Visu piena piena opciju rangs visvairāk olbaltumvielu (un kalcija) līdz vismazāk

Pirmo vietu ir piesaistīts zirņu piens, kas, pēc Rifkina domām, satur apmēram 8 gramus olbaltumvielu uz vienu glāzi.

3. Auzu piens

"Olbaltumvielu daudzums pārējos šos pienus būs diezgan zemāks par 4 gramu olbaltumvielu uz vienu kausu vai mazāk," saka Rifkins. "Auza lidinās no 3 līdz 4 gramiem."

4. Indijas piens

4 grami olbaltumvielu vienā kausā.

5. Kaņepju piens

3 grami olbaltumvielu vienā kausā.

Ar. Linu sēklu piens

3 grami olbaltumvielu vienā kausā.

Plkst. Chia piens, avokado piens, Pistāciju piens

2 grami olbaltumvielu vienā kausā.

8. Mandeļu piens, banānu piens, rīsu piens, kokosriekstu piens

Zem 2 gramiem olbaltumvielu vienā kausā.

Kalcija saturs, kas nav piena piena opcijas

Grūtāk ir tiešā ranga alt-milks no kalcija viedokļa, teiksim, gan Rifkins, gan angļu valodā, jo vairums ir stiprināti ar kalciju, lai izveidotu līdzīgu kalcija profilu kā tas, kas atrodams piena piena pienā (apmēram 300 mg uz kausu).

"Kalcija saturs ir ļoti atšķirīgs atkarībā no nocietinājuma prakses," saka angļu valoda. "Nepareizi produkti satur nenozīmīgu kalcija daudzumu. Nocietinātiem produktiem parasti ir apmēram 20–40 procenti no jūsu ieteiktās dienas vērtības (DV) kalcija līmenī vienai glāzei."DV kalcija DV ir 1300 mg pieaugušajiem un bērniem vecumā no 4 gadu vecuma.

Galu galā Rifkins lēš, ka visbiežāk sastopamie alt-vilki ir auzu, mandeļu, sojas, kokosriekstu un rīsu diapazona no 300–450 mg kalcija uz vienu kausu, pateicoties nocietinājumam. "Bet atkal, tā kā kalcija saturs dažādos zīmolos atšķirsies, ir svarīgi pārbaudīt uztura etiķetes, ja kalcijs ir barības viela, kuru jūs sekojat," viņa saka, ka viņa saka.

Angļu valoda piekrīt, uzsverot kalcija patēriņa izsekošanas nozīmi, ja parasti ievērojat augu balstītu diētu. "Kalcija vajadzības var būt grūtāk izpildāmas diētas bez dienasgrāmatas," viņa saka. "Īpaši maziem bērniem."

Ja jūs cerat palielināt uz augu bāzes kalcija uzņemšanu, viņa iesaka tofu, baltās pupiņas, kollāra zaļumus, kāpostus, tempeh un vīģes. Jūs varat arī padarīt sevi par pāris papildu lattes ar savu nocietināto alt-milk no izvēles ar tik daudzām garšīgām iespējām, kāpēc gan ne?

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.