99 Lietas, kas jādara pēc sabrukšanas, kas faktiski ir veselīga un dziedinoša, saskaņā ar garu labsajūtas ekspertu sarakstu
Rādītājs. Raudāt. Neatturiet asaras, ja jūtat, ka tās burbuļo uz augšu.“Kad mēs atļaujam raudāt, mēs jūtamies labāk, pateicoties pent-up emociju atbrīvošanai.” -Klīniskā psiholoģe Karla Marija Manlija, PhD
3. Elpot. “Aizveriet acis un palēniniet elpu tā, lai jūsu ieelpas garums atbilstu jūsu izelpas garumam. Skaitiet uz sešiem, kad jūs elpojat, un seši, kad jūs elpojat.”-Huerta
4. Hidratēt. Ja jūs bieži raudāt, tas ir īpaši svarīgi. Noteikti dzeriet daudz ūdens.
5. Sajust savas jūtas. “Nometiet pretestību savām jūtām un vienkārši ļaujiet tām būt. Kad jūs pievērsīsit uzmanību, klausāties un sēdējat ar ķermeņa sajūtām, sāpes sāks izkausēt un izzust.” -Dzīves treneris Kimberly Lucht
Ar. Pamet māju. “Iegūstiet svaigu gaisu. Ejiet pastaigā, iegūstiet pārtikas preces, rīkojieties. Jo ātrāk jūs atkārtojat sevi normālā dzīvē, jo ātrāk jūs atkal jutīsities normāli.”-Relācijas eksperte Sjūzena Vintera
Plkst. Izveidojiet plānus iepriekš un pieturieties pie tiem. “Kad jums ir plāni, no rīta var būt vieglāk piecelties.”-Lučs
Lai izveidotu nelielu atdalīšanos no sava bijušā
8. Atbrīvojiet savu bijušo sociālajos medijos. “Ja jums ir kārdinājums vēlu vakarā kātīt savu bijušo, izslēdziet tālruni un paslēpiet to.” -Klīniskais psihologs vārtsargs Sedi Bocci, PhD
9. Pretoties jebkuram kontaktam ar savu bijušo, kamēr jūtas ir neapstrādātas. “Dodot sev laiku un vietu atdalīšanai no bijušajiem.”-Relācijas terapeite Debra Roberts, LCSW
10. Padomājiet smagi, pirms atjaunot savienojumu ar kāds ex. “Centieties nepieņemt lēmumus, pamatojoties uz jūsu pašreizējo akūtu nepieciešamību sazināties ar kādu. Tā vietā nosveriet pozitīvos un atkārtotās savienošanas negatīvos un pieņemiet lēmumu, pamatojoties uz šo informāciju.”-Roberts
Lai dziedinātu savu sirdi
11. Paņemiet garīgās veselības dienu no darba. “Ir svarīgi atņemt kādu laiku, it īpaši, ja jūsu sniegums varētu ciest vai ievainot jūsu komandu.”-Career treneris Maggie Mistal
12. Smieties. Pēc iespējas ilgāk, jo šādi rīkojoties laimīgs hormoni.
13. Apskāviens klusumā. “Jums varētu būt grūti izjust savas jūtas. Ja jūs klusējat, jūs dodat vietu, lai jūtas, lai viņi neēd pie jums.” -Klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD
14. Meditēt. Ir tik daudz dažādu meditāciju veidu, kuras varat izpētīt, lai justos vairāk centrā un viegli, kad emocijas darbojas augstas.
15. Esiet laimīgs par citiem. “Ja mēs redzam ikviena dzīvi kā savu pieredzi, nevis esam konkurēt viens ar otru, mēs varam izvairīties no dažām negatīvajām izjūtām.”-Psihoterapeite Dženifera Silnshein Teplin, LCSW
16. Gulēt uz zemes dažas minūtes. Tas ir pārsteidzoši vienkāršs veids, kā iegūt, labi, pamatots.
17. Apskaut īpaši grūti. Apskāviens jums var būt veselīgs, tāpēc lieciet tiem saspiest.
18. Nosūtiet sev mazas mīlestības piezīmes. “Mēs bieži paziņojam citiem, ka mēs par viņiem rūpējamies, tomēr reti apstājamies, lai dotu sev veselīgas pašmīlības devas. Maldas mīlestības vēstules nosūtīšana sev var būt milzīgs veids, kā palielināt savu pašnovērtēšanas sajūtu.”-Dr. Vīrišķīgs
19. Apsveriet iespēju doties uz iepazīšanās sabatu (vismaz kādu laiku). “Daudzi cilvēki atgriežas iepazīšanās lietotnēs, kad viņi sadalās, kas neatstāj laiku, lai apstrādātu lietas. Tiešsaistes iepazīšanai nevajadzētu būt joslas palīglīdzekļiem vai ego pastiprinājumam-tas ir rīks, lai satiktos ar cilvēkiem. Tātad, lai sāktu, pirms esat emocionāli gatavs.”-Dingu treneris Erika Ettina
20. Prakse Doma apstāšanās. “Kad jūtaties uz leju, iedomājieties lielu sarkanās pieturas zīmi un kliegt“ apstāties ”, tad dariet kaut ko, lai pārslēgtu pārnesumus. Ej ārā, pastaigājies, zvani vai nosūti īsziņu par draugu vai ģimenes locekli.--klīniskā psiholoģe Helēna Brennere, PhD
21. Sekojiet iedvesmojošam kontam sociālajos medijos. “Iedvesmojoši citāti un saikne ar citiem, kas pārdzīvo, bieži var būt ļoti terapeitiski.”-Dr. Bocci
22. Meklējiet iedvesmu no cilvēkiem, kurus apbrīnojat. Meklējiet apstiprināšanas un dziedināšanas vārdus no cilvēkiem, uz kuriem jūs uzmeklējat, neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu mamma vai Bejonsē.
23. Izaiciniet savas skumjas. “Iestatiet taimeri pa tālruni un dodiet sev atļauju sajust slikti uz noteiktu laiku. Kad taimeris iziet, plānojiet darīt kaut ko tādu, kas jūs izņems no šīs sajūtas.”-Psihoterapeits Lerijs Letičs, LCSW
Lai tiecas pēc jūsu fiziskās veselības
24. Pastaigas. Pastaigas ir viens no labākajiem labsajūtas ieradumiem, ko varat saglabāt, jo tie piedāvā virkni fizisko un garīgās veselības ieguvumu, proti, spēju notīrīt galvu.
25. Vingrošana. Atvēliet laiku jebkura veida kustībai, kas jums patīk vislabāk. Galu galā vingrinājumi izlaiž endorfīnus (jūtas labi neirotransmiteri) un miokīnus (pazīstams arī kā “cerības molekulas”), ka pētniekiem ir aizdomas, ka var darboties kā bulwark pret depresiju.
26. Masturbēt un orgasmu. Nav noslēpums, ka masturbēšana var likt jums justies labi, un mums ir daudz ideju, kā paplašināt jūsu masturbācijas praksi, ja jūs varētu izmantot kaut ko jaunu. “Jūsu ķermeņa izpēte uz saviem noteikumiem ir neticami spēcinoša, un ieguldīšana jūsu priekā nozīmē, ka atrodaties jūsu seksuālās dzīves vadītāja vietā.”-Sertificēta seksoloģe Alicia Sinclair
27. Dejot. Spēlējiet savu iecienīto dziesmu un dodieties uz rievu vai izmēģiniet šo 10 minūšu kardio deju treniņu. “Kustība ir lielisks veids, kā kļūt dziļi, neizbēgami klātesošam, kas ir grūts, kad esat iestrēdzis sabrukšanas sāpēs.-Kristina Headrick, kustību un meditācijas rokasgrāmata, kā arī Wellness Retreat Company Yia Mas dibinātājs
28. Paņemiet a vingrošanas aplis. Tikai par bērnišķīgu jautrību.
29. Veiciet vinyasa plūsmu. Dodieties uz jogas klasi vai veiciet jogas plūsmu mājās, lai atbalstītu jūsu smadzenes un sirds (pārtraukumu) veselību.
30. Piešķiriet boksam stabu (pēc tam žūku). Ja jums jāiziet no agresijas, izmēģiniet šo boksa kombi iesācējiem.
31. Paņemt dejošanas klase. Jo tas ir tikai Laiks justies kā.
Lai iegūtu kādu emocionālu atbalstu
32. Atrodiet terapeitu. “Ne visiem ir jāredz terapeits pēc pārtraukuma, bet, ja jūs to darāt, izmēģiniet terapeita datu bāzi, piemēram, Goodterapy.org vai psiholoģija šodien, lai atrastu tādu, kurš var jūs atbalstīt.”-Dr. Darams
33. Lejupielādējiet pārtraukuma lietotni. “Tas jūs pievieno cilvēku kopienai visā pasaulē, kuri dalās stāstos un padomus savā starpā.”-Huerta
34. Izmantojiet šo pirmo simpātiju smago nedēļu. “Apkopojiet savus sabiedrotos un apņemiet sevi ar mīlošiem un atbalstošiem draugiem. Palūdziet viņiem pārliecināties, ka atstājat māju un, ja nepieciešams, piezvanīt, lai redzētu, ka esat mazgājies dušā un esat ģērbies. Padariet laiku, lai redzētu šos sabiedrotos kafijai, pusdienām vai vakariņām.”-Vinter
Lai aptvertu sevis kopšanu
35. Praktizējiet pašaprūpi Svētdien jebkurā nedēļas dienā. “Iegūstiet matu griezumu, krāsojiet nagus vai metiet uz sejas maskas.” -Dzīves trenere Sūzija Mūra
36. Atrodiet nomierinošu nakts rutīnu. “Kad es biju vientuļš, sveču joga bija viens no veselīgākajiem veidiem, kā es pavadīju piektdienas vai sestdienas vakaru. Es dekompresēju un tiecos pēc sev.”-Dr. Bocci
37. Lasīt. Grāmatu lasīšana ir daudz emocionālās un garīgās veselības ieguvumu. “Tā ir krāšņa, veselīga aizbēgšana, un jums būs interesanti grāmatu stāsti, ar kuriem dalīties turpmākajos datumos.”-Mo
38. Pārmērīga skatīšanās, kas rosīgi parāda, ka visi runā. Apsveriet savu pārtraukumu par apsveicamu iemeslu, lai beidzot ienirtu tajā vienā izrādē, kuru neesat ieguvis iespēju skatīties. (Ja vēlaties atkārtoti skatīties tos pašus TV šovus un filmas, dodieties uz pazīstamāku favorītu.)
39. Mājdzīvnieks dzīvnieks: “Mājdzīvnieka beznosacījumu mīlestība un atbalstoša klātbūtne rada brīnumus, lai palielinātu garastāvokli. Kontakts ar mīlošiem mājdzīvniekiem, protams, palielina labi jūtamo neiroķīmisko vielu līmeni nervu sistēmā.”-Dr. Vīrišķīgs
40. Izveidojiet Pinterest dēli par savām iecienītākajām lietām. “Kad mēs veidojam Pinterest dēli, mēs sevi ieskaujam ar lietām, kas jūtas un izskatās labi, kas ietekmē mūsu vispārējās jūtas.”-Teplin
41. Baudiet hygge naktis. Apskaujiet Jomo (prieks par pazušanu), kas nāk ar mazākām sociālajām saistībām. Padariet savas mājas par mājīgu un ērtu oāzi, pēc tam satveriet savu iecienīto grāmatu vai krustvārdu mīklu vai uzlieciet savu komforta filmu.
Pārskatiet savas attiecības (bet tikai nedaudz)
42. Ievērojiet savu bijušā kļūdas. “Izveidojiet detalizētu sarakstu ar visiem veidiem, kā šī persona jums nebija piemērota, un konsultējieties ar to bieži, bet it īpaši, ja jūs gatavojaties padoties kārdinājumam piezvanīt, tekstam vai sekot viņiem sociālajos medijos.”-Letičs
43. Uzrakstiet vēstuli savam bijušajam, bet nesūtiet to. “Izlaidiet to visu, tad prātīgi sadedzināt.”-Ipact treneris Keitija Sandlere
44. Pārskatiet vietas, kas bija "jūsu vietas" ar jūsu bijušo. Paņemiet labu draugu uz šīm vietām un izmantojiet ekspozīcijas terapijas jēdzienu, lai neitralizētu visas emocijas, kuras jūs ar tām sasaistāt.
45. Enerģētiski atsvaidzina savu guļamistabu. Izmantojiet kristālus, lai neitralizētu negatīvo enerģiju jūsu mājās. Varētu palīdzēt arī savas telpas sakārtošana saskaņā ar fen shui principiem.
46. Atlaidiet savu telpu. Ņemiet pēc laika, kas aizrāvies ar teicienu: “Iziet ar veco, iekšā ar jauno.”Laba vieta, kur sākt? Kaut ko notīrīt jūsu mājās, kas pieder jūsu bijušajam.
47. Sadedzināt vīraks vai sveces, lai aizdedzinātu jūsu smaržas sajūtu. “Mūsu sajūtas ir spēcīgi instrumenti, un, kaut arī jūs, iespējams, jūtat daudz lietu sadalīšanās laikā, saldums un gaisma, iespējams, nav starp tām.”-Ierica Feldmann, metafiziskā veikala Hauswitch īpašniece
48. Atjaunot. Neliela mājas atsvaidzināšana var palīdzēt iedvesmot jaunu sākumu. Skatieties caur sociālajiem medijiem, žurnāliem un veikalu displejiem, lai iegūtu iedvesmu, un apņemieties iegūt pāris jaunus dekoratīvus priekšmetus. Pieticināts skaidrā naudā vai nevar atrast kaut ko, kas jums patīk? Pārveidojot to, kas jums jau pieder, var būt tikpat liela ietekme.
Lai atspoguļotu un integrētu
49. Žurnāls. Plaisājoties, ka Moleskine piedāvā neskaitāmas garīgās veselības ieguvumus.
50. Prakses pateicība. Pēc sabrukuma var būt grūti justies pateicīgi, bet, ja jūs to meklējat, jūs atradīsit lietas savā dzīvē, par kurām jūs varat praktizēt pateicību. Ir pierādīts, ka tas samazina stresu un uzlabo miega kvalitāti.
51. Personīgās izaugsmes introspekcija. “Raugoties uz priekšu, mums ir atjaunota brīvība izaugt ārpus tā, kas mēs bijām attiecībās, lai kļūtu par cilvēku, par kuru patiesi ceram būt. Mums nevajadzētu steigties ar šo kļūšanas procesu. Mums vajadzētu lolot laiku, lai atgūtu labāko no mūsu pagātnes autentiskā es un atklāt jaunas mūsu ideālā paša dimensijas.” -Klīniskais psihologs Krystine I. Batcho, PhD
52. Sazinieties ar savu mantojumu. “Breakings grabē mūsu izpratni par to, kas mēs esam. Kas ir labāks veids, kā to labot organiski, nekā savienojot ar savu cilti? Jūs varat iemācīties jaunas lietas vai atklāt hobiju, kas var palīdzēt jūs novērst un izraut no atgremošanas.”-Headrick
Lai paplašinātu savu pasauli ar jaunu pieredzi
53. Ņemiet sevi uz a solo datums. Tā ir uzticības un kas saistīta ar jums un atjauno jūs ar vissvarīgāko cilvēku savā dzīvē: jūs.
54. Ceļot, bet tikai pēc izpētes. “Pēdējais, ko vēlaties, ir iztērēt daudz naudas tikai tāpēc, lai saprastu, ka esat nokļuvis 3000 jūdžu attālumā no mājām, it īpaši pēc traumatiska notikuma. Lasiet pārskatus un e -pastu cilvēkiem, kuri tur ir bijuši.”-Travel treneris Dilans Grace Essertjē
55. Paņemt Ceļojums ar draugiem. Dodieties jebkur pasaulē, kuru esat vēlējies apmeklēt kopā ar jums tuvākajiem cilvēkiem, un sagatavojieties, lai izveidotu jaunas atmiņas.
56. Izaiciniet savu iekšējo spēku ar solo piedzīvojumu. “Dodieties uz jaunu pilsētu pats un īrējiet automašīnu, lai izpētītu, vai arī dodieties pastaigu vai laivu ekskursijā. Tas koncentrējas uz jūsu prātu, mītiņa ir jūsu resursi un atbrīvo jūs no norādēm, kas jums atgādina par jūsu bijušo.”-Dr. Brenners
57. Sāciet mācīties runāt jaunā valodā. Tā ir noderīga uzmanības novēršana, kas labi izmanto jūsu kognitīvos resursus.
58. Mēģināt meža peldēšanās. “[Ejot dabā], izvēlieties koku, kas jums patīk, un jūtiet enerģiju, kas tajā ieplūst no saknēm līdz galam līdz lapām. Ļaujiet sev izveidot savienojumu ar visu šo dzīvību doto enerģiju.”-Dr. Brenners
59. Atrodi plūsmas stāvokļa izraisošs hobijs. Plūsmas ienākšana ir nomierinoša emocionāla uzmanības novēršana… un ideāls attaisnojums, lai beidzot uzņemtu adīšanu (vai jebkuru radošu hobiju, kuru jūs domājat sākt).
60. Mēģināt putnu vērošana. Saikne ar dabu tādā veidā, ko ļauj vērot putnu vērošanu.“Ja jums ir pagalms, uzlieciet putnu padevēju un vērojiet putnus.”-Dr. Brenners
61. Dodieties uz labsajūtas atkāpšanos. “Atkāpšanās apmeklēšana var būt lielisks veids, kā izpētīt skaistu jaunu vietu, palikt aizņemtu un apņemt sevi ar pacilājošu kopienu.”-Esertier
62. Pērciet jaunu seksa rotaļlietu. “Ja jūsu rotaļlieta vienkārši vairs neveicina prieku, ir pienācis laiks to aiziet pensijā, lai atjauninātu un modernizētu.”-Sinclair
63. Gatavojiet jaunu recepti. Iespējas ir nebeidzams šeit. Izmēģiniet šo nomierinošo Avgolemono zupas recepti, ja jūs baudītu kādu Vidusjūras komforta ēdienu.
64. Apmeklēt a skaņas vanna. Noskatieties, vai vibrācijas enerģija jums izsvītro jaunu katarses izjūtu.
Lai iesaistītos jūsu garīgumā
65. Izmēģināt Reiki sesija. Jebkura enerģijas dziedināšana ir apsveicama enerģijas dziedināšana pēc sabrukuma.
66. Mācīties Lai lasītu Tarot kartes. Vienas kartes tarot vilkšanas ir īpaši pieejamas iesācējiem.
67. Mācīties Tasseogrāfsy. Pēc gara tas ir līdzīgs Tarot karšu lasīšanai, bet ar kofeīnu.
68. Turiet dziedinošos kristālus. Izdomājiet labākos kristālu veidus jūsu vajadzībām. Jums varētu patikt rožu kvarc.
69. Iepazīstieties ar savu astroloģisko diagrammu. Jūsu dzimšanas diagramma var atbloķēt visa veida interesantas ieskatu jūsu personībā, kas var stiprināt jūsu pašapziņu. “Koncentrējieties uz [astroloģiskām] mājām no piecām līdz astoņām un jūsu Venēras, Mēness un Marsa zīmēm, lai apsvērtu, kā attiecības ir saistītas vai saduras ar jūsu diagrammu.”-Atrologs Kolins Bedels
70. Izmantojiet šos kristālus, lai izveidotu dārgakmens tinktūru. “Ievietojiet kristālu skaidrā ūdens glāzē saulē vismaz četras stundas. Piepildiet nelielu pilinātāja pudeli pusceļā ar ūdeni un pēc tam to papildiniet ar kādu brendiju, lai saglabātu. No rīta paņemiet dažus pilienus zem mēles vai pievienojiet to vannas ūdenim, tējai vai pat kokteiļiem.”-Feldmans
71. Pārdomājiet savu izturēšanos attiecībās. Pajautājiet sev, vai jums patīk tas, kas jūs bijāt kopā ar savu bijušo. “Ja atbilde ir“ nē ”, atrisiniet savu nodomu parādīt attiecības, kurās jūs mīlat, ka jūs esat.”-Dr. Brenners
72. Klausieties jebkuru Mūzika, kas palīdz sajust jūsu garastāvokli. Bet, lai iegūtu īpašus ieteikumus, izmēģiniet Joni Mitchell's Zils vai Fiona Apple's Dīkstāves ritenis .. Kad tu esi skumjš, Amy Winehouse's Atpakaļ pie melna Kad jūtaties izmisums, Cher, kad jums jābūt pilnvarotam, un Teilore Svifta Reputācija Kad jūs plānojat savu pasaules pārņemšanu pēc sevis atņemšanas.
Lai izgudrotu savu fizisko izskatu
73. Dodiet sev pēc pārtraukuma pārvērtība. Bet varbūt piesaistiet dažus otros viedokļus, pirms jūs satverat šķēres.
74. Uzziniet, kā to Franču pīts. Nekad nav par vēlu apgūt gulēšanas šiksu.
75. Sāciet jaunu Ādas kopšanas rutīna. Iemesla dēļ to sauc par "pēcpārbaudes mirdzumu".
76. Iegūstiet sevi a uzticības mētelis. Vai arī izvēlieties jebkuru citu pašnovērtējuma paziņojuma gabalu. Var palīdzēt arī dopamīna mērce un arī garastāvokļa pastiprinoša Bārbija rozā aplauzuma nēsāšana.
Koncentrēties uz personīgo izaugsmi
77. Pagriezieties pret darbu. Tagad ir lielisks laiks, lai veidotu savu karjeru un palielinātu personīgo ambīciju izjūtu.
78. Veidojiet savus personīgos ietaupījumus (kad esat pabeidzis impulsu iepirkšanos). “Pieņemiet disciplīnu, kā ietaupīt noteikto summu mēnesī ar automātiskiem ietaupījumiem. Tam nav jābūt daudz, pat ietaupot piecus dolārus vienlaikus.”-Finanšu eksperte Angela K. Holliday, Frost Investment Services prezidents
79. Atrodiet savu unikālo ģēniju. “Dariet kaut ko tādu, kas baro ģēniju jūsos un runā par jūsu interesēm, kaislībām vai talantiem. Sākumā jūs, iespējams, nejutos tā, bet, kad jums būs laiks patiesi novērtēt sevi un izteikt visas brīnišķīgās īpašības, kas jums piemīt, jūs jutīsities labāk par dzīvi un darbu.”-Mistāls
80. Projekta pārliecība Pat ja jūsu ir zems punkts. Paplašinot savu nostāju un paceļot zodu, var kaut ko mainīt.
81. Pārvērtējiet savas finanses. “Apskatiet savu budžetu ar svaigām acīm. Jūs vienkārši pārdzīvojāt dzīves pārmaiņas, un mērķi, iespējams, ir mainījušies.”-Holliday
82. Saki "paldies." Bieži izteiciet pateicību, it īpaši draugiem, kuri palīdz jums sadalīties.
83. Smaids. Smaidīšanai ir daudz priekšrocībuViens, Un smaida saņemšana atpakaļ var radīt pozitīvu atgriezenisko saiti.
Lai sazinātos sociāli ar citiem
84. Pavadiet laiku kopā ar ģimeni. “Jūs esat pazaudējis svarīgu savienojumu, tāpēc jums, iespējams, vajadzēs stiprināt jūsu joprojām ir savienojumi.”-Dr. Darams
85. Esiet klāt, kad jūsu tuvinieki pārdzīvo savus grūtos laikus. Empātija ir divvirzienu iela.
86. Izveidojiet draugu citā vecuma kronšteinā. Jūs iestājaties daudz, lai uzzinātu daudz no paaudžu draudzības.
87. Saņemiet kafiju ar kolēģi, kuru jūs patiešām apbrīnojat. “Paziņojot, norādiet uz sasniegumiem, ko cilvēks ir sasniedzis, kas jūs iespaido.”-Mistāls
88. Runājiet ar citiem cilvēkiem par jūsu sabrukumu, bet izvairieties no "cilpas." “Kad jūs pirmo reizi pārdzīvojat sabrukumu, ir svarīgi attīrīt konfliktējošās jūtas. Bet pēc visa tā teiktā un izdarīta, pretojieties kārdinājumam atkārtot bezgalīgi.”-Vinter
89. Runājiet ar citiem par viņu sabrukums. Iegūstiet sev kādu ārēju perspektīvu kā atgādinājumu sev, ka neesat viens.
90. Ieraksts "Mīlestības piezīmes." “Kad jūs domājat par to, cik lieliski ir jūsu bijušais, tā vietā palūdziet saviem tuvākajiem draugiem pastāstīt, cik lielisks cilvēks tu ir, un cik viņi jūs mīl. Ierakstiet viņus, sakot to savā tālrunī un atskaņojiet to tik bieži, cik jums nepieciešams.”-Dr. Brenners
91. Satikties ar visinteresantākajiem cilvēkiem, kurus jūs pazīstat. Neatkarīgi no tā, vai tas jūtas kā tīkla izveidošana vai vienkārši meklē intriģējošus cilvēkus, ar kuriem jūs varētu strādāt nākotnē, jūs varat izklaidēties šajā procesā.
92. Ir garš telefona konvoju ar to draugu, ar kuru jūs zaudējāt pieskārienu. Drauga zvanīšana nāk ar nopietniem ieguvumiem veselībai, kāpēc gan sazināties ar kādu, kas jums ir pazudis? Jums būs vairāk brīva laika uz rokām un mazāk intīma saikne savā dzīvē bez partnera, padarot periodu pēc pārtraukšanas ideāli draudzības atjaunošanai.
93. Esiet laipns pret visiem, pat jūsu bijušā draugiem. “Ielieciet smaidu sejā, sakiet“ lieliski redzēt jūs ”un turpiniet kustēties [ja pamanāt savu bijušo draugus].”-Roberts
Lai atkal atrastu mīlestību
94. Flirts. Noliecieties savā flirtēšanas stilā un pārbaudiet to ikvienam, kurš jums dod šo dzirksteli.
95. Izveidojiet iepazīšanās lietotnes profilu. Ja jūs to jūtaties, salieciet iepazīšanās lietotnes profilu, kas ietver jūsu intereses, lai atrastu mizu vai varbūt nākamo partneri, bet nesteidzieties procesā. Pat tikai profila sastādīšana var piedāvāt noderīgu introspekciju.
96. Iegūstiet dzimšanas datumus un laikus, kam jūs piesaistāt. Astroloģiskā savietojamība ir sarežģīta, bet dziļas niršanas vērts.
97. Atkal dodieties uz reālu datumu. “Atgriezieties tur, mācieties un augiet, kad jūtaties lieliski par sevi.”-Sandlers
98. Noskūpstīt kādu jaunu. Kad esat emocionāli gatavs, pārmeklēt, kā noskūpstīt kādu jaunu, būs prieks.
99. Ziniet, ka laiks dziedē visas brūces: Un tas, patiesi, viss būs kārtībā. Jums tas ir saņēmis.
Bieži uzdotie jautājumi par to, ko darīt pēc sabrukuma
Kas jums vajadzētu ne Dariet pēc sabrukuma?
Jums var būt 99 idejas, kā rīkoties pēc sabrukuma, bet garīgās veselības labad ir tikpat svarīgi apsvērt, ko saka eksperti ne darīt. Saskaņā ar iepazīšanās ekspertu Džesu Karbino, PhD, bijušo iepazīšanās lietotņu Tinder un Bumble sociologu, ir prātīgi izvairīties no “hiper radikālām lietām” pēc sabrukuma, piemēram, pārvietošanās pa valsti, kad nekad to neesat pieminējis pirms tam vai atiet no darba, neuzskatot par iespējamām sekām.
Jums varētu šķist, ka jums ir jādara kaut kas drastisks, lai atjaunotu savu jauno vienīgo identitāti, bet, tā kā periods pēc pārtraukuma var būt emocionāls, jūs, iespējams, nebūsit galvojumā, lai pieņemtu visvairāk pārdomātos lēmumus.
Tomēr tas ir atšķirīgs stāsts, ja jūs iepriekš esat domājis par konkrētu izmaiņu veikšanu; Piemēram, pieņemsim, ka jūs gadiem ilgi runājāt par pāreju no Ņujorkas uz Losandželosu, un jūsu sadalījums ir tas, kas beidzot darbojas kā katalizators, lai to izdarītu. Tas ir taisnīgs solis izdarīt, jo tas nav īslaicīgs lēmums, saka DR. Karbino: “Bet dodiet sev dažus mēnešus, lai patiešām pateiktu sev:” Vai tas es runāju, vai arī tas ir ievainot-es runāju?'[Pirms jebkādu neto jaunu izmaiņu veikšanas].”
Tāda paša iemesla dēļ tā nav arī lieliska ideja pēc sabrukuma ienirt jaunās attiecībās, saka DR. Karbino; Emocionālie dziedināšanas posmi no sabrukšanas neļaus jums dot jaunu saikni godīgu iespēju attīstīties. Un, novēršot uzmanību no jaunām attiecībām, jūs, iespējams, arī nedodat sev pietiekamu laiku un vietu, lai dziedinātu savu iepriekšējo.
“Es nedomāju, ka ikvienam ir izdevīgi uzturēt kontaktu ar [neseno bijušo], jo tas neļauj viņiem individuāli [dziedēt].-Jess Carbino, PhD, iepazīšanās eksperts
Nesazinieties arī ar savu bijušo. Biežāk nekā nē, nekas noderīgs nāk no šīm sarunām, saka DR. Karbino. "Es nedomāju, ka ikvienam ir izdevīgi uzturēt kontaktu ar [neseno bijušo], jo tas neļauj viņiem individuāli [dziedēt]," viņa saka. Tā vietā veiciet tīru pārtraukumu-vismaz līdz brīdim, kad esat apstrādājis sabrukumu un varat virzīties uz draudzību.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pārvarētu sabrukumu?
Akūtas sāpes zaudēt galveno cilvēku jūsu dzīvē nebūs mūžīgi. Bet sabrukuma apstrāde un patiesi virzība var aizņemt diezgan daudz laika, saka DR. Karbino, neatkarīgi no.
Parasti ilgstošāku, apņēmīgāku attiecību izšķīšana prasīs ilgāku laiku, lai atgūtuies no īsāka, kur jūs neveidojāt tik daudz saites vai saistaudus, kā DR. Karbino to sauc par jūsu bijušo. (Pat ja tā, katrs cilvēks un attiecības ir atšķirīgas, un dažreiz īstermiņa attiecību sadalīšana var aizņemt ilgu laiku, lai tiktu pāri, it īpaši, ja tas notika medusmēneša fāzē, kad jūsu cerības nebija nekas cits kā augstas.)
Tātad, cik ilgi jūs varat sagaidīt, ka tas uzņems? Lielākajai daļai īsāku attiecību vispārējs noteikums ir tāds, ka jūs varat sagaidīt, ka sadalīsities apmēram tik ilgi, kamēr bijāt attiecībās, saka DR. Karbino. Tātad, ja jums bija karstā un ātrā bēgšana, kas trīs mēnešus ilga savu gaitu, jūs, iespējams, jutīsities lielākoties dziedināts un atkal patikat pats trīs mēnešus pēc sabrukuma.
Ja jūs būtu ilgākās attiecībās, kur jūsu dzīve bija savstarpēji saistīta ar gadu plus, iespējams, jūs satikāties viens ar otra ģimenēm un/vai dzīvojāt kopā-jūs varat sagaidīt, ka vismaz vienu gadu būsit vismaz kādā dziedināšanas posmā no izjukšanas , saka dr. Karbino. Tas ir tāpēc, ka dažādi gada gadalaiki var jums par šo cilvēku atgādināt dažādos veidos. “Jūs ejat gadu un domāšanas ceļojumu:“ Ko es būtu darījis ar šo cilvēku, ko tagad daru pats vai ar citiem?"Par katru sezonu," viņa saka.
Kādi ir traumatiskas sadalīšanās simptomi?
Daži pārtraukumi paliek pie jums un dzīvo prātā tādā veidā, kā jūs, iespējams, negaidāt. Ja sabrukums “patiešām ietekmē [jūs] emocionāli tādā veidā, kā [jūs] citādi nebūtu gaidījis, jūs, iespējams, esat pārdzīvojis traumatisku sabrukumu,” saka Dr. Karbino. (Skaidri sakot, tas atšķiras no toksisku attiecību beigām, kas bija saistītas ar emocionālu vai fizisku vardarbību.) Zemāk, Dr. Carbino izklāsta pazīmes, ka jūs, iespējams, piedzīvojat traumatisku sabrukumu:
Jūs atstājat novārtā savas pamatvajadzības: Traumatiska sabrukšana var ļaut jums tik ļoti pārvarēt ar emocijām un bēdām, ka jūs nevarat normāli darboties. Ja jums šķiet, ka jūs nevarat vai nevēlaties dušā, ēst regulāras maltītes, dzert pietiekami daudz ūdens, pārvietoties vai gulēt pēc pārtraukuma, garīgās veselības speciālista redzēšana var palīdzēt jums atgriezties uz ceļa.
Jūs pastāvīgi domājat par savu bijušo: Ja jūs uzskatāt, ka jūsu bijušais aizņem lielāko daļu no jūsu garīgā nekustamā īpašuma, lai jūs nevarētu koncentrēties uz kaut ko citu, tā ir vēl viena galvenā zīme, ka pēc sabrukšanas jūs piedzīvojat traumu un var gūt labumu no kāda ārēja atbalsta.
Jūsu visdziļākā nedrošība ir izraisīta: “Ja sabrukums ne tikai jūtas kā noraidījums, bet arī kā vienlaicīgs visu šo citu jautājumu, ar kuru jūs nodarbojaties, mudinājums, tas varētu nozīmēt, ka tas ir traumatisks,” saka Dr. Karbino. Piemēram, ja jums ir grūti uzticēties kādam bērnības traumas dēļ, un bijušais atzīst, ka jūs krāpjat, kad viņi ar jums šķiras, šī sabrukšana, visticamāk, pieturēsies pie jums un pasliktina jūsu uzticības problēmas.
Tas pats attiecas uz gadījumiem, kad sabrukuma iemesls ir saistīts ar vienu no jūsu nedrošībām, jums ir problēmas ar ķermeņa attēlu, un jūsu bijušais dalījās, ka jūsu izskats ir iemesls, kāpēc viņi pārtrauca lietas. Šāda veida sabrukums ir saistīts ar vecu traumu un justies grūtāk kratīt, kā rezultātā.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Coles, Nicholas A et al. “Sejas atgriezeniskās saites literatūras metaanalīze: sejas atgriezeniskās saites ietekme uz emocionālo pieredzi ir maza un mainīga.” Psiholoģiskais biļetens Vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
