Vai stāvošie galvenie treniņi ir labāki nekā grīdas bāzes? Lūk, kas trenerim jāsaka

3. Viņi uzlabo jūsu līdzsvaru

Stāvot, nevis sēdot vai ceļos, katrs vingrinājums izaicinās arī jūsu līdzsvaru, koordināciju un stabilitāti.

4. Parasti tie ir labi pirmsdzemdību treniņiem

Saņemiet visu skaidru no sava OB, bet lielākā daļa stāvošo pamata treniņu parasti tiek apstiprināti grūtniecēm, kuras nevar droši gulēt uz vēdera vai muguras.

5. Tie palīdz jums trenēties pēc enerģijas

Ar tādām kustībām kā stāvošām koka karbonādēm vai zāļu bumbiņu slamiem, jūs varat trenēties pēc enerģijas, sadedzinot savu kodolu. Jaudas kustības apmāciet jūsu sprādzienbīstamo izturību, kas prasa ātru enerģijas pārrāvumu.

Ar. Tie ir pieejami daudziem cilvēkiem ar ievainojumiem

Ja jūs reabilitējat ievainojumu vai plaukstas locītavās ir artrīts vai citas locītavu problēmas, daudzi tradicionālie rokām un kNEE galvenie vingrinājumi, piemēram, dēļi, iespējams, ir ārpus ierobežojumiem. Stāvi pamata treniņi no vienādojuma izņem plaukstas locītavas spiedienu un ir labi tiem.

Plkst. Viņi uztur lietas interesantas

Ķermeņa pielāgojumi notiek, pārbaudot muskuļus un prātu ar jauniem izaicinājumiem. Pastāvīgais pamatdarbs piedāvā jaunu elementu treniņiem, kas citādi varētu justies novecojuši.

Kam vajadzētu izmēģināt stāvošus pamata treniņus?

Izņemot cilvēkus ar līdzsvara jautājumiem, piemēram, tiem, kas piedzīvo vertigo, pastāvīgie pamata treniņi ir kaut kas tāds, ko visi var darīt, saka Kenedijs. “Pretēji populārajam uzskatam, šī nav modificēta pamatklase vai ir paredzēta iesācējiem-tas vienkārši ir atšķirīgs veids, kā strādāt jūsu kodolā,” viņa saka. “Daži stāvošie kodols ir ātrs, citi ir lēni, daži ir dinamiski, citi ir statiskā, kas ir dzīves laikā. Tas var būt draudzīgs iesācējiem un izaicinoši progresīviem sportistiem. Tas ir tā skaistums.”

Turklāt tie, kas strādā ar darbu, var patiešām gūt labumu no pastāvīgajiem pamata treniņiem, saka Tatjana Lampa, CPT, koriģējošo vingrinājumu speciāliste un Apmācības dibinātāja ar T lietotni. “Jūsu kodols ir viena no jūsu spēkstacijām,” saka Lampa. “Spēcīgs kodols var novērst ievainojumus, it īpaši ikdienas dzīvē.

Kad esat ieslodzīts datorā darbam, kā ir jūsu poza? Vai jūs lielāko daļu laika tērējat, lai pārvarētu? Ko tas saka par jūsu kodolu? "Iekļaujot stāvošus pamatvingrinājumus, var palīdzēt izveidot labi noapaļotu spēcīgu kodolu, kas ir svarīgi visās aktivitātēs un sportā," saka Lampa. Celšanās uz kājām pēc dienas sēdēšanas joprojām iesaista šos gurnus un glutes, lai izveidotu spēcīgu centru, kas atbalsta pārējo ķermeni.

Kā pievienot stāvošus pamata treniņus savā fitnesa rutīnā

Kenedijs iesaka ievietot stāvošus vingrinājumus savā grafikā vienu līdz divas reizes nedēļā kā iesildīšanos. “[Pastāvīgie pamata treniņi] ir brīnišķīgs rīks, ko izmantot kā iesildīšanos, lai sakārtotu, nedaudz palielinātu sirdsdarbības ātrumu un dinamiski mobilizētu savas locītavas, neizmantojot daudz pieprasījuma vai stresa,” viņa skaidro.

Alternatīvi, stāvošie galvenie treniņi var darboties kā saīsināts pilna ķermeņa treniņš dienās, kad vēlaties palikt aktīvs, bet, iespējams, nav vietas, aprīkojuma vai laika sarežģītākai sesijai.

3 Pastāvīgi galvenie vingrinājumi, lai izmēģinātu

Gatavs iestāties par savu galveno spēku? Šeit ir trīs no Kenedija aizejošajiem vingrinājumiem, kas ienesīs šo kodolu apdegumu jaunos augstumos.

Vienas rokas virs galvas

1. Vienā rokā turiet vidēja izmēra hanteli taisni uz augšu pār plecu, turot šo bicepsu pie auss un elkoni taisni.
2. Nogādājiet labo ceļgalu līdz gūžas augstumam, pēc tam atgrieziet kāju uz grīdas.
3. Nogādājiet kreiso ceļgalu līdz hip-augstumam, pēc tam atgrieziet kāju uz grīdas.
4. Turpiniet soļot no 30 līdz 45 sekundēm, saglabājot svaru vietā.
5. Pārslēdziet rokas un atkārtojiet.

Stāvošs putnu suns

1. No neitrāla stāvoša stāvokļa nonākiet vienas kājas pacēlājā, pagriežot pie gurniem, paceļot taisnu kreiso kāju tieši aiz jums un vedot rumpi grīdas virzienā, līdz jūtat savu šķēršļu uz stāvošā kāju nozvejas. Abām rokām vajadzētu karāties lejā pret grīdu. Turēt.
2. Pagariniet labo roku taisni uz āru, paceļot bicepsi ar ausi. Jūsu kreisā kāja un labā roka ir jāizstaro ilgi.
3. Kraukšķīgi, atnesot labo elkoni uz kreisā ceļgala, pēc tam pagariniet abas ekstremitātes atpakaļ.
4. Atkārtojiet kustības modeļa kratīšanu, pēc tam pagarinot 45 sekundes.
5. Pārslēgt sānus.

Sumo sānu saliekšana līdz slīpai kraukšķīšanai

1. Kad kājas ir platākas par plecu attālumu, kāju pirksti nedaudz pagriezās uz āru, salieciet ceļus, lai nonāktu sumo tupē.
2. Nogādājiet rokas aiz galvas, pēc tam noliecieties pret labo pusi, novedot labo elkoni pret labo ceļgalu.
3. No šejienes pagrieziet rumpi, lai novilktu kreiso elkoni labajā ceļgalā, lai iegūtu slīpi kraukšķīgi.
4. Atgriezieties, lai atnestu savu rumpi vertikāli un sejas uz priekšu, bet palieciet Sumo Squat.
5. Atkārtojiet sānu līkumu un slīpi kraukšķīgi otrā pusē. Turpiniet mainīgas puses 60 sekundes.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.