Elites sportisti izmanto šo zemūdens elpas paņēmienu, lai palielinātu sportisko sniegumu

Viens. Sēdiet ērtā stāvoklī uz grīdas vai krēsla. (Nepraktizē braukšanu, jo, duh.)

Rādītājs. Atveriet muti un elpojiet diafragmā un apakšējā krūtīs piecas pilnas sekundes.

3. Izelpojiet caur muti 10 sekundes, vienlaikus atpūtinot zobus kopā un atnesot mēli, lai pieskartos mutes augšdaļai, lai jūs dzirdētu “shhh” skaņu.

4. Pauze, atkārtojiet.

Piecas minūtes ventilācijas elpošana atstāja man pilnīgi atvieglotu, gandrīz tāpat kā es tikko izgāju no stundu garas jogas klases (vai gulēju… kā mazulis). Bet nākamie soļi, kas nepieciešami elpas aizturēšanai, nav tik relaksējoši. "Attīrīšanas elpas", kas Kraks mūs ved cauri nākamajam, ir domāts, lai jūsu ķermenim būtu vieglāk piekļūt skābeklim, kad jūs iegremdējat. Ja jūs kādreiz esat praktizējis Kundalini jogas "Uguns elpu", tas ir līdzīgs paņēmiens kā tam, un būtībā ir saistīts ar jūsu diafragmas aizraušanos, izmantojot ātru izelpošanu.

Kad viņi nāks klajā ar gaisu, arī brīvie līdzekļi un daži sērfotāji (piemēram, O'Braiens) praktizē atveseļošanās elpošanu. Bet sava sportiskā snieguma labad Krack saka, ka katru dienu varat pieturēties pie ventilācijas elpošanas praktizēšanas. "Ja mēs vienkārši katru dienu tērējam ātras 20 elpas, tas var mums palīdzēt pamata virzīties uz labāku elpošanas paradumu un veselīgāku dzīvi," saka Krack. Jā, tas ietver labāku sportisko sniegumu, bet zinot, kā mazināt ķermeņa cīņu vai reakciju lidojumā, nozīmē arī to, ka jūs varat nomierināt sacīkšu prātu pirms gulētiešanas vai arī elpot stresa situācijās.

Interesanti par Aqua riteņbraukšanu? Lūk, kā tas ir:

Domājot par sportista uzņemšanu un maratona vadīšanu? Šis apmācības plāns liks jums sākt un neaizmirstiet to izstiept.