Pēc ārsta teikt
Pēc manām dažādajām pēdu ārstu vizītēm man tika diagnosticēts plantāra fascīts un viegla tendinoze, kas nespeciālistā nozīmē, ka es pārāk bieži izmantoju savu kāju, neļaujot tam pietiekami daudz laika atgūties starp braucieniem, un tagad tā bija iekaisusi. Kad es sāku iet uz fizisko terapiju, es arī uzzināju, ka manas problēmas sakne ir cēlusies no augstāk esošajiem ķermeņa gurniem un manas glutes nebija pietiekami spēcīgas, lai manām kājām un potītēm būtu vajadzīga stabilitāte un izturība, kas nepieciešama augstas ietekmes gadījumā darbība.
Dr. Kardone skaidro, ka tas ir diezgan izplatīts sievietēm, jo “sievietēm ir plašāks iegurnis nekā vīriešiem”, viņš skaidro. “Tas noved pie asāka leņķa ceļgalā un noved pie vairāk pārmērīgas problēmas ceļa priekšā; Tie var netieši izraisīt arī potītes traumu. Sievietes [arī] mēdz būt elastīgākas nekā vīrieši ... tāpēc tas nozīmē, ka viņu saites vienkārši nav tik saspringtas [un] viņu muskuļu cīpslas darbojas nedaudz grūtāk, lai dotu viņiem stabilitāti.”Viņš saka deviņas no 10 sievietēm, kuras viņš redz klāt ar ceļa locītavu vai glute celmu.
Kā tāds Dr. Kardone iesaka stiprināt gurnus un glutes, cenšoties izkraut potītes stresu.
Jūs varat sākt ar šo zemāka ķermeņa treniņu, kas mērķē uz jūsu gurniem, šūpolēm un glutes:
Kad jums visvairāk ir risks pārmērīgi izmantot ievainojumus
Pēc atgriešanās pie vingrošanas vai jaunas fitnesa rutīnas uzsākšanas ir laika posms, kurā pastāv visnozīmīgākais ievainojumu risks, saka DR. Kardone, kurš iesaka lēnām pārvietoties un polsterēt treniņu plānu ar papildu atpūtas dienām sākumā. Ja jūs esat kāds, kurš regulāri strādāja pirms pandēmijas, viņš iesaka samazināt iepriekšējo darba slodzi uz pusēm un apņemties pakāpenisku palielināšanos no šī brīža, nevis lēkt atpakaļ atpakaļ.
Atkopšana ir arī galvenā, saskaņā ar DR teikto. Kardone, kurš saka pareizu miegu un uzturu, rada lielas atšķirības, kā jūsu ķermenis atlec atpakaļ. Tā notiek savstarpēja apmācība i.E. Sajaucot treniņu veidus, ko veicat, ir dažas augstas un zemas ietekmes iespējas. “Ja jūs esat skrējējs, tad pievienojiet riteņbraukšanu, peldēšanu vai elipsveida apmācību,” viņš saka, “un visiem vajadzētu pievienot spēka apmācību. Mums ir pierādījumi, ka šāda veida lietas patiešām palīdz traumu novēršanai.”
Un, ja kaut kas jūtas, jo ātrāk pārtraucat to, ko darāt, jo labāk. Pēc DR teiktā. Cardone Ja jums ir pastāvīgi simptomi divas nedēļas vai vairāk vai ja simptomi pasliktinās, ir pienācis laiks sazināties ar profesionāli.
Ko darīt, ja jūs pārtraucat pārmērīgu traumu
Lai arī fiziskā atveseļošanās var būt lēna un tai nepieciešama liela uzmanība, tā ir taisnība, ka arī pārejot no aktīvas uz atpūtu, var būt emocionāla nodevas, tāpēc garīgās veselības prioritāte ir atveseļošanās atslēga. “Cilvēkiem ir diezgan izplatīti cīnīties ar savām emocijām, strādājot ar notiekošajām fiziskajām sāpēm,” skaidro Šomari Gallaghers, LCSW un psihoterapeits Alma Therapy. “Tomēr ir veidi, kā mainīt mūsu perspektīvu un rūpēties par mūsu garīgo un emocionālo labsajūtu, kas palīdz mums dzīvot piepildītāku dzīvi.”
Gallaghers mudina sākt, praktizējot lielāku pašsajūtu. Atzīstiet savas jūtas un dzirdiet sevi. Pretoties mudinājumam sevi spriest. Mēģiniet pieņemt un laipni pret sāpēm, nevis to noraidīt. Un brīžiem, kad pašvaldība sāk parādīties, gan fiziskā, gan garīgā atslābuma samazināšana var mainīt atveseļošanos. Šeit ir daži sevis sarunu piemēri, ko viņa saka, ka varat izmantot, lai veicinātu pašnodarbinātību un empātiju.
- "Es zinu, ka tas šobrīd sāp. Es esmu šeit par tevi "
- "Es pamanu, ka jūs šobrīd esat dusmīgs, kas liks jums justies labāk?"
“Atcerieties, ka jūsu nepatīkamās emocijas ir tikai signāls, ka kaut kas ir jāpievērš un rūpējas, tāpat kā brūce jūsu ķermenim,” saka Gallaghers. “Pievērsiet uzmanību savām vajadzībām un atbildiet ar mīlestību.”
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
