Dietologa galīgais 10 populārāko olbaltumvielu sīkdatņu vērtējums

Tas bija Bouchard labākais olbaltumvielu sīkdatne. "Ir 300 kalorijas, kas ir mazāk nekā citi sīkdatnes šajā sarakstā, un tai nav nulles gramu cukura, jo viņi izmanto mūku augļus, kas ir dabiska alternatīva," viņa saka. Bouchard saka, ka pie 10 gramiem olbaltumvielu šim sīkdatnei ir nedaudz mazāk nekā citi šajā sarakstā, bet viņai viss ir kārtībā. "Lielākā daļa cilvēku uzturā iegūst pietiekami daudz olbaltumvielu, un 10 grami joprojām ir labi, ciktāl tas ir uzkodas pēc treniņa," viņa saka. "Plus, pirmā sastāvdaļa ir indijas rieksti, tāpēc, iespējams, arī garšo yummy!"

Rādītājs. Vislabākais šķiedrai: Performix Chocolate Chunk olbaltumvielu sīkdatne (30 USD par 12)

Olbaltumviela: 16 grami uz cepumu

Otrais numurs Bouchard sarakstā ir Performix. "Tam ir 25 grami šķiedrvielu," viņa saka, ka vienas dienas vērtībā ir visa dienas vērtība. "Viena no galvenajām sastāvdaļām ir avokado eļļa, un veselīgie tauki no tā palīdzēs līdzsvarot ogļhidrātus, samazinot cukura avārijas sekas," viņa piebilst. Runājot par cukuru, šim sīkdatnei ir tikai viens grams no tā, jo maisījums paļaujas uz kakao pulveri un rozīņu sulu, lai to saldinātu.

3. Labākā zema cukura iespēja: Quest uztura šokolādes čipsu olbaltumvielu sīkdatne (21 USD par 12)

Olbaltumviela: 15 grami uz cepumu

Plusi, pēc Borharda viedokļa: tas ir salīdzinoši zems kalorijas uz vienu porciju (padarot to par atbilstošu uzkodu izmēru), ir deviņi grami šķiedrvielu un mazāk nekā viens grams cukurs, kas tiek sasniegts, izmantojot Stevia. Bouchard piebilst, ka olbaltumvielu skaits atbilst tam, kas ieteicams pēc treniņa atveseļošanās uzkodas.

4. Vislabākais uzkodām: Buff Bake Snickerdoodle olbaltumvielu sīkdatnes (18 USD par 8 paciņu)

Olbaltumviela: 12 grami vienā iepakojumā

Papildus jautrajām aromātām, ko piedāvā zīmols, kaut kas cits, kas Bufe Bake olbaltumvielu cepumus atšķir atsevišķi, ir tas, ka tie ir mazu sīkdatņu paciņas, nevis viens liels sīkdatne, kas, pēc Bouchard, varētu būt vairāk apmierinošāks par Noshu. Tomēr tas ir nedaudz zemāks šķiedrās nekā citas iespējas. Vienam iepakojumam ir 12 grami olbaltumvielu, uz kuru Bouchard norāda, ir zemāks nekā vairums citu šo sarakstā, taču viņa saka, ka tā joprojām ir tiešsaistē ar labu uzkodu.

5. Vislabākais olbaltumvielām: Munk Pack Snickerdoodle olbaltumvielu sīkdatne (24 USD par 12)

Olbaltumviela: 18 grami uz cepumu

Bouchards šajā sīkdatnē ir iekļuvis augu bāzes olbaltumvielu avotā (brūno rīsu un zirņu olbaltumvielu maisījums), kā arī mūku augļu, bet… "sīkdatne joprojām ir sīkdatne, un tam ir 14 grami [pievienotā] cukura lai tas tiktu garša, "viņa saka. (Arī: viens sīkdatne ir tehniski divi porcijas, tāpēc sekojiet līdzi tam.) Viņai patīk, ka tas nesatur olas un piena produktus, padarot to par labu iespēju cilvēkiem ar kopīgām alerģijām, bet arī saka, ka nātrijs ir nedaudz augsts pie 340 miligramiem. "Jūs patiešām vēlaties mērķēt uz zem 200 miligramiem vienas uzkodas," viņa saka.

Ar. Vislabākais keto: tauku snaks šokolādes čipu cepumi (33 USD par 12 paciņu)

Olbaltumviela: 2 grami par cepumu

Lai arī tauku snaks nav skaidri marķēts ar olbaltumvielu sīkdatni, tauku snakss izveidoja sarakstu, jo tas ir viens no nedaudzajiem Keto apstiprinātajiem sīkdatnēm, un, hei, ketogēnie diētas vēlas arī viņu pēc treniņa sīkfailu! "Iemesls, kāpēc šis sīkdatne var būt zema ogļhidrātu [septiņi grami], ir tāpēc, ka tas ir izgatavots no mandeļu miltiem, kas ir laba, bez lipekļa alternatīva baltajiem miltiem," saka Bouchards, arī izsaucot zemu cukura līmeni (trīs grami) un paaugstināts piesātinātā tauku saturs (3.5 grami), kas padara to par keto uzvaru. Tomēr viņa norāda, ka tajā ir maz šķiedrvielu un olbaltumvielu, tāpēc jūs varētu vēlēties pievienot dažus riekstus vai citus zemu ogļhidrātu olbaltumvielu pārtikas produktus, lai pilnībā noapaļotu uzkodu pēc treniņa.

Plkst. Labākais šokolādes cienītājiem: muskuļu farme trīskāršā šokolādes olbaltumvielu sīkdatne (USD 30 par 12)

Olbaltumviela: 16 grami uz cepumu

"Šis nav šausmīgs," saka Bouchards. "Katrs sīkdatne ir tikai 201 kalorijas, un tajā ir septiņi grami cukura, kas ir par to, ko jūs varētu gaidīt no sīkdatnes. Un olbaltumviela ir piemēroti 16 grami."Tomēr tas ietilpst viņas saraksta apakšējā daļā, jo tā ir augsta nātrija satura (450 miligrami), zemas šķiedras (trīs grami) un tāpēc, ka nav tik draudzīgi alerģijām kā daži citi šajā sarakstā.

8. Vislabākais veselīgam desertam: Lenny & Larry's The Complete Cookie, Chocolate Chip (17 USD par 12)

Olbaltumviela: 16 grami uz cepumu

Pirmā sastāvdaļa Lenny & Larry pilnajā sīkdatnē ir kviešu milti, padarot to vairāk kā parasto sīkdatni. "Šis būtībā ir parasts sīkdatne ar pievienotu olbaltumvielu pulveri," saka Bouchards. "Tas ir 420 kalorijas, un tajā ir 25 grami cukura, kas vairāk atbilst tam, kas ir parastais sīkdatne."Viens ieguvums šim 4 unces sīkdatnei ir augstais šķiedru skaits (10 grami), pateicoties Prebiotiskās cigoriņa saknei.

9. Vislabākais veģetāriešiem: sinfit šokolādes čipsu olbaltumvielu cepums

Olbaltumviela: 20 grami

Ar 20 gramiem olbaltumvielu šis sīkdatne iesaiņo vairāk nekā citi, kas, pēc Boucharda teiktā, varētu būt ieguvums dažām sievietēm. "Tas varētu būt labs kādam, kurš ir veģetārietis un kam ir grūtības sasniegt savus olbaltumvielu mērķus visas dienas garumā, bet vidusmēra cilvēkam tas ir daudz," viņa saka. Tāpat kā Lenny & Larry's, arī Sinfit Cookie izmanto cigoriņu sakni šķiedrai, bet Bouchard saka, ka tam joprojām ir tikai trīs grami (labi, bet ne lieliski, it īpaši salīdzinājumā ar citiem sarakstā iekļautajiem).

10. Vislabākais sportistiem ar saldu zobu: sīkdatne+olbaltumvielu šokolādes mikroshēma (24 USD par 12 paciņu)

Olbaltumviela: 20 grami

Sīkdatnei+olbaltumvielām ir visaugstākais cukura saturs sarakstā ar 40 gramiem uz vienu sīkdatni, kas Bouchard saka, ka tas ir vairāk nekā ieteicams visu dienu. (Šis ir vēl viens, kurā porcijas izmērs ir tikai puse no sīkdatnes.) Vienā sīkdatnē ir 20 grami olbaltumvielu, un Bouchard saka. Bet, ņemot vērā cukura saturu, šī izvēle noteikti nav visiem. "Šis izskatās, ka tas ir paredzēts kādam, kurš ir nopietns sportists, iespējams, trenējoties maratonam, un viņu atveseļošanās laikā ir vajadzīgs cukurs," viņa saka.

Lūk, ko jūsu alkas pēc treniņa saka par jūsu ķermeni. Turklāt šeit ir tas, ko eksperti saka, ka vislabāk ēst pēc treniņa.