Labākā prakse, lai rūpētos par sevi * un * citus, jo visi šobrīd varētu izmantot kādu atbalstu

Kad par prioritāti noteikt savu garīgo veselību

Pirmkārt, dr. Fielding skaidri norāda, ka parasti turētais padoms "vispirms nodrošināt mūsu pašu skābekļa maskas", šajā lietojumprogrammā ir pārāk vienkāršots. "Dažreiz mēs darīt ir jāievieto citi cilvēki pirmajā vietā, "viņa saka. Piemēram, ja kāds pauž jums domas par pašnāvību, jūs kļūdāties, lai palīdzētu viņiem uz aizmugurējā degļa, kamēr jūs lietojat burbuļvannu,-neatkarīgi no tā, cik skumji, stresa vai satriekti, jūs jūtaties.

Tomēr mazāk steidzamos scenārijos ir jēga, lai noteiktu savu garīgo veselību. Šajos gadījumos, kad kāds sazinās pēc palīdzības, DR. Fielding saka, lai vispirms pajautātu sev, vai jūtaties spējīgs to dot. Ja neesat pārliecināts, klīniskais psihologs Aimee Daramus, PSYD, iesaka izveidot diagrammu, kurā jūs savam fiziskajam un emocionālajam stāvoklim piešķirat numuru. Piemēram, "ja jūsu stresa līmenis pašlaik ir seši, un septiņi ir jūsu robeža, lai varētu atbalstīt citus, esiet uzmanīgs," viņa saka.

Ko darīt, ja šobrīd rūpēties par sevi un citiem

Ja jūs nolemjat, ka šajā konkrētajā brīdī neesat spējīgs rūpēties par sevi un citiem, DR. Fielding iesaka aicināt var reakcijas vērtību, apgalvot, pastiprināt, lai izskaidrotu, kāpēc tādā veidā, kas nestāvēs viņiem justies pamestam. Pirmkārt, apstipriniet, ko viņi jūt, kas būtībā izskatās tikai tā, ka atspoguļo to, ko viņi jums ir teikuši, nemēģinot to labot, E.gan. "Es dzirdu, ka tev sāp."Tālāk apgalvojiet savu nespēju būt kalpošanai šajā konkrētajā brīdī. Varbūt jūs kaut ko sakāt: "Es tiešām gribu par to runāt ar jums, bet es kaut kā esmu pa vidu, un es nejūtu, ka varētu tam pievērst pilnu uzmanību, ko tas ir pelnījis."Visbeidzot, mēģiniet preferenciāli pastiprināt viņus, kas ir pakļauti šai atbildei, sakot:" Liels paldies par sapratni, "pirms viņiem piedāvājiet alternatīvu risinājumu, piemēram," vai es varu reģistrēties pie jums pulksten 10 a.m. rītdiena?"

Pārliecinieties, vai jūsu atbilde nav par jums, kas nozīmē, ka neiedziļināties kāpēc Tagad nav piemērots laiks, lai jūs varētu sniegt atbilstošu atbalstu.

Būtībā jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu atbilde nav par jums, kas nozīmē, ka neiedziļināties kāpēc Tagad nav piemērots laiks, lai jūs varētu sniegt atbilstošu atbalstu. Var būt izņēmums, ja jūs esat tuvu personai, un tādā gadījumā jūsu apgalvojums varētu būt nedaudz konkrētāks-"Man šodien nav ļoti laba garīgās veselības dienas"-tik ilgi, kamēr jūs to nedarāt Sāciet blabbering par specifiku, kāpēc jūs nejūtaties labi (aka, padarot to par jums). Jūs arī vēlēsities būt uzmanīgs, ja neesat pārāk Rote-e.gan. Izmantojot pilnībā izrakstītu, vispārēju atbildi, jo tas varētu atstāt jūsu mīļoto sajūtu atlaišanu.

Kā sniegt atbalstu, ja varat

Lai izvairītos no sajūtas satriekta, DR. Daramus iesaka iepriekš noteikt robežas attiecībā uz to, cik lielu atbalstu jūs plānojat piedāvāt jebkurā dienā, kas var novērst nepamatotu stresu, pārvietojoties uz ienākošo vajadzību. Jums var būt noderīgi noteikt prioritāšu palīdzību, pamatojoties uz jūsu kompetenci. Piemēram, ja draugs piedzīvo finansiālas grūtības un jums ir labi ar naudu, varētu būt jēga veltīt visu enerģiju, kas jums palīdzēs, lai palīdzētu viņiem pirmo reizi, jūs faktiski būsit augstas vērtības pievienojums šajā scenārijā. Varat arī saglabāt ārējo resursu sarakstu parocīgi un garīgās veselības lietotnes, garīgās veselības videospēles vai karsto līniju līnijas, tāpēc jūs varat palīdzēt cilvēkiem, nodrošinot viņiem materiālus un resursus, kurus viņi var izmantot, lai palīdzētu sev. Papildināt sevi ar palīdzības instrumentiem, piemēram, garīgās veselības pirmās palīdzības kursa apmeklēšanai, varētu palīdzēt mazināt pārliecinošas domas.

Ar to sakot, dr. Daramus atzīmē, ka visbiežāk cilvēkiem vienkārši ir nepieciešams, lai jūs aizdotu ausi, un, kaut arī dažreiz pat tas jūtas pārāk daudz, tas parasti ir ar zemu liftu apmaiņu-jūs vienkārši ļaujat viņiem runāt un apstiprināt, ko viņi jūtas. Viņa arī atzīmē, ka, ja attiecības ir stabilas, šim atbalstam vajadzētu atgriezties pie jums citā laikā, kas nozīmē, ka jūs galu galā saņemat tik daudz, cik jūs dodat. (Lai gan skaidri sakot, vislabāk ir meklēt šo atbalstu nākamajā sarunā un nepadarīt šo pašreizējo par jums.)

Tas nozīmē, ka, ja jūs regulāri palīdzat kādam, kurš reti atdod labvēlību, un jūs sākat justies aizvainots, jūsu trauksmes zvaniem vajadzētu izslēgt, saka DR. Lauka. Šajā gadījumā ir pareizi atvilkt atpakaļ un atsaukties uz var atbildi vai pateikt viņiem, ka jūs priecājaties par viņiem sarunāties ar viņu problēmām.

Neatkarīgi no tā, kam vai kā jūs palīdzat, pārliecinieties, ka pievērsiet uzmanību sava ķermeņa norādēm, kuras jūs gatavojaties satriekt, DR. Darams. Kad rodas tādi simptomi kā vēdera un krūtis, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk veltīt laiku sev. Jūs, iespējams, vēlēsities arī pārvērtēt savas robežas un būt zinošākam, kā daudz no sevis, ko jūs dodat citiem. Tas var justies savtīgs, bet, ja jūs noslīksit, maz ticams, ka jūs varēsit vilkt kādu citu krastā.

Ja jūs vai kāds, kuru jūs pazīstat, cīnās ar domām par pašnāvību, zvaniet uz nacionālo pašnāvību novēršanas līniju pa tālruni 1-800-273-8255 vai tērzēt ar konsultantu tiešsaistē.