Patiesībā izrādās, ka visi šie brīdinājumi neizstiepjas pirms treniņa bija nepareizi
Kāpēc izvairīšanās no statiskās stiepšanās ir kļūdaina
Jā, ir pētījumi, kas parāda, ka statiskā stiepšanās pirms aktivitātēm var samazināt muskuļu spēku, izturību un, iespējams, veiktspēju. Tomēr, un tas ir kritiski, Šis efekts notiek tikai ļoti specifiskos apstākļos.
Pirmkārt un galvenokārt, sākotnējie pētījumi, kas mūs visus izslēdza no mūsu posmu turēšanas. Bet pat šajos gadījumos šie atribūti tika samazināti tikai uz dažām minūtēm un nesniedza nekādas izmaiņas spēka, izturības vai spēka ieguvumos no apmācības. Nozīme: treniņš pēc statiskās stiepšanās ir ne mazāk efektīvs; Jūsu muskuļi vienkārši var nedarboties tik efektīvi tieši pēc tam.
Otrkārt, turpmākos pētījumos ir atklāts, ka vidēja ilguma statiskā stiepšanās no 30 līdz 45 sekundēm, šajā pētījumā uzlabot kustības diapazonu, neizraisot acīmredzamu negatīvu ietekmi uz darbību vai sportisko sniegumu. Tas varētu būt īpaši noderīgi, ja esat iesaistīts tādās darbībās kā joga, futbols vai Pilates, kurām nepieciešams augsts elastības līmenis.
Turklāt ir arī nozīmīgi pētījumi, kas parāda, ka tad, kad statiskā stiepšanās tika izmantota kā daļa no visaptverošas rutīnas, it īpaši, kad tas ir savienots pārī ar dinamisku stiepšanos un sportam specifiskiem iesildīšanos, nebija negatīvas ietekmes uz izturību vai veiktspēju.
Apkopot to, ka viss augšup: statiskā stiepšanās, ja to veic mazāk nekā 60 sekundes, un kā daļa no visaptverošas iesildīšanās kārtības var uzlabot kustību diapazonu, vienlaikus negatīvi ietekmējot to, cik labi muskuļi darbojas. Tas arī nesamazinās #gainu, kuru jūs izkļūsit no treniņa.
Vai ir citas lietas, kas jāņem vērā?
Statiskās stiepšanās atslēga, pirms to izstrādāt, lai to viegli uztvertu. “Jūs varat ievainot sevi, ja esat pārāk agresīvs ar stiepšanos un pārāk ilgi, tāpat kā ar jūsu hamstringiem, un, ja pēc traumas jūs izmantojat stiepšanos īstermiņa posmā, tas faktiski var pasliktināt traumu!”Saka dr. Kam. (Padomājiet par to, lai uzvilktu gumijas joslu, kas jau ir daļēji saplēstas, tā, iespējams, ir slikta ideja!)
Bet ar pareizo pieeju statiskā stiepšanās var sagatavot jūsu ķermeni, lai uzņemtu lielākas kustības, un var būt arī daži pozitīvi garīgi ieguvumi: tas var izraisīt atvieglotu stāvokli, kas uzlabo jūsu mierīguma līmeni un potenciāli pat fokusēšanu, un tā var būt, un tā var būt pat fokusēta. palīdzības aktivitāte. Vienā pētījumā tika atklāts, ka dalībnieki uzskatīja, ka viņi darbosies labāk, kad stiepšanās ir iekļauta viņu iesildīšanā, un mēs zinām, ka domāšana pozitīvi un pārliecinoši var būt puse no kaujas!
“Esmu atklājis, ka personām, kurām jau ir kustību problēmu klāsts, neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar vispārēju neelastību vai kādu fizisku ierobežojumu statisko stiepšanos , ”Saka dr. Kam.
Kopumā izrādās, ka statiskā stiepšanās pirms aktivitātes nav Bugaboo, kas tiek uzskatīts par pēdējiem gadiem. Tāpēc neizlaidiet to-vienkārši neejiet pāri bortam.
Gatavs atslābināt? Pirms nākamajam treniņam sekojiet šai stiepšanās sērijai:
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Nelsons, Arnolds G et al. “Akūta muskuļu stiepšanās kavē muskuļu izturības izturību.” Stipruma un kondicionēšanas pētījumu žurnāls Vol. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.Viens
- Reids, Džonatans C., un citi. "Statiskās stiepšanās dažādu ilgumu ietekme uz visaptverošu iesildīšanos par brīvprātīgām un izraisītām kontraktilām īpašībām". Eiropas lietišķās fizioloģijas žurnāls, Vol. 118, nē. 7, Springer Science and Business Media LLC, 2018. gada jūlijs, PP. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtssons, Viktors, et al. “Vai statiskās stiepšanās negatīvo ietekmi iesildīšanā varētu atjaunot ar sporta veidu specifiskiem vingrinājumiem?' Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, Vol. 58, nē. 9, aprīlis. 2017, PP. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Darbi citēja Blazeviču, Entoniju J., un citi. "Nav muskuļu stiepšanās pilnīgas, dinamiskas iesildīšanās laikā uz sportisko sniegumu". Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, Vol. 50, nē. 6, Ovid tehnoloģijas (Wolters Kluwer Health), 2018. gada jūnijs, PP. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
