Pēc kardiologu domām, viss, ko mēs zinām par jūsu sirds turēšanu tipa formā

Turklāt izturības treniņu vingrinājumi ir lieliski arī sirds veselībai. Jo īpaši kardiologi iesaka iekļaut šos sirds veselīgos, spēka apmācības vingrinājumus savā rutīnā: tupus, lunges, sola un plecu preses un dēļi.

Miegs ietekmē arī sirds veselību

Tagad jūs, visticamāk, zināt, ka pietiekami daudz miega katru nakti ir nozīmīgs vispārējās veselības veicinātājs, taču tas ir svarīgi arī, lai īpaši vadītu veselīgu dzīvesveidu. Slikts miegs var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību, pārtraucot ķermeņa dabisko atveseļošanos un atveseļošanos, izraisot izmaiņas asinsvados, palēninot metabolismu un uzliekot stresu imūnsistēmai. Vēl vairāk iemesls strādāt, lai 2022. gadā pastiprinātu miega spēli.

Un 22:00 ir ideāls sirds veselīgs gulētiešanas laiks

Runājot par miegu, jauns pētījums, kas publicēts Eiropas sirds žurnāls to ierosina kad Jūs aizmigāt arī svarīgi. Saskaņā ar pētījumu, ideāls, sirdij draudzīgs gulētiešanas laiks ir kādreiz pulksten 10 stundā naktī. Pētnieki apskatīja vairāk nekā 10K subjektus un secināja, ka tie, kas aizmiguši no pulksten 10:00 līdz 10:59 P.m. bija zemākie sirds un asinsvadu slimības gadījumi.

Hidratācija ietekmē arī sirds veselību

Uzturēšanās atbilstoši hidratēta ir ļoti svarīga, labi, viss elpo, kustība, sagremošana, dzīva. Tomēr hroniska dehidratācija ir izplatīta, un jauni pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp hidratāciju un sirds mazspēju.

Lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai dehidratācija ir tiešs sirds mazspējas iemesls, šis pētījums liecina, ka uzturēšanās atbilstoši hidratēta var būt profilaktiski ieguvumi.Nacionālā sporta medicīnas akadēmija (NASM) iesaka vīriešiem dzert 128 oz. ūdens katru dienu un sievietes patērē 96 oz.-Slimību kontroles centri (CDC) nepiedāvā norādījumus par ikdienas ūdens daudzumu.

Šīs ir labākās sirds veselīgās olbaltumvielas

Kamēr visa diēta veicina vispārējo sirds veselību, jo īpaši olbaltumvielas, ir liela loma. The most heart-healthy proteins include those derived from plant (think beans, lentils, chickpeas, and tofu), according to the AHA and cardiologist Alejandro Junger MD, founder and medical director of the Clean Program and bestselling author of Tīrs (10 USD). Tie ir arī izvēlēti olbaltumvielu avoti zilajās zonās, piecos reģionos visā pasaulē, kur cilvēki regulāri dzīvo vismaz 100 gadu vecumā. Turklāt jaunākie pētījumi rāda, ka uz augu bāzes vakariņu ēšana ievērojami samazināja sirds slimību risku, salīdzinot ar vakariņu ēšanu, kas pilna ar rafinētiem ogļhidrātiem un gaļu.

Turklāt rieksti ir lieliski piemēroti arī sirds veselībai, pateicoties antioksidantiem, kas palīdz asins plūsmai. Un savvaļas zivis ir lielisks omega-3 un omega-6 taukskābju avots, kas ir saistīti ar sirds slimību riska samazināšanos.

Olīveļļa ir labākā cepamā eļļa sirds un asinsvadu veselībai

Šogad AHA publiskoja oficiālu paziņojumu, kas aptver 10 galvenās uztura funkcijas, kas veicina sirds veselību. Tajā tajā uzskaitītas šķidrās, netropiskās augu eļļas, piemēram, tās, kas iegūtas no olīvām vai saulespuķēm, kā visvairāk sirds veselīgākās, ar kurām gatavot. Liza Moskovitz, Rd, CDN, NY Nutrition Group izpilddirektore un autore Veselīgas ēšanas plāns 3 pamatā, iepriekš stāstīts Nu+labs ka tas ir saistīts ar tropiskām eļļām, piemēram, kokosriekstu vai palmu eļļu, ar lielāku piesātināto tauku daudzumu, kas var palielināt ZBL holesterīna līmeni un insulta vai sirds slimību risku.

Ir svarīgi ēst ceļojumiem draudzīgas uzkodas

Ceļojuma laikā, jūs gandrīz garantējat, ka pavadīsit ilgu laiku mazkustīgi. Turklāt ceļošana var nopietni nodevās jūsu ķermenim. Tamanna Singh, MD, klīniskās kardioloģijas un sirds un asinsvadu medicīnas doktors Klīvlendas klīnikā, iepriekš pastāstīja Nu+labs Šis gaisa pārvietošanās var izraisīt nogurumu, diskomfortu kuņģī un dehidratāciju skābekļa līmeņa svārstību dēļ, gaisa spiedienam un temperatūrai.

Paturot to prātā, ļoti svarīgi ir pareizi uzkurināt ķermeni ceļojuma laikā. Kardiologu apstiprinātas ceļojuma uzkodas ietver ūdeni un elektrolītus, kokosriekstu ūdeni, svaigus augļus un veselus ēdienus ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, jogurtu, cieti vārītas olas vai zemesriekstu sviests.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.