Vai visi jūsu spilveni jūtas nepareizi? Šeit ir PT liekšķere nakts kakla sāpēs

Spilveniem ir nozīme, tāpēc pārliecinieties, ka jūs novērtējat, cik tie ir veci, tie ir mīksti, un, ja viņi jūs no rīta sāp. Turklāt DR. Viljamss saka, ka spilveni var zaudēt strukturālu atbalstu, ja tie ir putas vai pilnība, ja tie ir piepildīti. Tātad jums tie ir jāaizstāj laika gaitā.

Un, kaut arī spilvenu preferences atšķiras, neliels 2019. gada pētījums, kas publicēts Starpdisciplināru veselības zinātņu žurnāls liek domāt, ka ergonomiski, atbalstoši putu spilveni varētu palīdzēt samazināt hroniskas kakla sāpes, salīdzinot ar chiropractic ārstēšanu tikai. Tātad virziens, kurā vēlaties ieiet, DR. Viljamss saka, varētu būt saistīts ar tvirtāku spilvenu, kas ļauj jūsu kaklam palikt pat ar mugurkaulu. (Mums ir daži mūsu pašu ieteikumi.)

Tas, ko jūs darāt dienas laikā, arī ir svarīgi

Kaut arī spilvenu uzbrukumi mēdz notikt pirms gulētiešanas, DR. Kelokates saka, ka svarīgs ir arī tas, ko jūs darāt dienas laikā. Daudziem cilvēkiem ir kakla sāpes dienas pozas dēļ un Miega stāvoklī, saka Dr. Viljamsa. Kakliem ir jāpārvietojas, un slāpēt vai skatīties uz leju pa tālruni, var tos sasmalcināt, viņa pievieno.

Kad esat pavadījis visu dienu saspringt, ir jēga, ka jūs varētu pamanīt kakla necaurlaidību, kad ir pienācis laiks atpūsties. Protams, varbūt jūsu spilveni jūtas nepareizi, bet sāpes varētu būt saistītas arī ar esošo spriedzi un sāpīgumu kakla muskuļos, DR. Viljamss saka. Ja jums ir darbs, kas prasa jums mierīgi sēdēt un ilgstoši apskatīt ekrānu, DR. Viljamss iesaka stiepties katru stundu-tikai minūti vai divas. "Tas uztur locītavas veselīgas un palīdz kairinātajiem mīkstajiem audiem ātrāk dziedēt," viņa saka. Dr. Viljamss iesaka šādus trīs gājienus:

• Nolieciet ausi pret plecu un turiet 20-30 sekundes. Pagriezieties un paskatieties uz vienu pusi un turiet 20-30 sekundes. Dariet to abās pusēs. Jūs varat arī veikt šīs kustības no vienas uz otru šķidrākā kustībā, 5-10 reizes.
• Dariet 10 "Chin Tucks", kur jūs uzvelkat ausis atpakaļ pār plecu, it kā jūs piespraustu zodu neredzamā (vai īsta) bruņurupuča kaklā un turiet 5 sekundes.
• Roku sasitot aiz galvas, lai atbalstītu galvu un kaklu, ar krēsla aizmugurējo aizmuguri vai roku balstu izliekiet muguras augšdaļu vai roku balstu. Atkārtojiet desmit reizes.

Ja sāpes jūsu dzīvē rada daudz stresa, jums vajadzētu redzēt pakalpojumu sniedzēju par to, kas varētu notikt. Nokļūšana sāpju apakšā var tikai palīdzēt labāk gulēt naktī.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.