Numur viens, lai apgūtu, lai jūsu pilates treniņi būtu efektīvāki
Kad esat sajutis pamata pamata pozīciju, ja atrodat skavu, pārvietojas mazliet neskaidri, Spenseram ir dažas kopīgas variācijas, kas var būt noderīgas sākuma punkti.
Piemēram, lai strādātu līdz galda augšdaļai, jūs varat sākt ar papēža slīdēšanu. Tas nozīmē, ka muguras gulēšana ar neitrālu iegurni. Tad jūs paceļat pirkstus, kas iesaista šūpoles, un jūs ievelkat kājas un vedat tos atpakaļ. Tas imitē kāju pacēlāju kustību un nolaižas galda augšējā stāvoklī bez pievienotā svara, kas prasa kāju no grīdas.
“Es mīlu labu papēža ceļvedi,” saka Spensers. “Tas ir ārkārtīgi efektīvs vingrinājums elpas un vēdera koordinācijas veidošanai.”
Spensers ved mūs cauri līdzīgiem veidiem, kā strādāt līdz klasiskajiem Pilates kustībām, piemēram, rullīšanai un rullīšiem, apakšdelma un sānu piestātnēm, kā arī daudz ko citu. Bet tiešām, kad esat apguvis neitrālo iegurni, Mat Pilates pasaule ir jūsu austere.
