Klimata trauksme slauca planētas-here, kā to pārvaldīt

Kas ir klimata satraukums?

“Klimata pārmaiņu trauksme ir pieredze, kas saistīta ar visu, kas saistīta ar negatīvām vides pārmaiņām uz mūsu planētu, un cilvēki ir dabas sastāvdaļa un tādējādi cieši saistīti ar vidi,” saka Glenn. Gan dati, gan pārmaiņas, kuras mēs redzam, un kuras var izjust, parasti ir nozīme trauksmes radīšanā un pagarināšanā ap klimata izmaiņām un nākotni.

Pēc Glenna teiktā, klimata trauksmes simptomi ietver somatiskās pazīmes, piemēram, muskuļu spriedzi, gremošanas izmaiņas un izmaiņas miega modeļos, psiholoģiskās pazīmes, piemēram, domas par sacīkstēm, atgremošanu un grūtībām, un, visbeidzot vai bērnu nav planētas valsts un potenciālā stāvokļa dēļ.

Un, lai gan dažas satraukums var izraisīt ārkārtējas vai neracionālas domas, cēloņa un problēmas sakne saistībā ar nemieru, kā palīdzēt klimata pārmaiņām un tās ietekmei uz planētu un mūsu dzīvesveidu, ir diezgan pamatota un racionāla argumentācija un doma.

Un tā, ja vien nav vairāk ieskatu par to, kas ir klimata pārmaiņas un kā palīdzēt klimata izmaiņām iznīcināt planētu un ietekmēt mūsu nākotni, klimata pārmaiņu trauksme un garīgās ciešanas var stāties spēkā un ir grūti mazināt bez šādām atbildēm.

Kā pārvaldīt satraukumu par klimatu

Labākais veids, kā pārvaldīt satraukumu par klimata pārmaiņām, vispirms ir satraukuma atzīšana un tā risināšana kā jautājums, kā arī proaktīvi domājot par jebkādiem veidiem, kā palīdzēt klimata pārmaiņām, kas varētu būt praktiskas.

Jūs neesat kļūdījies, ja par to ir bailes, un tāpēc ir svarīgi ņemt vērā, pirms izstrādāt lauka ceļvedi klimata trauksmei un prakses ieviešanai, lai atvieglotu satraukumu un justos ērtāk, ja jūtas neērti.

“Trauksme ir neērta pieredze, kas var vilināt virzīties prom, un mēs bieži domājam, ka trauksmes ignorēšana izraisīs tā pazušanu; Tomēr tas, ko mēs ignorējam, mēdz kļūt lielāks, ”saka Glenn. Tātad, atzīstot klimata pārmaiņu trauksmi un tās klātbūtni, tas dod mums iespēju identificēt pamatā esošās jūtas un praktizēt nervu sistēmas regulēšanu, lai labāk pārvaldītu simptomus un atvieglotu visas bailes vai spriedzi.

Pēc klimata pārmaiņu satraukuma atzīšanas par to, kas tas ir un kāpēc tas ir jautājums, ļauj bēdām izpausties un tikt piedzīvotiem kā daļa no dziedināšanas procesa. Pēc Glenna teiktā, viena no visbiežāk sastopamajām emocijām, kas ir klimata pārmaiņu trauksmes pamatā. "Mēs skumjam savu planētu, nākotnes līgumus, par kuriem domājām, ka mums būs, un viss, kas jau ir zaudēts klimata pārmaiņām," saka Glenn.

"Ja mēs parādāmies tikai par pašu satraukumu, mēs uzliekam joslas atbalstu pamatcēloņiem, tāpēc ir svarīgi ļaut sev raudāt, ļaut sev dusmoties vai nobijusies, un jā, jāļauj sev skumt," saka Glenn.

Aptver atbalsta grupas vai terapiju un izvairieties no izolācijas

Kad esam apbēdinājuši, mēs varam izveidot darbības pasākumus problēmu risinā. “Sasniedziet savienojumu, jo garīgā veselība mēdz pasliktināties, kad esam izolēti, kur, ja mums nav vietu, lai izteiktu satraukumu, un viss, kas to pamatā, tas var pasliktināties,” saka Glenn.

Saikne var izskatīties kā saruna ar tuviem un uzticamiem draugiem, tikšanās ar citiem, kuriem ir līdzīgas intereses vai satraukums par klimata izmaiņām kā daļu no vienaudžu orientētas, atbalsta grupas, kā arī redzot garīgās veselības speciālistu, lai pārrunātu, kā pārvaldīt klimata pārmaiņu trauksmi un simptomi viens pret vienu.

Izmantojiet apdomības un zemējuma paņēmienus

Tas ir arī noderīgi, lai praktizētu zemējuma paņēmienus. “Brīžos, kad pārņemšana ir augsta, var būt arī svarīgi, ja uz rokas ir nervu sistēmas regulēšanas paņēmieni, kas var izskatīties kā meditācija, apdomība un/vai pārvarēšanas prasmes,” saka Glenn.

Varētu gūt labumu no tā, ka to darītu arī ar citu palīdzību vai klātbūtni, kas arī veicina šo kopības un saiknes izjūtu. “Regulāri iesaistīšanās ar cilvēkiem var papildus palīdzēt paplašināt mūsu tolerances logu, kas savukārt palīdz palielināt nervu sistēmu spēju laika gaitā,” saka Glens.

Apsveriet DBT terapiju

Glens arī iesaka izpētīt ciešanas tolerances prasmes, kuras ir paredzētas, lai atvieglotu satraukumu un veicinātu mierīguma sajūtu intensīvas pārņemšanas brīžos. “Tolerances tolerances prasmes ir paredzētas, lai ātri regulētu nervu sistēmu, un tās balstās uz terapijas veidu, ko sauc par DBT (dialektiskās uzvedības terapija),” saka Glenn.

Lai gan terapijas laikā jūs varat meklēt DBT apmācību un terapiju, šīs DBT prasmes faktiski var būt pašmācītas rakstura, kas var būt īpaši labvēlīgas laikiem, kad pašreizējā piekļuve terapeitam ir ierobežota vai nav pieejama.

Plūsmas diagramma ir noderīga, lai izvēlētos pareizo ciešanu tolerances prasmi kā daļu no vadības klimata pārmaiņu trauksmes.

“Kā vienmēr, ieteicams konsultēties ar garīgās veselības speciālistu par jūsu individuālo situāciju, jo ikviena garīgās veselības problēmas ir unikālas, un tas, kas dažiem var darboties, var nebūt citiem,” saka Glenn.