Vai jūs tiešām varat tikt uz priekšu darbā šajās dienās, neriskējot ar izdegšanu?

Savā jaunākajā plus faktorā mēs runājam par darba stresu. Tas ir tikai kaut kas mums visiem ir jātiek galā, pareizi? Jā, bet jaunas paaudzes uzņēmējdarbības, arvien pieaugošām profesionālām sievietēm, iespējams, karsējoties par neveselīgu, pašiznīcinošu izturēšanos.

Kad es ritinu cauri savai Instagram barotnei jebkurā dienā, mani neizbēgami satiek ar karsējmeiteņu-y mēmu parādi, kas ir hashtagged #bossbabe, kas atveidota pasteļtoņu krāsās un perforēts piezīmjdatoru-doodle skripts. “Labas lietas notiek ar tiem, kas grūstās,” var teikt. “Smagi smagi strādājot kaut kam, ko mēs mīlam, sauc par aizraušanos,” pasludina cits. "Piespiediet sevi, jo neviens to nedarīs jūsu vietā," lasāms trešdaļa. (Yikes!)

Visi šie 9 līdz 5 (ER, 9 līdz 9?) Pep sarunas liek man justies saplēstam. No vienas puses, nenoliedzami ir lieliski, ka sievietes tik nopietni mudina viena otru dzīties pakaļ pēc saviem panākumiem, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē to nogalināt birojā vai radīt savas uzņēmējdarbības impērijas. Patiešām, dominējošais “GirlBoss” stāstījums ir vilinošs viens-ja jūs vienkārši grūstaties pietiekami smagi un pietiekami gūstiet pietiekami daudz trīskāršu kadru lattes, arī jūs varat būt karjera, kas jūsu dzīvi piepilda ar mērķi, ļauj jūsu radošajam karodziņam lidot un maksā tu esi tikpat daudz kā frants nākamajā kabīnē.

Bet tajā pašā laikā es vienmēr esmu uzskatījis, ka no stāsta ir atstāts liels sižeta punkts: fakts, ka viss šī centība var būt nopietni Slikts jūsu veselībai. Šī realitāte nesen parādījās no ēnām, pateicoties Grace Bonney, Design Sponge un uzņēmējdarbības meitenes-Crush objekta dibinātājam, kura 2016. gada grāmata Sieviešu kompānijā ir lepni parādīts neskaitāmos Parsons galdos.

Uz virsmas Grace Bonney ir sasniedzis to, ko tik daudzi sānu nicināšanas paaudzes locekļi iekāro, bet aizkulisēs par to, kas šķita sapņu karjera, viņa ir cīnījusies, smagi.

Raugoties uz virsmas, Bonney ir sasniedzis to, ko tik daudzi sānu nicināšanas paaudzes koveti, kas sākās kā viņas personīgais emuārs 2004. gadā, ir kļuvis par plaukstošu, daudzplatformu digitālo mediju biznesu. Bet aizkulisēs par to, kas šķita sapņu karjera, viņa ir cīnījusies, smagi.

“Pagājušo gadu es strādāju nepārtraukti un jūtos satriekts ar dažu lielu jautājumu svaru, kurus es neesmu bijis pietiekami drosmīgs, lai šeit atzītu,” Bonnijs pagājušajā mēnesī rakstīja Instagram, paziņojot, ka viņa uzņemsies Divu mēnešu radoša sabata, lai palīdzētu atgūt dzirksteli, kuru viņa zaudēja izdegšanai. (Patiesībā šī sabata ilga tikai dažas dienas, pirms Bonnijs nolēma sākt jaunu projektu.) “Mūsdienu tiešsaistes pasaule balvu aizņemtību un nepārtrauktu grūstīšanos (labāk un sliktāk), un es domāju, ka ir labi atcerēties (un atgādināt sev), ka par katru grūstīšanos un stresu jums ir nepieciešams vienāds atpūtas un atjaunošanas daudzums.”

Bonnijs ir tālu no vienīgās sajūtas šādā veidā. Pieminiet vārdu “izdegšana” gandrīz jebkurai sievietei, un, iespējams, viņa dalīsies stāstā par to, kā tas viņu personīgi ietekmē. Godīgi sakot, šī koncepcija nav jaunas sadedzināšanas, tiek uzskatītas par blakusparādību, palīdzot profesijām, piemēram, veselības aprūpei un mācīšanai, gadu desmitiem ilgi. (Abas ir super stresa nozares ar lielu emocionālu darba slodzi.) Bet mūsu hiper savienotajā digitālajā pasaulē izdegšana sasniedz epidēmijas proporcijas viss nozares un sieviešu vidū, jo īpaši. Saskaņā ar 2016. gada vispārējo sociālo aptauju 50 procenti cilvēku sacīja.

Psihiatra Samanta Boardman, MD, savā praksē ir redzējusi šo maiņu no pirmavotiem. "Cilvēki mēdza nākt mani redzēt lielos lēciena punktos un pārejas stresā, un ikdienas slīpēšana neievēroja centrālo vietu," viņa saka. “Mūsdienās tas vairāk attiecas uz bezgalīgu ikdienas prasību plūsmu. Sieviešu dzīve jūtas kā spēle, kas dauzīta, un [viņi piedzīvo] vispārēju vitalitātes trūkumu.”

Tas viss izraisa diezgan svarīgu diskursu par to, kāpēc tieši mēs jūtamies kā mums jābrauc pa zemi, lai tiktu uz priekšu, kamēr mūsu labsajūta atpaliek tālāk un tālāk.

Lūk, kāpēc sievietes izdeg par nepieredzētu likmi un kā rīkoties, ja tas notiek ar jums.

Izdegšanas epidēmija ir reāla

Tātad, kāda ir atšķirība starp patiess izdegšana un vienkārša aizņemtības cīņa? Pēc sociālo zinātnieku domām, ir trīs galvenie simptomi, kas raksturo stāvokli: milzīgs izsīkums, cinisks un atdalīts no jūsu darba, kā arī neefektivitātes sajūta vai paveiktā trūkums. (Ir viktorīna, kuru varat veikt, lai noskaidrotu, vai jūs ciešat no tā, kaut arī, ja jūs kādreiz esat izdegis, iespējams, ka jums nevajadzēja anketu, lai jums pateiktu.)

Kaut arī izdegšana tradicionāli ir bijusi saistīta ar zemu darba iesaistīšanos, pētījumi rāda, ka tā kļūst arvien izplatītāka starp tiem, kas ir augsti Sadarbojoties ar savu darbu, kas jāsaka, cilvēki, kuriem patiesi patīk viņu darbs un grūstīties, jo vēlas, nevis tāpēc, ka viņi ir spiesti. Vēl viens mīts ir tas, ka tas prasa gadu desmitiem ilgu darbu darba vietā, pirms atrodat sakāmvārdu tvertni E. Nesenā Makkinsija pētījumā atklājās, ka dažas sievietes darbā izdedzina jau 20 gadu vecumā.

Džesa Deivisa, "lēno mediju" zīmola tautas sacelšanās veidotājs, ir viens piemērs ultra-piSionate darbinieka bitei, kura centība viņas darbam savulaik aizdedzināja. “Es biju stereotipisks aizsprostojums ņujorkietis, valkājot“ aizņemtu ”kā goda zīmi,” saka Deivis. “Mana karjera bija sākusies, un pēc balvu iegūšanas un vairāk klientu iegūšanas [kā digitālais stratēģis], es sāku patiešām saslimt galvā. [Man bija] smadzeņu migla un izjaukšana. Trūka atmiņas, uzmanības un radošuma. Es zināju, ka kaut kas nav kārtībā, bet es nezināju, kas, un arī mani ārsti.”

Fiziskās izdegšanas pazīmes ir nogurums, GI jautājumi, bezmiegs, slikta produktivitāte un izpildvaras funkcija, nespēja koncentrēties un grūtības pieņemt lēmumus.

Tie visi ir diezgan klasiski izdegšanas simptomi. Saskaņā ar Tania Elliott teikto, valsts mēroga preventīvās veselības uzņēmuma Ehe-Fizisko izdegšanas pazīmju MD vadītājs ir nogurums, GI jautājumi, bezmiegs, slikta produktivitāte un izpildvaras funkcija, nespēja koncentrēties un grūtību pieņemt lēmumus. Un tie, iespējams, pat nav visdrīzākie sekas. Piemēram, 2016. gada pētījums parādīja ciešas saiknes starp izdegšanas un depresijas simptomiem, savukārt arī ir pierādīts, ka izdegšana palielina iekaisuma marķierus sievietēm. Un jums pat nav jābūt nopietnam virsstundām, lai izjustu, ka 45 darba stundu nedēļā ir slikta ietekme, tikai 45 darba stundas nedēļā var palielināt sievietes diabēta risku, liecina jauni pētījumi.

Visbīstamākā daļa? Daudzi cilvēki ar izdegšanu pat nenojauš, ka kaut kas nav kārtībā. "Tie, kas piedzīvo izdegšanu, bieži to atpazīst, jo tas ir mānīgs un pakāpenisks process," saka DR. Dēļu vadītājs. "Jūs nepamodāties vienu rītu un saprotat, ka jums tas ir tāpat kā jūs ar gripu. Biežāk nekā nē, tas ir personas partneris vai kolēģi, kas to uzņem.”

Tātad, kāpēc mēs visi tik un tā izdegt?

Ir vesels faktoru kokteilis, kas veicina sieviešu meteorisko izdegšanas pieaugumu, un viņi ir daudz dziļāki nekā tikai acīmredzami skaidrojumi, ko esam dzirdējuši miljons reižu. (Jūs zināt, tas, ka mēs visi esam atkarīgi no sava e -pasta un cenšamies žonglēt darba spiedienu ar mājām un ģimeni.)

Pirmkārt, sievietes sāk savu biznesu ar nepieredzētu ātrumu. Saskaņā ar USC Marshall Biznesa skolu, sievietēm piederošie uzņēmumi ir izauguši pulksten 1.5 reizes pārsniedz citu mazo uzņēmumu likmi pēdējo 15 gadu laikā, tendence, kas neliecina par palēnināšanos. Un, lai gan šīs ir lieliskas ziņas daudzās frontēs, tas tomēr rada perfektu vidi izdegšanai.

Klēra Vasermane, labi+labs padomes loceklis un karjeras izglītības un tīkla platformas dāmu dibinātājs, ko dāmas saņem, var to apliecināt. “Pirmo gadu, kad es sāku dāmas saņemt samaksu, es, iespējams, biju datora priekšā 12 stundas dienā, un, ja godīgi, jūs vajadzība lai strādātu tik daudz, kad sākat biznesu, ”viņa atceras. (Galu galā jūsu rēķini nemaksās sev.) “Ir lielāks spiediens uz sievietēm, kurām ir savs bizness, jo viņas lielākoties kontrolē savu likteni. Es jutu, ka katra stunda, kurā es nestrādāju, bija stunda mazāk no maniem panākumiem.”

Bet tas nenozīmē, ka izdegšana ir tikai pašnodarbinātā slimība. Wasserman norāda, ka vairums dāmu locekļu saņem algu darbu citiem cilvēkiem un ka tā ir arī milzīga problēma. “Šīm sievietēm izdegšana mazāk cenšas būt boss dāma-tā ir vairāk no spiediena, lai būtu ideāls,” viņa saka. "Tas ir vairāk" es negribu pieļaut kļūdas, es gribu darīt visu iespējamo."Un es domāju, ka tas rodas no tā, kā sievietes tiek socializētas [kā bērni.]

"Sievietes tik smagi noliecas, ka viņi krīt uz sejām.”-Jess Deiviss, tautas sacelšanās

Šis virziens uz perfekcionismu var būt saistīts arī ar faktu, ka sievietes joprojām atpaliek no vīriešiem gan atalgojumā, gan titulā darbā, saka DR. Elliots. “Sievietes, kuras jau strādāja tikpat smagi kā vīrieši, maijā, vēl grūtāk, jo viņiem šķiet, ka viņiem ir kaut kas, kas pierāda, lai attaisnotu kompensācijas pielāgošanu,” viņa saka. Dr. Boardman piekrīt šim noskaņojumam. "Sievietes dosies pāri bortam, lai parādītu, ka viņas nopietni uztver savu darbu," viņa saka. “Viņi, visticamāk, neizmanto savu atvaļinājuma laiku nekā vīrieši. Arī vairāk sieviešu nekā vīrieši domā, ka viņu priekšniekam ir labi redzēt viņus kā darba mocekli.”

Bet, iespējams, visvairāk pārsteidzošākais izdegšanas sprūda, saka Deiviss, negodīgi salīdzina sevi ar citām veiksmīgām sievietēm. “Es strādāju korporatīvajā Amerikā, kad rakstīja Šerila Sandberga Noliecies, ” viņa saka. “Tajā laikā mans dēls bija divi, un es steidzos starp sanāksmēm, slēpjos vannas istabās, lai sūknētu, un jutos vainīga par nokļūšanu mājās, lai viņu līdz gultu pārmērīgi kompensētu, paliekot līdz 2 a.m. Lai parādītu, cik veltīta es biju. Šis bija tajā pašā gadā, kad Marisa Meijere lepojās ar to, ka pēc dzemdībām paņēma būtībā brīvdienas.”

Šie ziņojumi, kaut arī labi nodomāti, var būt bīstami sievietēm, kurām aiz viņiem nav tādu pašu privilēģiju un resursu, Deiviss piebilst. “Viņi ir pārtikas ķēdes augšdaļā un ieslīd pasaulē, kas jums ir jākļūst, sasmalcina un jākoncentrējas uz darbu pat ar bērniem. Bet sievietes tik smagi noliecas, ka viņi krīt uz sejām.”

Ko jūs varat darīt ar to?

Diemžēl pētījumi rāda, ka aizbēgšana uz Cabo uz dažām dienām negrasās izārstēt jūsu izdegšanu, lai gan pēc atgriešanās jūs varat uz laiku justies labāk. (Grace Bonney of Design Sponge, viens, rakstīja, ka pat dažu brīvdienu pavadīšana viņai palīdzēja atrast garīgo skaidrību, kuru viņa meklēja no garāka sabata.) Tātad ko ir atbilde?

Pirmais ir saprast, ka jūsu pašreizējie ieradumi jūs sāpina vairāk, nekā viņi jums palīdz. “Kādreiz bija kultūra, kas ilgāku stundu laikā strādāja, jūs vairāk veltījāt un veicat labāku darbu,” saka Dr. Elliots. “Bet pētījumi parādīja, ka tas tā nav. Patiesībā cilvēki, kuri nesaņem labu nakts miegu, un tie, kuri uzņem mazāk atvaļinājumu, ir mazāk produktīvi, aizkaitināmāki un mazāk spēj pieņemt kraukšķīgus izpildvaras lēmumus.”

Tā vietā, saka Deiviss, jums jākoncentrējas uz laika pārvaldību un gudrāku darbu. “Definējiet 20 procentus lietu, kas patiešām virzīs biznesa adatu un koncentrēsies uz to,” viņa ierosina. “Veiksmīgākās sievietes, kuras es zinu, pavada laiku nodalītas. Kad viņi ir darbā, viņi visi nav, neveiciet personiskus zvanus vai ritinot Instagram. Un, kad viņi ir bez darba, viņi pārņem sevi ar brīvu laiku, laiku kopā ar ģimeni un draugiem un laiku ar lietām, kas viņus iepriecina.”

"Pasakiet [savam priekšniekam], ka jūs esat izdedzis un lūdziet viņu norādījumus, bet vienmēr Nāciet ar ieteikumiem par risinājumiem, lai jūs neuzskatītu par sūdzību."-Claire Wasserman, dāmām saņem algu

Wasserman piebilst, ka attiecību veidošanai vajadzētu būt augstai jūsu prioritāšu sarakstam darbā. "Tas, kas tiek atzīts un apbalvots darbā, nav īsti pavadītās stundas, kas pavadītas, veicot darbu," viņa saka. “Tās ir attiecības ar saviem vadītājiem.”Tas arī palīdzēs jums justies ērtāk sarunāties ar savu priekšnieku, ja jūsu darba slodze ir vairāk nekā jūs varat rīkoties.

"Caurspīdīgums ir galvenais," Wasserman uzsver. "Pasakiet viņiem, ka jūs nesen esat izdedzināts, un lūdziet viņu norādījumus, bet vienmēr Nāciet ar ieteikumiem par risinājumiem, lai jūs neuzskatītu par sūdzību. Iekļūšana tajā pašā lapā kā viņiem par to, kas jāveic ASAP, kas var gaidīt, un ko var deleģēt, iespējams, palīdzēs daudz atrisināt un nodibināt labāku komunikāciju, virzoties uz priekšu."

Dr. Boardman piebilst, ka labas attiecības darbā ir arī viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt novērst izdegšanu. “Ja jūs daudz laika pavadāt birojā, ir svarīgi kultivēt sociālos sakarus. Pētījumi rāda, ka tas padara darbu apmierinošāku, patīkamāku un saistošāku, ”viņa saka.

Un visbeidzot, saka Wasserman, kaut kas cīnās ar izdegšanu. "Daļa no tā ir tas, ka terapijas darbs, atzīstot, no kurienes nāk spiediens," viņa saka. “Es domāju, ka jums ir jāpārbauda sevi un jājautā:“ Vai tas, ko es daru, šajā brīdī prasa šādas saistības?""

Katrā ziņā negaidiet, ka jūsu atveseļošanās notiks vienas nakts laikā. “Ir pagājis apmēram gads, kopš es pārstāju strādāt ārprātīgā tempā, kāds biju iepriekš, un esmu kļuvis daudz labāk, bet tas ir gandrīz kā es esmu atveseļojošs atkarīgais,” saka Wasserman. Par laimi, kultūras plūdmaiņas pagriežas, kam vajadzētu palīdzēt daudziem no mums justies mazāk vainīgiem par to, ka zvana mūsu uzdevumu sarakstos. Pat oficiālais GirlBoss Instagram konts ir sācis sludināt pašaprūpi septiņu dienu darba nedēļās. Sociālā plūsma, kas piepildīta ar mēmēm, kas pasludina "produktivitāte nav viss" un "aizsargā savu nolādēto enerģiju?"Aaand, elpojiet.

Dodieties, rezervējiet, ka pēdējā brīža vasaras brīvdienas-tā tiešām ir patiešām laba jūsu karjerai. Jūs varat sākt, konsultējoties ar šo labāko peldēšanas vietu sarakstu katrā štatā.