'Mandeļu mamma' uzvedība var izraisīt, kā tikt galā

Ir svarīgi atzīmēt, ka šie ziņojumi ne vienmēr ir skaidri vai verbāli, vai nu mamma, un tiktoker Chalene Johnson norādīja, ka iesaistīšanās nesakārtotā ēšanas vai vingrošanas izturēšanā var būt ļoti kaitīga bērniem, kuri arī to vienkārši liecina.

Un, protams, šī problēma nav ekskluzīva tikai māmiņām un meitām; Kaitīgus komentārus var (un tos) ir iesnieguši citi ģimenes locekļi un ietekmēt citu dzimumu cilvēkus-arī viņi var sāpināt vīriešus un bezbinārus cilvēkus. Bet vienkāršības labad tomēr mēs pieturēsimies pie termina “Mandeļu mamma.”

Kaut arī mēs vēlamies būt empātiski pret mandeļu mammas cīņām, pēc visiem, viņa ir iestrēdzis briesmīgajā uztura kultūras pasaulē, ir arī svarīgi atzīt un apstiprināt, ka viņas izturēšanās var būt gan izraisoša, gan kaitīga, it īpaši cilvēkiem, kas atveseļojas no nesakārtotas ēšanas ēšanas. Un, kad brīvdienas nāk uz augšu, daudz pārtikas un ģimenes laika darīšanas ar to var radīt ievērojamas bažas jūsu prātā. Kā eksperti iesaka jums rīkoties?

Jūs varat justies sajukumā un būt empātiskam vienlaicīgi

Pirmkārt, noskaidrosim kaut ko: lai arī tas var šķist pretrunīgi, jūs varat dusmoties uz savu mandeļu mammu un justies līdzjūtībai pret viņu vienlaicīgi. Jūsu emocijas-neatkarīgi no tā, cik sarežģīti vai negatīvi nepadara jūs par “sliktu” cilvēku, kā arī viņi nav spēkā. Tajā pašā laikā varētu palīdzēt sevi apstiprināt, vienlaikus saprotot, no kurienes nāk tava mandeļu mamma.

Tāpēc, atzīstot kaitējumu viņas uzvedībā, apsveriet domāt par to, kur atrodas viņas sirds. “Ir svarīgi saprast, ka“ mandeļu cilvēki ”, iespējams, prognozē savu negatīvo sevis izjūtu saviem bērniem,” saka psihiatrs un garīgās veselības speciālists Erikka Dzirasa, MD, MPH, MPH, galvenais medicīnas darbinieks, digitāls veselības aprūpes uzņēmums, kas piedāvā ēšanas traucējumus, kas piedāvā ēšanas traucējumus aprūpes un garīgās veselības atbalsts. “Viņi, iespējams, ļoti labi cīnās ar savu ķermeņa pieņemšanu, vai arī viņi pat var ciest no ķermeņa dismorfijas vai pamatā esošajiem ēšanas traucējumiem.”

Galu galā, kamēr viņas komentāri var būt sāpīgi, viņa, iespējams, nemēģina tevi sāpināt. "Viņi bieži uzskata, ka viņi mēģina pasargāt jūs no kaitējuma, nenojaušot, ka viņi paši nodara kaitējumu," piebilst Christyna Johnson, MS, RDN, LDN, pret diētu dietologu pret diētu.

Paturot prātā šīs patiesības, jūs joprojām varat turēties pie savām robežām, kurās mēs mazliet nokļūsim.

Kā tikt galā ar šiem izraisītājiem

Dzirdes toksiskas diētas sarunas (aka spriedumi par to, kas vai cik daudz tiek ēst, komentāri par “nepieciešamību”, lai sadedzinātu kalorijas utt.) Var būt satraucoši. Tas var izraisīt jums iesaistīties līdzīgā uzvedībā, vai, atklāti sakot, tas var būt vienkārši kaitinoši. Galu galā, vai mēs nevaram koncentrēties tikai uz dzīves daļām, kurām patiesībā ir nozīme, piemēram, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem un izklaidēties?

Bet neatkarīgi no tā, kur atrodaties savā ceļojumā, kā jūs varat tikt galā ar neizbēgamo “Vai jūs tiešām to visu ēdat?”Komentēt?

Dodiet sev līdzjūtību

Esi tas, kas vajadzīgs tavam jaunākajam sev. Apstiprināt, kā jūs jūtaties un esat izpratne par to, kāpēc. "Iespējams, ka esat ticis galā ar daudz sāpīgu komentāru, kas jums ir licis apšaubīt savu pašvērtību," Dr. Dzirasa saka.

Atgādiniet sev, ka jūsu pašvērtībai nav nekā kopīga ar to, ko ēdat, cik daudz jūs ēdat, kā jūs izskatāties vai cik izsalcis jūs esat. Atgādiniet sev, ka jūsu veselības un fiziskā un fiziskā ir ārkārtīgi svarīgi, un jūs neko nedarāt nepareizi. “Nekad neļaujiet nevienam likt jums slikti justies par jūsu diētas izvēli,” mudina Cara Bohon, PhD, licencēts klīniskais psihologs, ēšanas traucējumu eksperte, Equip klīnisko programmu viceprezidents un klīniskais asociētais profesors Stenfordas universitātē. “Mums ir jāēd visa veida pārtikas produkti, lai mūsu ķermenis būtu veselīgs-pat cukuri un ogļhidrāti, no kuriem mēs esam nepatiesi mācīti, lai izvairītos.”

Plānojiet pārvarēšanas prasmes pirms laika

Pirms dodaties uz šo svētku maltīti, padomājiet par to, kas jums iepriekš ir palīdzējis, kad dzirdējāt nelietderīgus, diētas komentārus. “Pirms mijiedarbības ar šo personu iemācieties labas pārvarēšanas prasmes, kuras izmantojamas, un izmantojiet tās vēlreiz, lai palīdzētu jums turpināt justies labi,” saka Džonsons.

Jūs varat prāta vētru ar terapeitu vai dietologu, ja jums tāds ir. Pretējā gadījumā dažās idejās ietilpst īsziņu sūtīšana draugam, paturot prātā dažas sarunu tēmas, lai jūs varētu mainīt tēmu vai praktizēt zemējuma paņēmienu. Pēdējā piemērs ir 5-4-3-2-1 metode: Padomājiet par piecām lietām, kuras varat redzēt, četras lietas, ko varat dzirdēt, trīs lietas, kuras varat sajust, divas lietas, kuras varat smaržot, un viena lieta, ko varat nobaudīt vai ir pateicīgi par.

Atzīstiet tos toksiskos ziņojumus

Var būt noderīga arī mandeļu mammu-esque komentāru negatīvā ietekme (un neprecizitāte). Ir ļoti daudz Instagram kontu un aplādes, kas veltītas anti diētējošai-Aka, kaut kas, ko Ievietojis Kristijs Harisons, Rd vai Christine Byrne, Rd, piemēram, tas var būt stabils sākumpunkts.

Dr. Bohons dalās ar dažām no šīm patiesībām un padomiem, piemēram, ēdiens, kas ir degviela, un, lai atteiktos no morālas vērtības piešķirt ēdienam (aka, atgādiniet sev, ka ogļhidrāti nav “slikti.”)“ Ļoti kritiski ir atļauts ēst visus ēdienus bez kauna vai vainas, ”viņa piebilst. “Mums ir nepieciešami visādi pārtikas produkti, lai dzīvotu un zelt.”

Šis process var palīdzēt ar iepriekšminēto sevis sadursmi. "Tad jūs varat sākt šo ziņu atklāšanas procesu, piedāvājot savu ķermeni mīlestību, līdzjūtību un galu galā pieņemšanu," DR. Dzirasa saka. “Jums, iespējams, vajadzēs nodalīt, lai jūs varētu atšķirt šos apgūtos ziņojumus no saviem.”

Kā paziņot savas vajadzības ar mandeļu mammu

Rūpes par sevi un būt pašsadarbinātai nav tikai iekšēja lieta. Runāšana ar savu mammu ir vēl viens svarīgs jums, jūsu attiecības ar mammu un varbūt pat citi apkārtējie.

Tas viss ir atkarīgs no vienas lietas: robežu iestatīšana. Ja jums šķiet iebiedējoši, mēs jūs dzirdam. Tas prasa, lai jūs tur sevi un savas vajadzības, un cerība, ka cilvēki jūs par jums neiznīcinās. Tas nav arī kaut kas, ko meitenes un sievietes bieži ir mudinātas darīt mūsu sabiedrībā.

Un tas ir solis, kuru jūs esat (vairāk nekā) atļauts spert. “Ir pareizi sazināties ar savu“ mandeļu personu ”, kā viņu vārdi un izturēšanās, iespējams, jūs ietekmēja,” Dr. Dzirasa saka.

Dr. Bohons dalās ar dažiem piemēriem, kā jūs varat iestatīt robežas laipni un stingri:

• “Es to novērtētu, ja mūsu sarunas vairs nerisinās ap ēdienu. Man nepatīk apspriest mūsu ēšanas paradumus.”
• "Mēs visi esam atšķirīgi, un tas, kas jums der. Par to vairs nerunāsim.”
• "Tas man padara neērti, kad mēs par to runājam. Vai mēs varam runāt par kaut ko citu?”

Kā jau minēts iepriekš, jūs varētu vēlēties noturēt empātiju visā šajā sarunā. “Ir svarīgi paturēt prātā šo kontekstu, kad pārvietojaties sarunās un attiecībās ar“ mandeļu cilvēkiem ”, atzīstot, ka, lai arī viņi var izraisīt apkārt, viņi visbiežāk nenozīmē būt kaitīgiem vai sāpīgiem un parasti ir nāk no neziņas un naivuma vietas, ”saka Dr. Bohons.

Visbeidzot, atcerieties, ka “pāris mandeļu” vienkārši nevienam nav pietiekami daudz barošanas. Klausieties savu ķermeni un ēdiet ko un kad tas vēlas. "Es zinu, ka daudziem no mums ir iemācīts, ka ir“ laba ”lieta, lai izdzīvotu pēc iespējas mazāk, bet tā nav," saka Džonsons. “Jūs esat pelnījis, lai jums būtu vairāk enerģijas, lai darītu lietas un justos labāk.”