalē?

4. Atrast nozīmi

Lūk, kur lietas kļūst nedaudz grūtākas. Pietiekami daudz miega, vingrošanas un laika pavadīšana ārpus telpām ir diezgan garantēta, lai ātri uzlabotu garastāvokli. Viņi arī ir vienkārši plānot un izpildīt. Bet kā ir ar jūsu iekšējo monologu un vispārējo gandarījumu par savu dzīvi un to, ko tas viss nozīmē?

Arvien pieaugošais pētījumu kopums atšķir divus dažādus laimes veidus: hedonic un eudaimonic. Hedoniskā labklājība ir tūlītējas pratifikācijas lietas, piemēram, dāvanas iegūšana, rekordlielu skaita kolekcionēšana savā jaunākajā Instagram šedevrā vai došanās piektdienas vakarā. Eudaimoniskā labklājība izriet no vispārējas izjūtas, lai veidotu jēgpilnu dzīvi. Abi var noapaļot, ka jūs esat devies piektdienas vakarā kopā ar vecu un dārgu draugu, piemēram. Attiecības ir eudaimoniskas, savukārt pati darbība var būt hedoniska.

Mēs visi atrodam nozīmi dažādās vietās: darbs, attiecības, ģimene un brīvprātīgais darbs. Šāda veida laimi var raksturot arī kā mērķa izjūtu, un šo elementu kultivēšana jūsu dzīvē var aizņemt gadus, un tas ir daudz sevis izzināšanas.

5. Uzturēt attiecības

Hārvardas pieaugušo attīstības pētījums ir visilgāk skrējiens garengriezuma pētījumā par laimi, un tā galvenie pārņemšana ir saistīta ar attiecībām. Īpašības, kas atkal un atkal parādījās laimīgākajā dzīvē? Regulāri pavadīt laiku kopā ar citiem; ilgtermiņa attiecības; Ieguldījumi nākotnē, ja ir bērni vai izveido spēcīgas mentoriem līdzīgas saites ar jaunākiem cilvēkiem; un sociālā atbalsta sistēmu ir. (Atkal ir tā eudaimoniskā labklājība!) Varbūt piezvaniet draugam, ar kuru jūs esat domājis panākt un izpētīt dažas brīvprātīgo iespējas, piemēram, laika pavadīšana pansionātā.

Ar. Klausieties sevi

Šis ir nedaudz miglains un var prasīt zināmu pašpārbaudi un dvēseli, lai izdomātu, kā DR. Ambardar Piezīmes. Viņa regulāri strādā ar klientiem, lai palīdzētu viņiem atrast skaidrību attiecībā uz to, ko viņi patiesībā vēlas darīt ar savu dzīvi, salīdzinot ar ārējo spiedienu, kas viņiem "vajadzētu" darīt. Viņa arī iestājas par pašsajūtu. "Daudzi pacienti, kuri ierodas mani redzēt, ir ļoti smagi pret sevi," viņa saka.

Nesen veikts pētījums, kas publicēts Eksperimentālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka, apspiežot emocijas, mēs neuztveramies kā pareizu saku, ambivalenci pār mātes stāvokli vai dusmojamies, kad domājam, ka mums vajadzētu būt laimīgiem, galu. Cieņa pret savu iekšējo balsi-vai tā ir īslaicīga dīvaina emocija, ar kuru jums vienkārši jāsēž, vai arī maiņa karjeras ceļos uz kaut ko jēgpilnāku jums-ir daudz grūtāk nekā iet gulēt agrāk. Bet tā var būt galvenā dziļa laimes atslēga.

Plkst. Iztērēt naudu pieredzei, nevis lietām

Ikreiz, kad dodaties iepirkties, neatkarīgi no tā, vai tas ir klātienē, vai vienkārši nospiežot pogu "pasūtīt" uz Amazon, nav nekas neparasts, ka jūti tūlītēju aizraušanos un satraukties par jauno pirkumu. Tas notiek ar mums visiem. Diemžēl šī laime neturpinās. Iepriekšējie pētījumi, kas publicēti Pozitīvas psiholoģijas žurnāls Atrasts vienīgais veids, kā tērēt naudu, jūs iepriecināsit, ja tā ir pieredze ar dzīvību, nevis vairāk materiālu priekšmetu, kas tikai jūsu dzīvei pievienos jucekli.

Kad jūs ietaupāt ceļojumam, nevis iztērējat visu savu algu uz jaunām treniņu drēbēm (hei, ir grūti nedarīt!), jūs varēsit doties piedzīvojumā, kas ļaus jums atmiņām izturēt visu mūžu. Tie, kas ir tik jēgpilni un dziļi. Tikpat lieliski kā jūsu 7/8 legingi, viņi to noteikti nevar izdarīt.

8. Atvienojiet bieži

Tehnoloģija neapšaubāmi atvieglo jūsu dzīvi. Jūs varat iegādāties savu latte ar tālruņa zibspuldzi un pateikt Alexa pasūtīt pārtikas preces. Bet ar tik daudz priekšrocību, cik tas papildina jūsu dzīvi, laime ne vienmēr ir viena no tām. Saskaņā ar pasaules laimes ziņojumu, aktivitātes, kas saistītas ar viedtālruņiem un digitālajiem plašsaziņas līdzekļiem, ieskaitot bezgalīgo ritināšanu jūsu sociālo mediju platformās, atkal un atkal ir saistītas ar laimi samazināt. Faktiski tie, kas atvieno bieži, parasti ir laimīgāki kopumā. Tātad, ievietojiet savus jaukos suņu attēlus Instagram, pēc tam atlikušo nakti paņemiet pārtraukumu no ekrāna un spēlējiet ar savu kucēnu bez sociālajiem medijiem.

9. Paņemiet labu grāmatu

Runājot par atvienošanu, viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir satvert labu grāmatu. Tiešsaistes aptaujā, kurā piedalījās 4164 pieaugušie, pētnieki regulāri lasītājiem atklāja, ka ir ne tikai mazāk stresa un depresijas sajūtas, bet arī jutās laimīgāka par sevi un savu dzīvi kopumā. Vislabākais ir tas, ka jums ir vajadzīgas tikai 30 minūtes nedēļā, lai redzētu uzlabojumus jūsu laimes līmenī, un ir tik daudz iespēju izvēlēties, neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzņemt vienu no gada buzzistiskākajiem Wellness lasāmiem, sasniedziet vietējo bibliotēku vai lejupielādējiet tiešsaistē bezmaksas klasiku.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 9. novembrī; Atjaunināts 2019. gada 20. martā.

Vai jūs zināt atšķirību starp baudu un laimi? Jūs tagad darīsit. Plus, uzziniet četrus laimes principus no budisma.