Ar ogļhidrātiem bagātas vakariņas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams Sounder Sleep, saka RD
Ko pētījums mums saka par ogļhidrātiem un miegu
Hortons saka, ka pēdējos gados ir bijuši daži interesanti pētījumi, apskatot ar ogļhidrātiem bagātas maltītes un uzkodas, kā arī to saistību ar uzlabotu miega kvalitāti. A 2022 review of research conducted by the University of Chicago and Columbia University analyzed 20 studies on diet and sleep quality and found that people who followed a Mediterranean-style diet that's rich in fiber, fruits, vegetables, and other anti-inflammatory foods-all Sarežģītu ogļhidrātu avoti, kas pieredzējuši vislabāko miega kvalitāti kopumā.
Hortons arī nospiež vienu 2020. gada pētījumu kā daļu no sieviešu veselības iniciatīvas, kurā tika atklāti cilvēki, kuri patērē diētas, kurām prioritizētu ogļhidrātu daudzumu, kas ir zemāks par glikēmisko indeksu (parasti sarežģītiem ogļhidrātiem), bija mazāka iespēja piedzīvot bezmiegu un baudīt labāku miega kvalitāti kopumā kopumā miega kvalitāte kopumā kopumā miega kvalitātei kopumā baudīt labāku miega kvalitāti kopumā miega kvalitātei kopumā. nekā cilvēki, kuru ogļhidrātu uzņemšana nāca no augstāk apstrādātiem avotiem. Viņa atzīmē, ka šeit ir nozīme ne tikai ogļhidrātu veidam, bet arī laiks. “Kad jūs ēdat maltīti, ir svarīgi,” saka Hortons. “Pētījuma autori ieteica ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, jo ēšana vēlāk parādīja, ka nakts vidū palielina pamošanās skaitu.”
“Kad jūs ēdat maltīti, ir svarīgi,” saka Hortons. “Pētījuma autori ieteica ēst vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas, jo ēšana vēlāk parādīja, ka nakts vidū palielina pamošanās skaitu.”
Ir arī daudz sarežģītu ogļhidrātu, kas kalpo kā lieliski miega veicinošu barības vielu, piemēram, melatonīna, magnija un triptofāna, avoti. Daži no šiem labākajiem miega uzlabojošajiem pārtikas produktiem ir brūnie rīsi, auzas, banāni, ķirši, jogurts un aunazirņi, ja jūs patiešām vēlaties iegūt vislielāko sprādzienu par savu buku.
Apakšējā līnija uz ogļhidrātiem un miega
Lai gan tas viss ir lieliskas ziņas ikvienam, kurš vakariņu laikā ir izvairījies no ogļhidrātiem, baidoties, ka tas negatīvi ietekmēs viņu miegu, Hortons uzmanīgi pārvalda cerības. "Lai arī uz jūsu šķīvja iekļaujot sarežģītus ogļhidrātus, kā arī atbilstošu daudzumu olbaltumvielu un tauku, varētu būt noderīgi, lai veicinātu sāta sajūtu un palīdzētu mums uzlabot miegu, tā nav burvju lode saldo sapņu nodrošināšanai," viņa saka. Un, lai gan vairums cilvēku varētu gūt labumu no tā, ka pusdienlaikā ir pasniegti šķiedru un minerālvielu kompleksu ogļhidrāti, dažas populācijas tos var arī nepieļaut.
“Dievs, es vēlos, lai ēdiens varētu būt tik daudz ietekmējis uz mums, bet, patiesībā, ogļhidrāti nav pietiekami spēcīgi, lai atstātu jūs mēģināt palikt nomodā vai cīnīties, lai aizmigtu,” saka Hortons. “Tas nozīmē, ka, ja jūs ciešat no refluksa un jūs esat pārmērīgs pārāk tuvu pirms gulētiešanas, jūs varētu cīnīties, lai aizmigtu, jo guļus varētu būt neērti.”
“Dievs, es vēlos, lai ēdiens varētu būt tik daudz ietekmējis uz mums, bet, patiesībā, ogļhidrāti nav pietiekami spēcīgi, lai atstātu jūs mēģināt palikt nomodā vai cīnīties, lai aizmigtu,” saka Hortons.
Tāpat kā gandrīz viss pārējais dzīvē, pareiza uztura un miega nodrošināšana ir saistīta ar līdzsvaru. Hortons uzsver, ka pētījums nav licence izvēlēties super augstu ogļhidrātu maltīti Dinnertime, jo citi pētījumi rāda, ka diētas, kurām prioritāte ir olbaltumvielām, ir arī svarīgas, lai veiktu labu nakti miegu. Viņa saka, ka jāapsver jūsu ogļhidrātu avotu kvalitāte, savienojiet tos ar citiem barojošiem veseliem ēdieniem un pārliecinieties, ka neēdat pārāk tuvu gulētiešanai, lai premjerministru smadzenes (un pārējā ķermenī) būtu saldāku sapņi.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Nacionālais hronisko slimību profilakses un veselības veicināšanas centrs, iedzīvotāju veselības dalīšana
Miega un miega traucējumi. (Atjaunināts 2020. gada 15. aprīlī) - Gangwisch, James E et al. “Augsta glikēmiskā indeksa un glikēmijas slodzes diētas kā bezmiega riska faktori: analīzes no sieviešu veselības iniciatīvas.” American Journal of Clinical Nutrition Vol. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/ajcn/nqz275
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
