Vai jūs raudāt, kad esat dusmīgs? Terapeiti izskaidro, kāpēc dusmīga raudāšana ir lieta

Pat termins “labs sauciens” pierāda, cik stresa mazināšana var būt raudāšana. Faktiski asaras satur stresa hormona kortizolu, saskaņā ar DR. Carmichael. Tātad, kad jūs to raudāt, jūs, iespējams, arī samazināt stresa līmeni ķermenī.

Viss, kas teica, raudāšana, kad dusmīgs, nav neveselības zīme, saka Dr. Carmichael. “Ir loģiski sajust postošu skumju un dusmu sajūtu,” viņa saka. Atmakuri arī uzskata, ka tā ir veselīga reakcija, atzīmējot, ka reakcijai ir ieguvumi. Piemēram, tas var norādīt, ka zem dusmām ir kaut kas, kam jāpievērš uzmanība (kas ir laba lieta, BTW). Dusmīgām asarām var būt arī stresa mazinošs vai sevis rosinošs efekts, kā minēts, un tas varētu pat veicināt tuvumu un empātiju pret citiem, saka atmakuri.

Vai ir iespējams pat pārstāt raudāt, kad esat dusmīgs?

“Raudot, kad dusmīgs var būt normāls un veselīgs, jūs, iespējams, ne vienmēr vēlaties,” atzīst Atmakuri. Piemēram, darba vidē asaras var uzskatīt par neprofesionālām. Tāpat, ja jums ir jārisina svarīga tēma, raudāšana var traucēt punktu. Nemaz nerunājot, var būt nepatīkami justies kā zaudēt kontroli pār savu reakciju, kā rezultātā rodas vēl dusmākas asaras.

Par laimi, ja vēlaties vairāk regulēt noteiktos brīžos, tas ir pilnīgi iespējams, saka atmakuri. Kopumā visveiksmīgākā pieeja ir aizstāt raudāšanu ar citu darbību, pēc DR teiktā. Carmichael. Atcerieties, ka raudāšana kalpo daudziem mērķiem, tostarp atbrīvojot enerģiju un brīdinot citus, ka šī ir situācija ar augstu likmi, viņa atzīmē. Piedaloties kaut kam, kas var palīdzēt aizpildīt šo lomu, iespējams.

Viena iespēja ir atkāpties un paņemt pārtraukumu. Tas var būt īpaši noderīgi profesionālā vai sabiedriskā vidē, kur dažas minūtes varat pavadīt vannas istabā vai automašīnā. Šī pārtraukuma laikā Atmakuri iesaka veikt dziļas, nomierinošas elpas, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Dr. Carmichael arī atzīmē, ka malkojot uz ledus auksta ūdens, var darīt brīnumus, jo tas jums fiziski (un garīgi) palīdzēs atdzist. Būtībā, nospiežot pauzi uz situāciju, pirms atgriešanās sarunā jūs sev nodosit sev nepieciešamo vietu, kas jums nepieciešama, lai sasniegtu jaunāko.

Citos gadījumos, ja jūs sagaidāt, ka ienāks saspringtā konvo un paredzat dusmīgas asaras, pierakstiet trīs vai četrus punktus, kurus vēlaties iepriekš izdarīt, iesaka DR. Carmichael. Galu galā dusmīga raudāšana var likt jums justies sociāli nemierīgam, potenciāli liekot jums zaudēt to, ko mēģināt pateikt. Bet, izveidojot vairākus runājošus punktus, jums būs kaut kas, kas jūs pamanīs, ja jūsu līdzjūtība paslīd, saka DR. Carmichael.

Ja nevarat atrast atbalstu, koncentrējoties uz citām darbībām, cita stratēģija ir tieši atzīt savu raudāšanu. Paņemiet padomu no Atmakuri, kurš tieši uzrunās viņas asaras, kad viņa jūt, ka viņi nāk, kamēr viņa mēģina sazināties. Viņa varētu pateikt kaut ko līdzīgu: “Es tikai reaģēju uz šo sarežģīto sarunu. Lūdzu, pievērsiet uzmanību tam, ko es saku, nevis mana raudāšana.”

Galu galā, praktizējot pašapziņu un stāstot savu pieredzi, jūs varēsit uzņemties atbildību par savu atbildi, atklāti sazinoties ar otru personu, piezīmē DR. Carmichael.

Attiecību ar dusmām izpēte var jums palīdzēt laika gaitā

Lai arī iepriekšminētās metodes šobrīd var atvieglot dusmīgu raudāšanu, joprojām ir vērts rakt dziļi un sapratni kāpēc Jūs raudat, kad esat dusmīgs. Šis izpratnes līmenis sniegs jums nepieciešamos rīkus reakcijas pārvaldīšanai, paredzamai vai nē. Tas ir arī pašapziņas, pašmīlestības un paša izaugsmes atslēga, saka atmakuri.

Sāciet ar savu pārliecību par dusmām uzskaiti, kas, pretēji tam, ko daudzi cilvēki domā, nav izšķērdēta emocija, saka DR. Carmichael. Pajautājiet sev: Kādi ir mani pamatā esošie uzskati par dusmām? Vai šie uzskati vienmēr ir patiesi? Ar ko es saistu dusmas ar? Kādas ir manas dusmas, kas mēģina man pateikt? Pierakstiet tos un izlasiet tos. Redzot savu pārliecību uz papīra, jūs iegūsit ieskatu par to, kā jūs reaģējat uz dusmu izraisošiem scenārijiem.

Tas var arī palīdzēt izpakot īpašas tikšanās, kas izraisīja dusmīgas asaras. Atmakuri paskaidro tālāk: “Sāciet ar to, kāda ir situācijas daļa, izraisīja dusmas. Tad pajautājiet sev, kādas domas vai uzskati jums bija par situāciju. Tālāk identificējiet emocijas, kuras jūtat par šo domu. Mūsu emocijas ir mūsu uztveres rezultāts. Tātad, izprast mūsu emocijas un identificēt domas, kas izraisīja šīs emocijas, palīdz mums noteikt, kāpēc mēs varētu būt raudājuši.”

Tātad, ja asaras ir daļa no jūsu dusmu reakcijas, nav par ko kaunēties vai samulsināt. Kā dr. Carmichael atzīmē, raudāšana ir veselīga emociju funkcija, un to var izmantot konstruktīvi. Lai uzzinātu, kā rīkoties ar šo atbildi, dodiet sev iespēju pārdomāt savas attiecības ar dusmām, izmantojot žurnālus un terapiju. Ar laiku un praksi, iespējams, var kontrolēt jūsu asaras vai vismaz tos pieņemt.