“Digitālā labsajūta” ir šeit, lai glābtu jūsu garīgo veselību, ja dzīvība bez ekrāna nav iespējama, lai cik tas notika, kad es to izmēģināju

Digitālā labsajūta, kas pazīstama arī kā digitālā labklājība, ir termins, ko 2012. gadā pirmo reizi izgudroja Google produktu vadītājs, kurš bija kļuvis vīlušies ar atkarību izraisošajām, traucējošajām tehnoloģiju īpašībām. Neilgi pēc tam “Digitālā labklājība” tika paziņots Google 2018. gada I/O pasākumā kā jauno funkciju komplekta nosaukums, kas paredzēts, lai palīdzētu jums izsekot un samazināt noteikta veida ekrāna laiku.

Google tagad digitālās labklājības koncepciju veido kā “līdzsvaru ar tehnoloģiju, kas jums šķiet piemērota.”Bet ko tas patiesībā nozīmē praksē? Dažos pēdējos gados digitālo iedobuma ekspertu nozare ir izveidojusies, lai definētu tieši to un pasargātu mūs no tehnoloģiju kā nepieciešamā ļaunuma kaitīgajām sekām.

Cik bez prāta ritināšanas un viedtālruņa lietošana var kompromitētGarīgā veselība

Daži zinātne atbalsta savienojumu, ko esmu pamanījis starp savu viedtālruņa lietošanu un manu mazo uzmanību. Bet tas ir tikai aisberga redzamā daļa pētījumiem, kas saista viedtālruņu lietošanu ar sliktiem garīgās veselības rezultātiem.

Vienā pētījumā tika atklāts, ka pārmērīgs viedtālruņu lietojums ir nozīmīgs depresijas prognozētājs jauniem jauniem pieaugušajiem. Vēl viena atrasta atkarība no tālruņa, lai būtu saistīta ar depresīvu noskaņu, it īpaši starp tiem, kas Phub (aka Snubs draugs vai partneris, par prioritāti nosakot tālruņa lietošanu). Ir pierādīts, ka tiešsaistes azartspēles rada vairāk atkarību nekā spēļu automāti, un ir konstatēts, ka interneta pornogrāfija ir neiroloģiski atspoguļota narkotiku atkarība.

Protams, jo īpaši sociālajiem medijiem ir savs slimību kopums. Regulāra sociālo mediju platformu izmantošana ir saistīta ar depresiju un vientulību, kā arī sliktu garastāvokli un zemu pašnovērtējumu, ko lielākoties izraisa tā funkcija kā “salīdzināšanas slazds”, saka Isa Watson, autore Isa Vatsone Dzīve ārpus tā patīk: ekrāna piesaistīšana un dzīvē.

“Slikta sajūta par sevi nāk no mūsu ieraduma salīdzināt visu, nekārtīgo dzīvi ar pilnveidotajām [izcelšanas] ruļļiem, kurus mēs redzam no citiem.-ISA Vatsone, komandas dibinātājs un izpilddirektors

“Tā ir pilnīguma atbalss kamera-vieta, kur mēs pastāvīgi patērējam cilvēku kuratorus izcelt ruļļus: laimīgo laulību, darba veicināšanu un pasakainus atvaļinājumu amatus; un nekad šķiršanās, pazemināšanās vai naudas cīņas, ”saka Vatsons, kurš 2019. gadā nodibināja savu sociālo mediju platformu Squad, lai palīdzētu draugiem sazināties no galvenajiem sociālajiem medijiem. “Slikta sajūta par sevi nāk no mūsu ieraduma salīdzināt visu, nekārtīgo dzīvi ar pilnveidotajām [izcelšanas] ruļļiem, kurus mēs redzam no citiem. Tas ir visnegodīgākais salīdzinājums, un tas liek mūsu priekam slāpēt.”

Tātad, kāpēc mēs tik un tā nevaram pārstāt sasniegt savus tālruņus? Un kāpēc mēs nevaram nolikt sasodītās lietas? Šī atbilde ir atkarīga no mūsu smadzeņu ķīmijas, saskaņā ar Karlu D. Marci, MD, psihiatrs Masačūsetsas vispārējā slimnīcā un autors Atkārtots: jūsu smadzeņu aizsardzība digitālajā laikmetā.

“Ir daudz neveselīgas izturēšanās un ieradumu, kas saistīti ar mūsu viedtālruņu lietotnēm, ieskaitot plašsaziņas līdzekļu kā garastāvokļa regulatora izmantošanu, plašsaziņas līdzekļu daudzuzdevumu, dalot mūsu uzmanību un vispārēju klātienes sociālās mijiedarbības pārvietošanu,” saka DR. Marci. “Laika gaitā mūsu smadzeņu atlīdzības sistēmas reakcija stiprina ar katru īstermiņa dopamīna triecienu, kamēr mūsu prefrontālais garoza vājina, [samazinot mūsu spēju] regulēt savas emocijas un kontrolēt mūsu izturēšanos.”

Kā digitālās labsajūtas praktizēšana var veicināt veselīgākas attiecības ar tehnoloģiju

Es sāku domāt, ka man vajadzētu izmest tālruni pa logu. Bet ir grūti iedomāties, ka pārējā pasaule man pievienojas atgriešanās telegrammās, ar roku rakstītas vēstules un fiksēto telefonu. Es nevarētu samaksāt rēķinus un organizēt savu bērnu bērnu aprūpi. Un es nevarētu organizēt nekādas reālas dzīves sanāksmes, jo visi mani draugi ir uz WhatsApp. Tātad, ir iespējamais līdzsvars?

Eimija Blanksone, Digitālās labsajūtas institūta līdzdibinātāja un izpilddirektore, tā uzskata. Viņas uzņēmums palīdz organizācijām un indivīdiem sasniegt “digitālās uzplaukuma” stāvokli vai punktu, kurā jūs esat gan veselīgs, gan laimīgs, vienlaikus izmantojot digitālos rīkus, lai optimizētu savu darbu un dzīvi. Saskaņā ar Blankson pētījumu, kuru viņa dalās savā grāmatā, Laimes nākotne: 5 modernas stratēģijas produktivitātes un labklājības līdzsvarošanai digitālajā laikmetā, Patiesā problēma ar mūsu tehnoloģiju izmantošanu ne vienmēr ir pati tehnoloģija, bet gan tas, kā mēs ar to iesaistāmies.

“Svarīgi [manā pētījumā] bija tas, kā cilvēki mijiedarbojās,” saka Blanksons. “Mijiedarbojoties tikai ar cilvēkiem, kurus jūs nezināt reālajā dzīvībā, kā“ vājas saites ”-ir pilnīgi atšķirīga ietekme nekā mijiedarbība ar cilvēkiem, kurus jūs jau pazīstat reālajā dzīvē (“ spēcīgas saites ”) uz šīm platformām."Tas nozīmē, ka, piemēram, daloties ar dienas fotoattēlu ar reālu dzīvi sociālajos medijos, un pēc tam citus draugus komentējot fotoattēlu, ir daudz lielāka vērtība jūsu garīgajai labsajūtai, nevis patīk patīk vai komentāri no nejaušiem svešiniekiem vai bezmērķīgi ritinot.

Un tam ir jēga. Autentiska saikne ar faktiskajiem draugiem ir vitāli svarīga, un ir grūti uzturēt kontaktus vai tikties šajās dienās bez viedtālruņa. Tātad, kā es varu pārvaldīt savas attiecības ar savu viedtālruni, nepavadot to? Tieši tur notiek digitālās labsajūtas praktizēšana.

“Pajautājiet sev: kādas ir alternatīvas izmaksas, nezinot, ko jūs darāt, un bezgalīgi ritinot?-Amy Blankson, Digitālās labsajūtas institūta līdzdibinātājs un izpilddirektors

Blanksons iesaka sasniegt savus mērķus un pēc tam iestatīt robežas, lai pārliecinātos, ka šie mērķi sakrīt ar jūsu digitālo izmantošanu. “Pajautājiet sev: kādas ir alternatīvas izmaksas, nezinot, ko jūs darāt, un bezgalīgi ritinot?" viņa saka. Apzinoties par neprātīgu tālruņa lietošanas pārkāpumiem un Esiet apzināti ar to, kā jūs izmantojat savu tālruni.

Tas ir tieši tas, kas notika ATB Financial darbiniekiem Alberta, Kanādā, kuriem nesen tika veikta izmēģinājuma pētījumu programma Digitālās labsajūtas institūtā. ATB vēlējās samazināt ekrāna laiku starp saviem darbiniekiem, zinot, ka vidēji viņi tiešsaistē pavadīja 10 stundas dienā, veicot darba uzdevumus, kaut arī par viņiem tika noslēgts tikai 7 gadi.25.

Pēc piedalīšanās sešu nedēļu laikā e-apmācības kursi, piemēram, tiesības atvienoties, nosakot tehnoloģiju robežas un saskaņojot tehnoloģiju izmantošanu ar personīgajiem un profesionālajiem mērķiem ATB darbiniekiem, ziņoja par vidēji 1 1.5 stundu samazinājums ekrāna laikam dienā un veselīgāks tehnoloģiju un dzīves līdzsvars. Darbinieku skaits, kuri teica, ka jūtas “vienmēr ieslēgti”, samazinājās par 56 procentiem, un skaits, kuri izjuta spiedienu “nomest to, ko viņi dara”, un reaģēt uz darba sakariem ārpus darba stundām, samazinājās par 43 procentiem.

Protams, tas, ka viņu priekšnieki piedalījās programmā. Bet pārējiem mums, kuru uzņēmumiem (vai sociālajām aprindām) var nebūt atvienošanas “atļauju kultūras”, ir svarīgi ne tikai noteikt robežas, bet arī plaši dalīties ar tām, saka Blankson. “Tātad, ja es cenšos neņemt tālruni uz pusdienu galdu, man tas ir jāsazinās ar [ģimeni un draugiem].”

Citi gudri veidi, kā iestatīt tehnoloģiju robežas? Turiet tālruni ārpus redzesloka un tāpēc prātā mijiedarbojoties ar draugiem un ģimeni, un definējiet īpašas robežas ekrāna laika vai sociālo mediju lietošanai dienā, iesaka DR. Marci.

Jo īpaši Vatsons iesaka pārtraukt sociālos medijus vienu stundu pēc pamošanās un stundu pirms gulētiešanas, lai dienu sāktu un beigt. Šie ir arī laika periodi, kad bezjēdzīga ritināšana ir kopīga, bet “nesniedz mums reālu pozitīvu vērtību”, viņa saka. Pilnīga tehnoloģiju lietošanas izgriešana šajos laikos var mazināt kārdinājumu, kā tas var apzināti ieguldīt laiku jūsu priekā un attiecībās un draudzībā, viņa piebilst. “Tas palīdz mūs atjaunot mūsu pašu dzīvē, lai bez prāta ritināšanas kļūtu par pārdomu.”

Kas notika, kad mēģināju praktizēt digitālo labsajūtu savā dzīvē

Bruņots ar iepriekš minēto padomu, es apsolīju izmēģināt digitālo labsajūtu, divu nedēļu laikā ierobežojot savu piekļuvi sociālo mediju lietotnēm. Lai sāktu, es izmetu 65 USD par gada abonementu lietotnei ar nosaukumu BlockSite. Tas ļāva man identificēt lietotnes, kurās es patiešām tērēju savu laiku (kas bija Twitter, Facebook un Instagram), un iestatīju laika periodu vai atkārtotu periodu, kurā man tās liegs izmantot. Es nolēmu sākt ar kopējo bloku dienu, lai redzētu, kādu atšķirību tā radīja, un ietekme bija tūlītēja.

Katru reizi, kad mēģināju pieteikties, tā vietā saņēmu noraidošu ziņojumu. Bieži vien haosa brīžos, piemēram, kad es gatavoju vakariņas un mēģinu veikt daudzuzdevumus ar e -pastiem vai maksāt rēķinus, es sasniegšu savu tālruni kā aizbēgšanas veidu. Citreiz, ja man ir garlaicīgi vai noguruši, es saņemšu šo vēlmi pārvilkt pa tālruni un skatīties uz to, kas faktiski nekas. Bet, kad es noņēmu sociālos medijus no galda un nespēju aizbēgt vai zonēt, es sāku risināt savu uzdevumu sarakstu, un vakarā es izvēlējos grāmatu, kuru pirmo reizi lasīt mēnešos.

Diemžēl, pilnībā izslēdzoties no sociālajiem medijiem, kļuva par manu studiju problēmu. Kā dārza dizaina students Instagram ir fantastisks pētniecības rīks, un es dažreiz bloķēšanas laikā es dažreiz piesakos caur datoru, lai meklētu dažus augus, par kuriem esmu bijis acis. Šis laiks bija labi pavadīts, tāpēc es zinu, ka nevaru pilnībā pamest vietni. Man ir nepieciešams, lai visvairāk izmantotu platformu, bet neizmantotu to, lai paslēptos no manas ikdienas dzīves stresa.

Man ir nepieciešams, lai visvairāk izmantotu platformu, bet neizmantotu to, lai paslēptos no manas ikdienas dzīves stresa.

Pēc dažām dienām kļuva skaidrs, ka tikai bloķējoša lietotne negrasās atrisināt manu problēmu. Tā vietā, lai garlaicīgi vai satracinātos brīžos pievērstos sociālajiem medijiem, es sāku ritināt ziņas. Saprotot, ka man nevar uzticēties, lai kontrolētu sevi, es atcerējos padomus par robežām. Kad es vismaz devos gulēt, tālrunis to nedarīja.

Pie sikspārņa es atklāju, ka mans miegs ir uzlabojies. Ja es pamodos naktī, tā vietā, lai ritinātu, es vienkārši gaidīju, ka atkal dosi. Pēc dažām naktīm es atklāju, ka es ātrāk aizmigu, un katru dienu, kad pamodos, es sasniedzu piezīmjdatoru un pildspalvu, lai pierakstītu savas domas, dienas plānu, pat iepirkumu sarakstus-visi pirms visiem pārējiem pamodos. Es jutos manāmi mierīgāka un no rītiem. Un dienas laikā mans tālrunis jutās mazāk magnētisks.

Visā eksperimenta laikā es arī uzzināju par sava vīra biežo tālruņa lietošanu. Mēs noslēdzām darījumu, ka, skatoties televizoru vai ēdot, neviens no mums nebūtu mūsu tālruņos. Tas ir novedis pie nozīmīgākas sarunas, vairāk pieķeršanās un augstākas kvalitātes TV izvēles, nevis fona televizoru ar nelielu sižetu vai vielu.

Pēc divām nedēļām es patiesi jūtu, ka esmu guvis progresu. Protams, man joprojām ir garlaicīgi un satriekti, un es joprojām piedzīvoju vēlmi ritināt. Bet tagad, tā vietā, lai pilnveidotu sociālo mediju lietotņu izgriešanu, es izmantoju BlockSite, lai īslaicīgi bloķētu piekļuvi lietotnēm, kuras mani uz dažām stundām traucē, atkarībā no tā, kas ir manā grafikā.

Tagad es iekļauju arī ziņu lietotnes šajā sarakstā, lai patiešām samazinātu manas atlikšanas iespējas. Tas nozīmē, ka man ir jādomā par to, kāda piekļuve man būs nepieciešama šai dienai, un būt proaktīvai par to. Tas nozīmē arī to, ka tā vietā, lai slēptuies no pārņemšanas, esmu sākusi risināt tās lietas, kas mani satriec: grūts uzdevums, nerimstoša dzīves administrators vai vajadzība paņemt reālu pārtraukumu sev.

Kad es sāku pētīt šo skaņdarbu, es biju diezgan pārliecināts, ka viedtālruņi parasti ir slikti. Es godīgi domāju, ka man vajadzēs daudz atteikties. Bet pasaulē, kurā mēs dzīvojam, mums visiem ir jāatrod veidi, kā iegūt kontroli pār savām ierīcēm. Lietotņu bloķēšanai noteikti ir laiks un vieta. Bet galu galā mēs esam tie, kas šeit ir atbildīgi, nevis tālruņi. Mums ir jānosaka savi noteikumi, un mums tie ir jāievēro.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.