Saskaņā ar garīgās veselības ekspertu domām, gan apdomīgas, gan nemanāmas aktivitātes var palīdzēt tikt galā ar stresu

No otras puses, būdams bez prāta (vai nemierīgs, kas šajā gadījumā ir sinonīms), ir “kad mēs esam ne klāt vai apzinoties, ka mēs piedzīvojam, ”saka psiholoģe Selēna Snova, PhD. Frederiks piebilst, ka bez prāta aktivitātes būtībā ir tās, kuras jūs varat darīt, kamēr atrodaties autopilotā.

“Cilvēks var izlemt iesaistīties traucējošā un relaksējošā aktivitātē, lai samazinātu stresu, bet tomēr to dara uzmanīgi.”-Selēna Snovs, psiholoģe

Bet tā nebūt nav slikta lieta; Ja tu esi apzināti Veicot neprātīgu vai nemierīgu darbību, tas joprojām palīdz uzlabot stresa pārtraukšanas prasmes, DR. Sniegs saka. “Cilvēks var izlemt iesaistīties novēršošā un relaksējošā aktivitātē, lai samazinātu stresu, bet tomēr to dara uzmanīgi,” saka Dr. Sniegs. “Tas būtu saistīts ar apzinātu un apzinātu to, ko viņi dara, un tāpēc baudīt pieredzi, ko viņi ir nolēmuši darīt, nevis spriest par pieredzi.”(Vai pašapziņa nav lieliska?)

Veselīgu apdomīgu un bez prāta aktivitāšu piemēri

Papildus meditācijas vai žurnālu praktizēšanai, vēl viena uzmanīga darbība ir mīkla, kurai “nepieciešama uzmanība, uzmanība, un to pamanīšana”, saka Frederiks. Tā kā mīklas pabeigšana būtībā ir problēmas risināšana, viņa iesaka uzdot sev dažus izvēles jautājumus, strādājot pie mīklas, lai orientētu prātu uz sākotnējiem jautājumiem un labāk sagatavotu jūs, lai tos nākotnē atrisinātu:

• Kad es atrisinu mīklas gabalu, tas man sagādā prieku vai gandarījumu?
• Kāda atrisināšanas procesa daļa padara manu neapmierinātības līmeni maksimumu?
• Kāda ir mana elpošana, kā es spēlēju salīdzinājumā ar iepriekš?

Attiecībā uz efektīvām neprātīgām darbībām, kas var palīdzēt tikt galā ar stresu, radot mazāku spiedienu uz sevi, Frederiks atkārto, cik svarīgi ir tām būt apzinātam (tāpēc jūs domājat par savu neprātību). Daži piemēri varētu būt smiekli, kas var dot tūlītēju laimes palielināšanos; darot karaoke (ja jums tas patīk), kas varētu mazināt stresu, veidojot draudzību un uzturoties jautrā darbībā; vai pat ritinot uz tādas sociālās platformas kā tiktok (ar dažām veselīgām apsardzes pasniedzām, lai nodrošinātu, ka aktivitāte paliek garīgi veselīga, nevis potenciāli graujoša).

Šīs aktivitātes viegli neietilpst uzmanīgā komponentā, kad esmu saskaņā ar savu ķermeni, kas padara viņus mazāk apdomīgus, bet tās bēgt Palīdziet jums tikt galā ar stresu, nodrošinot kaut ko darīt tikai uztraukties par doto stresoru.

Tātad, pat ja jūs kaut ko darāt pasīvi (vai bez prāta), ja vien jūs to darāt ar mērķi, jums ir mazāka iespēja justies, ka jūs tērējat savu laiku. Un šī pārnešana pati par sevi varētu likt jums justies mazāk stresa. Protams, tas, kā jūs nolemjat iznīcināt, ir pilnībā atkarīgs no jums. Bet zinot, ka ir garīgās veselības ieguvumi no uzmanīgām un bez prātīgām darbībām.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.