Kā iegūt ZZN nepieciešamo, kad jūsu partnerim ir dažādi miega paradumi
Viņi saka, ka guļamistaba ir tur, kur notiek maģija. Bet, ja jūs iepriekš gulējat
Jūs varat arī pievienot mazas lietas savai rutīnai, piemēram, iešauties iepriekšējā gulētājā, lai jūs joprojām iegūtu mierinošu sajūtu, ka iet gulēt kopā. (Aww!)
Iestatiet vienas stundas noteikumu
Dod solījumu, ka tas, kurš vēlāk uzturas vēlāk. "Šis ir laiks, kad viņi būs viņu remā vai dziļā miegā," skaidro Freylekhman, un šajā laikā to izjaukšana varētu sajaukt ar ķermeņa spēju atsvaidzināt un atiestatīt. REM miegs ir būtisks arī atmiņas un citas izziņas funkcijas apstrādei, tāpēc vislabāk ir ļaut savam partnerim sasniegt pilnu miega ciklu, pirms ieslīdiet blakus viņam vai viņai.
Bet, ja tas nav iespējams, ņemiet vērā
Ja jūsu partnerim patīk lasīt gultā, kamēr jūs aizmigat, lieciet viņiem izmantot nelielu grāmatas gaismu vai ieguldīt apgaismotā e-lasītājā. Bet, ja tas jūs joprojām traucē? “Glabājiet miega masku un ausu aizbāžņus uz sava gultas galda ārkārtas situācijām,” saka Cecilia Lacayo, MD, ārsts Biostation Delray pludmalē, Floridā, ārsts. “Vai arī izmēģiniet trokšņu slāpējošas austiņas ar savu iecienīto mūziku, ko jūs varat gulēt.”
Dalīt un iekarot
Jūsu ideālā gulētiešanas temperatūra ir līdzīga 1 p.m. Sahāras tuksnesī, kamēr jūsu partnerim patīk atjaunot Antarktīdu. Nevienam no jums nav nevajadzīgi jāsasaldē vai jāsvīst. Atsevišķas segas, kas atbilst jūsu individuālajām temperatūras vajadzībām, izdara triku. (Ņemiet vērā, ka tas darbojas arī labi, ja jūs gulējat ar segu latiku!)
Izveidojiet bez ekrāna patvēruma
Nevienam nav jāatsakās no vēlu vakara Netflix, bet jūsu guļamistabā nevajadzētu būt televizoram. “Jūsu guļamistabai vajadzētu būt telpai atpūtai un klusai relaksācijai,” saka DR. Lacayo. “Ja televizora skatīšanās ir tas, kas nepieciešams, lai aizmigtu, pierod to baudīt citā telpā, tāpēc neviena miegs netiek pārtraukts.”
Būt saprotamam
"Miega higiēnas problēmas ir ļoti izplatītas pāriem; ja jūs to pārdzīvojat, saprotiet, ka neesat vienīgais!”Saka Ņujorkā bāzētais ģimenes terapeits DR. Kathryn Smerling. “Jums jābūt uzmanīgam pret otras personas vēlmēm, vajadzībām, ieradumiem un kārtību. Tāpat kā viss pārējais, ko jūs darāt ar savu partneri, ir jābūt izveidojamam kompromisam.”Dodiet nedaudz, dabū mazliet un pēc tam izbaudi visus nepieciešamos zzus.
Iegūstiet jaunākās ziņas miega zinātnē, pēc tam uzziniet, kā par labu pārspēt bezmiegu.
