Rāpojot, karājoties un pārvietojoties kā bērns

Mana mamma pati bija cietusi no sāpēm. Meklējot atvieglojumus, viņa atklāja primārās kustības pasauli un ir iekļāvusi šos vingrinājumus savā ikdienas gaitās. Padomājiet paleo-ne virtuvē, bet tādā veidā, kā jūs pārvietojaties katru dienu. Bērni joprojām pārvietojas kā mūsu senči un var būt lieliska iedvesma.

Primārās kustības ir veidojušas cilvēka anatomiju. Tikai nesen daudzi no viņiem ir nokrituši. Kā Keitija Bowmana, biomehāniste un autore Pārdomājiet savu pozīciju, Nesen man paskaidroja: “Lai arī daudzi cilvēki vairs nedzīvo mežos, pat mūsu vecvecāki bija veiklāki un izmantoja vairāk primārāku kustību,” viņa saka. “Ja mēs skatāmies uz bērniem pāris paaudzes atpakaļ, visi kāpa kokos un šūpojās un spēlēja. Tā bija spēle. Tā bija kustība, kas notika dabiski.”

Bet šodien daudzi no mums dzīvo mazāk dabiskā vidē. Piemēram, piemēram, es. Lai arī es sekoju regulārai vingrošanas kārtībai, lielākā daļa manas dienas notiek datora priekšā. Šī pāreja no dabiskās pasaules ir ietekmējusi kustības diapazonu, ko es praktizēju katru dienu.

Tāpēc es esmu mēģinājis kļūt pārdomātāks par primāro kustību iekļaušanu, piemēram, rāpošanu un piekāršanu, ikdienas rutīnā. Mana māte murmināja par to, cik daudz šīs kustības bija uzlabojušas viņas dzīves kvalitāti, un tāpēc es sāku tās izpētīt, klausoties aplādes un sekojot dažādiem kontiem sociālajos medijos.

Rāpošanai nav jāizskatās tā, kā mazulis pārvietojas pa grīdu. Pēc Bowmana teiktā, mēs varam gūt vienādas priekšrocības jebkurā laikā. Tas varētu ietvert dārzkopību, mājas pārbaudi, grimju tīrīšanu. Es cenšos rāpot naktī, kad vien esmu sakrājis savu bērnu rotaļlietas rotaļu istabā: tā vietā, lai staigātu uz katru grozu, lai noliktu rotaļlietu vilcienus, es tā vietā palieku uz visiem četriem. Tas ir tikai apmēram 10 minūtes, pārvietojoties uz manām rokām un ceļgaliem, bet es tiešām varu sajust atšķirību.

Un mana pēcpusdienas piekāršanas prakse ir palīdzējusi arī manām muguras sāpēm. Jā, šobrīd es esmu pilnībā brīvs no sāpēm. Un tam ir jēga: karājiens veicina mugurkaula aprūpi. Tas ir ne tikai brīnišķīgs vilces veids (dekompresija, lai mazinātu spiedienu uz mugurkaulu), bet arī palīdz stiprināt muguru. “Viena ķermeņa daļa, par kuru cilvēki bieži nedomā, ir latissimus dorsi. Tie ir lieli muguras augšdaļas muskuļi, ”saka Bowmans. Viņi piestiprinās starp augšdelma kauliem un iet visu ceļu uz muguras lejasdaļu. Un piekāršana tos stiprina no augšas uz leju.

BRĪDINĀJUMA VĀRDS: Ja jums nekad iepriekš nav bijis rokas, jūs iepriekš noturat savu ķermeņa svaru, jūs vēlēsities iziet progresu, lai izveidotu līdz pilnam piekāršanai. Sāciet ar vertikālu stieni, piemēram, metro stabu. Turiet to un ļaujiet savam ķermenim nokrist. Tas rada vilci gar rokām, bet bez lielas fiziskas slodzes. Pēc tam jūs varat pāriet uz horizontālu stieni, turot kājas uz zemes, bet saliekot ceļus, lai ieviestu nedaudz lielāku svaru. Kad šīs aktivitātes jūtas labi, jūs varat pāriet uz pilnu mirušu pakarināšanos. (Ja jums mugurkaulā ir lielas kaulu blīvuma problēmas vai rīkojieties ar hipermobilitāti, jūs, iespējams, vēlēsities, lai būtu profesionāli norādījumi.)

Viena no pirmajām grūtībām, ar kuru es saskāros, bija tas, cik ļoti tas sāpināja manu roku ādu. Bowman apstiprina manu pieredzi: “Vājākā ķermeņa daļa ir jūsu āda.”Bet tāpat kā mūsu muskuļi, ādas audi pielāgosies mūsu aktivitātēm šajā gadījumā, izmantojot bezrūpīgu veidošanos. “Vistēnākās lietas var neļaut jūsu citām ķermeņa daļām kustēties, bet ar laiku tās kļūs spēcīgākas,” saka Bowmans. “Pakariet biežāk, bet īsāku laika periodu, lai šī āda varētu pielāgoties.”

Dzīvošana bez muguras sāpēm ir diezgan jauka. Varbūt viena no aizraujošākajām šo primāro kustību praktizēšanas sastāvdaļām tomēr ir redzēt, cik es esmu spējīgs. Viņi liek man justies stiprai un jauneklīgai. Es nebiju bērns, kurš bija lietpratīgs uz pērtiķu bāriem, bet šodien kā pieaugušais, man ir sacensības ar savu vecāko dēlu, lai redzētu, kurš var viņus šķērsot visātrāk rotaļu laukumā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.