Veidojiet vēl vairāk spēka darbu savās HIIT sesijās ar HIRT apmācību

Augstas intensitātes intervāla apmācība vai HIIT varētu būt tikai visefektīvākā treniņu metode. Ātra, sirdsdarbības ātruma vingrinājumu stils pārvieto muskuļus, pamatojoties uz formulu, kas var padarīt pat astoņu minūšu sviedru sesiju jūsu dienai. Bet, ja jūs neesat lielākais kardio ventilators vai ja vēlaties kaut ko zemāku triecienu nekā Burpees, HIRT metodes treniņš radīs tāda paša veida intensitāti, kā arī veselu lotta izturību.

HIIT apmācības veids, HIRT metode apzīmē "augstas intensitātes pretestības apmācību."Galvenā atšķirība starp HIRT un HIIT ir tā, ka bijušais ir balstīts uz izturību pret kardio balstīto. "HIRT metode ietver pretestību caur svariem vai pretestības joslām, lai stiprinātu un veidotu muskuļus," saka Brianna Bernard, sertificēts personīgais treneris un izopure sportiste. "Piemēram."

• Brianna Bernards, sertificēts personīgais treneris, uztura treneris un domāšanas mentors
• Floery Mahoney, Board30 fitnesa sistēmas veidotājs

Ieguvumi, izvēloties hirt sesh virs HIIT. "HIRT metode apvieno HIIT metodi ar zemas ietekmes vingrinājumiem, it īpaši, ja tiek izmantota pretestības joslas," saka Floery Mahoney, Board30 dibinātājs, uz pretestības joslu balstīta treniņu studija. "Tātad tas ļauj sasniegt tādu pašu intensitātes līmeni, kādu jūs iegūstat ar HIIT, bet tas aizsargā jūsu locītavas un iekļauj vairāk ķermeņa muskuļu struktūras, ieskaitot mazākos muskuļus un cīpslas."Tādēļ jūsu ķermenis kopumā kļūs stiprāks, kas nozīmē spēku un kustības ārpus sporta zāles.

Vēl viens Hirt metodes perks, pēc Bernarda domām? Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt praktiski jebkur, jo jums tiešām nav nepieciešams liels aprīkojums. "Tas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri trenējas mājās kopš tikai brīvu svaru [vai pretestības josla], darīs to triku," viņa saka. Lai to izmēģinātu pats, turpiniet ritināt, piemēram, hirt treniņus.

Īrēt treniņus, lai izmēģinātu mājās

Bernards dalās trīs veidos, kā veikt HIRT stila treniņu, zemāk. Viņas padoms? "Tas vislabāk darbojas, ja otros līdz četrus vingrinājumus grupējat komplektā, kuru veicat atpakaļ uz aizmuguri, nesalaužot," viņa saka. Kad esat pabeidzis komplektu, veiciet īsu atkopšanu, kas nav 90 sekundes, pēc tam atkārtojiet.

Viens. Nomāt treniņu:

20 hanteles vai stienis stumjas preses
20 tupus
15 V-UP
15 bicepu cirtas

Rādītājs. Nomrīt treniņš divos:

8 līdz 10 vilkšana
15 hanteles vai stienis
15 hanteles vai stienis krūšu preses
15 uz augšu

3. Nomāt trīs treniņu:

15 Bulgārijas dalītie tupi
15 push-up
15 tējkannas šūpoles
15 hanteles saliektas rindas

Un, ja vēlaties regulāru vecu HIIT treniņu, izmēģiniet šo videoklipu: