Nekrīt par 180 gājienu uz minūti, kas darbojas. Lūk, kā faktiski atrast savu ideālo ritmu
Kā sākās 180 noteikums
Ir pāris galvenie iemesli, kāpēc 180 SPM mīts ir pieķerts: 1. To ir viegli sekot (vienkārši nokļūstiet pie šī numura!) un, 2. Palielinot ritma palielināšanos iesācējiem un vidējiem skrējējiem.
“Nosēšanās ar savu kāju tālu priekšā jūsu priekšā nozīmē, ka jūsu ceļa locītava ir pagarināta,” saka skriešanas speciālists un fizioterapeits Leslijs Viljamss, DPT. “Tā ir nelabvēlīgā situācijā esoša pozīcija-muskuļi nevar absorbēt tik lielu spēku."Tā vietā šis spēks tad dodas uz ceļgalu, viņa saka.
Palielinot savu kadenci, pētījums ne tikai parāda, ka jūs samazināt stresu ceļgalā, bet arī gūžā. Jūs arī samazināt summu, kuru jūs pārkāpjat katrā solī, tāpēc jūs galu galā esat efektīvāks.
180 SPM noteikuma problēma ir tā, ka tas ir statisks un absolūts noteikums, kas tiek piemērots dinamiskam un relatīvam spektram. Daniels novēroja, ka ātrie skrējēji mēdz veikt vairāk pasākumu minūtē, kas šķiet acīmredzami. Bet tā vietā, lai līdzņemšana kļūtu par relatīvu vienu-“palielināt savu ritmu”-tas kļuva par statisku vienu-“trāpīja 180 SPM.”
Iedomājieties, ja treneris izmantoja NBA spēlētāju vidējo lēkšanas augstumu, kas ir 2, 2.5 pēdas-kā metrika, cik augstu ikdienas basketbolistam vajadzētu lēkt. Vai arī, ja pasaules tenisa tūres speciālistu vidējā tenisa kalpošana (apmēram 105 jūdzes stundā sievietēm un 120 jūdzes stundā vīriešiem) tika izmantots kā standarts jūsu nedēļas nogales tenisistam.
Par šo treneri par to smejas, jo tas pēc būtības ir smieklīgs. Jūs nevarat noteikt standartus vidējam iedzīvotāju skaitam, pamatojoties uz apakškopu, kas tajā ir vislabākā. Tomēr tas ir tieši tas, kas notika skriešanā.
Vai ir labāka stratēģija, kas jāievēro?
Visizcilākā metode, kā efektīvi uzlabot ritmu. Šis diapazons tiek konsekventi pierādīts, ka tas dod priekšrocības, kas rada ātrāku stresu, kas nesatur bēgļus, ir samazināts bremzēšanas impulss, labāks efektivitātes vadīšana-kamēr nav ievērojami palielinot enerģijas patēriņu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat gūt labumu, neveicot daudz grūtāk.
“Pēc manas pieredzes piecu līdz 10 procentu likums ir pietiekami vienkāršs, lai ievērotu, un nekoncentrējas uz nevajadzīgi stingriem noteikumiem,” saka Kokotajlo. “Tas arī pastiprina pakāpeniskas uzlabošanas nozīmi, kas palīdz gan pieņemt jauno ritmu, gan var samazināt ievainojumu risku.”
Kā izskatās šie skaitļi? Ja jūs parasti skrienat ar aptuveni 160 SPM, piespiediet sevi, lai tā vietā trāpītu no 168 līdz 176 soļiem.
Paturiet prātā, ka jebkuras jaunas darbības stratēģijas pieņemšana nebūs vienkāršs process. Ja ir daži skrējieni, kur jūs neesat gluži trāpījis uz savu zīmi, tas ir labi! Daži treneri iesaka koncentrēties uz kadenci tikai viena skrējiena nedēļā. Ar regulāru praksi tas sāks justies dabiskāk.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
