Nevar gulēt? Taryn Toomey pieci paņēmieni palīdzēs noķert dažus ZZZ

Beigu ekrāna laiks agri.

Zinātnieki vēl nav pārliecināti, vai zilās gaismas iedarbība (pazīstams arī kā gaisma, kas izstarota no tālruņiem un citiem ekrāniem) traucē mūsu ķermeņa melatonīna līmenim, bet es zinu, ka es labāk gulēju, kad es izslēgtu elektroniku vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Tādā veidā man nav visu nevajadzīgo ārējās pasaules atgriezeniskās saites. Es izmantoju ar akumulatoru darbināmu modinātāju, tāpēc man nav jāguļ blakus savam tālrunim, ko es atstāju citā telpā.

Apņemties rituālu.

Tāpat kā vecāki izmanto šūpuļdziesmas kā norādes, ka ir pienācis laiks gulēt, regulāra vakara rutīna var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam sagatavoties atpūtai. Man ir nakts ūdens rituāls, kura laikā es mazgājos dušā vai vannā, lai fiziski un enerģētiski nomazgātu dienu. Es domāju, ka ir svarīgi to izdarīt katru vakaru, pat ja es dušā dušā agrāk dienā. Tās var būt divas minūtes. Man patīk izmantot sāls skrubi, kas palīdz no ķermeņa piesaistīt toksīnus un salapot ādu.

Apsveriet miega uzturēšanas papildinājumus.

Tas nav obligāti, bet daudzi cilvēki jūtas miegaini pēc tam, kad pirms gulētiešanas lietoja kādu zāļu tēju, kas nav bez naudas vai lieto papildinājumu. Es labprātāk saņemu savu hidratāciju agrāk dienā, un es nevēlos pārtraukt REM miegu pusnakts vannas istabas skrējienā, tāpēc es nedzeru šķidrumus pirms gulētiešanas. Tomēr es dažreiz paņemu nakts CBD ar melatonīnu un L-teanīna kapsulu, kas palīdz nokārtot trauksmi.

Pauzēt, pārdomāt un elpot.

Kā mana rituāla pēdējā daļa, es dodos uz savu gultu un apmēram 20 minūtes uzlieku kājas uz galvas uz galvas. Es izmantoju šo laiku, lai novērtētu savu dienu un veiktu lēnu elpošanu. Es uzlieku rokas uz ķermeņa, veltot laiku, lai sekotu elpai. Es izmantoju šo laiku, lai novērtētu savas dienas, nepamanot vai analizējot vienkāršu pamanīšanu. Ap 10 p.m., Es šūpoju kājas apkārt, un tas ir iedegts.

Pazīstams par ņujorkiešu un Angelenos pārveidošanu ar savu maģisko, praktiski neizskaidrojamo treniņu, Taryna Toomey klase, Taryna dodas dziļā dvēseles ceļojumā, lai kļūtu par vienu ar savu pagātni un atvērtu sevi augstākam mērķim un lielāku piepildījumu. Taryna Toomey klase šobrīd atrodas Ņujorkā, Losandželosā, Vankūverā, Griničā, CT un Hamptons ar plāniem paplašināt un nodot savu maģiju vēl vairāk pilsētu visā pasaulē.