Muzikologs paskaidro, kā uzlauzt savu atskaņošanas sarakstu un padarīt treniņus efektīvākus

Tiecieties pēc konsekvences

Lai radītu “plūsmas” sajūtu vai izkāpt no savas galvas un justies iegremdēta jūsu darbībā, Stensvaag saka, lai katrā dziesmā tiekties pēc konsekvences, lai neviena no jūsu izvēlēm nebūtu novērš uzmanību. Pēdējais, ko vēlaties, ir pāriet no viena cita žanra uz otru, apturot, lai aklimatizētu maiņu un muzikālo gaisotni. Izveidojiet, piemēram, atsevišķu atskaņošanas sarakstu tādiem žanriem kā hip-hop, reps un R&B; vēl viens pankam, pop punk un rokam; un vēl viens pop, tehno un elektroniskajai dejai.

Izvēlieties pareizo ritmu

Lai aktivizētu vēlamo plūsmas stāvokli, “dziesmām noteikti ir jānodrošina atbilstoši tempu sitieni minūtē vai BPM un mūzikas intensitāte treniņam”, saka Stensvaag.

Labi, tagad mēs kļūstam tehniski. Bet nejūtiet nepieciešamību aizrauties ar BPM.“[Tā ir gadījums, kad iet ar [jūsu] zarnām parasti ir tikpat efektīva, ja ne vēl jo vairāk,” saka Stensvaag. “Mūsu kuratori izmanto BPM, lai novērtētu dziesmu izvēli, bet mēs uzskatām, ka subjektīvāki intensitātes kritēriji ir vēl svarīgāki.”Lai novērtētu dziesmas intensitāti, izmantojiet savu labāko spriedumu par to, cik ātri jūtas dziesma, cik smaga ir mūzika un cik agresīvi ir dziesmu teksti, viņš iesaka. Tam vajadzētu dot jums labu priekšstatu par to, kad un kur šī konkrētā dziesma papildinātu vai uzlabotu jūsu rutīnu.

Sadaliet savu atskaņošanas sarakstu

Tāpat kā jūs sadalāt treniņu trīs daļās-iesildīšanās, treniņš un arī atdzesējiet, ja arī jūs sadalāt atskaņošanas sarakstu. Mērķis ir kaut kas optimistisks, lai jūsu iesildīšanās motivētu jūs sākt darbu, kaut kas ātri robežojas ar agresīvu, lai vadītu jūsu tempu un intensitāti galvenajam treniņam, un kaut kas nomierinošs jūsu atdzesēšanai. “Ja jūs varat šādā veidā mainīt atskaņošanas sarakstu, bet vēlaties saīsni, mēs esam secinājuši, ka mūzikas veids, kas piemērots, lai sasildītos un atdzesētu, ir pietiekami līdzīgs, ka to var izmantot savstarpēji aizvietojami,” saka Stensvaag. Ja jums nav greznības izveidot atsevišķus atskaņošanas sarakstus iesildīšanai un atdzist jūsu treniņu segmentiem, viņš saka, ka vienkārši mūzikas atskaņošana šajās sadaļās ir tikai zemāka apjoma atskaņošana. Pilnīgi to izslēgšana atdzesēšanas laikā arī vajadzētu izdarīt triku, viņš saka.

Esiet saudzīgs pret sevi

Paskaties, mērķis noteikti ir dot tai vislabāko, ņemot vērā, ka jūs izgājāt no sava ceļa, lai paņemtu austiņas no savas guļamistabas, un pirms slēgšanas to atgriezt sporta zālē ar tikai stundu. (Pa labi? Pa labi??) Bet tiešām nav jāpiespiež nevajadzīgi izaicinoša intensitāte, lai tā atbilstu jūsu mūzikas tempam, jo ​​tas var likt jums tendēt uz traumu. “Droši vien vislabāk ir sinhronizēt treniņu tikai ar ritmu, ja tas jūtas dabiski un noderīgi jūsu sniegumam,” saka Stensvaag. “Pretējā gadījumā ļaujiet dziesmas intensitātei virzīt uz priekšu vairāk vai mazāk un klausieties savu ķermeni.”Spin klasē, kas ir atkarīga no tā, lai jūsu ritmu saskaņotu ar ritmu, labs instruktors ieteiks jums modificēt velosipēda pretestību un/vai atkārtojumus minūtē, lai tas atbilstu jūsu fiziskajām vajadzībām vai ierobežojumiem.

Nepārdomājiet to

Pirmkārt, jums vajadzētu mīlēt mūziku, un neviens nevar izlemt, kā tas izklausās, bet jūs. “Dziesmām, kuras jūs pazīstat un mīlat, vajadzētu veidot jūsu atskaņošanas saraksta mugurkaulu,” saka Stensvaag, “bet, lai neļautu lietām kļūt novecojušai, ir labi iekļaut dažas jaunas vai nepazīstamas dziesmas.”Viņš saka, ka viņa kolēģi kuratori baro.FM mērķis ir 75 procenti pazīstamu dziesmu un 25 procentu dziesmu jaunas, lai atklātu. Un tur ir zinātnisks pierādījums tam, ka jūsu iecienītākā mūzika liek jums noskaņoties: pētījums no žurnāla Dabas neirozinātne atklāja, ka jūsu iecienītās mūzikas klausīšanās vai pat paredzēta, iedegas smadzeņu atlīdzības sistēmā un izdala labo hormonu dopamīnu, kas tādējādi var jūs motivēt trenēties un paaugstināt savu pašnovērtējumu. Tas patiesi ir ekvivalents apgaismojuma aromātiskām svecēm un apgaismojuma aptumšošanai, tāpēc jūs dodaties uz seksa garastāvokli-ja tā ir jūsu lieta!

Paturiet prātā, ka jūsu iecienītākā dziesma varētu nebūt labi jūsu treniņam, un tas ir labi. “Ir pierādīts, ka popmūzika pēdējos gados ir palēninājusies,” saka Stensvaag. “Lielai daļai to, kas šobrīd ir populārs, trūkst treniņu pareizās intensitātes. Un ir piemēri, kad mākslinieki mēdz specializēties lieliskas mūzikas veidošanā, kas varētu aizdegties treniņu kontekstā, piemēram, Billie Eilish, Lana del Rey un The Weeknd.”Hei, vismaz jums vienmēr ir savs atdzist, lai klausītos savus iecienītos lēnākos ierakstus.

Vienīgajiem iesildīšanās skrējējiem ir nepieciešams:

Kopumā mūzika ir nopietna garastāvokļa pastiprinātāja, tāpēc tā var likt jums sajust 13 atšķirīgas emocijas. Tas ir lieliski piemērots arī darba produktivitātei, kas varētu palīdzēt pārliecināt jūsu priekšnieku izmaksāt dažas iedomātas jaunas austiņas ..