5 laimes pastiprinošas lietas, kas jādara pirms gada beigām, pēc pozitīva psihologa teiktā

5 Gada beigas laimes padomi no Hārvardas pozitīvās psiholoģijas profesora

Viens. Atkārtojiet sev pozitīvu apstiprinājumu

Pat ja jūs atrodaties nometnē, kas uzskata, ka pozitīvi apstiprinājumi jūtas saharīns, apsveriet pētījumu, kas parāda, ka tie var būt efektīvs līdzeklis labklājības un stresa mazinošai veidošanai. "Veiciet dažus mirkļus katru dienu no šī brīža līdz gada beigām, lai praktizētu pozitīvus apstiprinājumus, sakot kaut ko līdzīgu:" Es esmu vērts un pūles, kas vajadzīgas, lai pēc manām vajadzībām un koptu savu laimi "," saka Dr. Dattilo. Uzrakstiet to uz Post-It piezīmi, padariet to par tālruņa sākuma ekrānu vai vienkārši atkārtojiet to sev, kad jums ir rezerves brīdis.

Rādītājs. Novērtējiet savas vērtības

Gada beigas ir arī lielisks laiks, lai novērtētu to, kam ticat, saka DR. Dattilo. Jūs varat uzdot sev tādus jautājumus kā:

• Kāda veida vecāku es gribu būt?
• Kāda veida romantisku partneri es gribu būt?
• Kādas īpašības es visvairāk vērtēju savās draudzībās?
• Kas man ir vissvarīgākais par manu izglītību vai karjeru?
• Kādu ieguldījumu es vēlētos dot savai kopienai?
• Ko nozīmē novērtēt pašaprūpi?

"Zinot atbildes uz tām, palīdzēs vadīt mērķu noteikšanu, lēmumu pieņemšanu un palīdzēs jums prioritizēt savu laiku, pūles un enerģiju jaunajā gadā," piebilst DR. Dattilo. Pārliecinieties, ka bieži uzdodat sev šos jautājumus tikai Kad vēl viens gads gatavojas tuvināties.

3. Atrodiet savu "Kāpēc"

Autopilots ir noderīgs stāvoklis, kurā atrasties, pārbaudot savu uzdevumu sarakstu darbā vai rīkojoties ar darījumiem, bet DR. Dattilo brīdina par pārāk daudz savas dzīves iztērēšanu, jūtoties atvienots no “kāpēc” aiz tā, ko jūs darāt. "Visticamāk, ka jūs ne vienmēr jutīsities motivēts darīt nepieciešamās lietas vai pat vēlaties darīt. Atgādinot sev, ka jūs esat pūles vērts, var palīdzēt jūs motivēt, "viņa saka.

Pētījums apstiprina, ka mērķa iegūšana palielina veselību un ilgmūžību, tāpēc sāciet sev jautāt: "Kāpēc es to daru?"Un neapstājieties.

4. Pieņemiet savu dzīvi tā, kā tā ir šobrīd, bet sazinieties ar to, kā jūs gribēt tas ir

"Lai gan ir svarīgi, lai sasniegtu mērķus, laime var palikt nenotverama, ja mēs pārāk daudz koncentrējamies uz vēlmi, lai lietas būtu savādākas. Apsveriet iespēju pieņemt radikālas sevis pieņemšanas praksi, kas ir aktīvā izvēle un vēlme, lai lietas būtu tādas, kādas tās ir, vienkārši tāpēc, ka tās ir, ”saka Dr. Dattilo. "Radikāla pašapņemšanās var būt spēcīgi pārveidojoša un būtiska autentiskai un ilgstošai laimei."No šīs radikālās sevis pieņemšanas vietas jūs varēsit veikt uz vērtību balstītas izmaiņas savā dzīvē, nebūdams grūts pret sevi.

5. Novērtējiet to, kas jums ir

Pateicības praktizēšana ir viens no visvairāk pētītajiem veidiem, kā izlīdzināt savas laimes praksi, tāpēc pārliecinieties, ka pavadāt laiku, lai iegūtu inventāru par to, kādas dzīves daļas jūtas priecīga un droša. "Mēs zinām, ka pateicības prakse ir saistīta ar pozitīvākām emocijām, zemāku trauksmi, uzlabotu perspektīvu un labākas kvalitātes attiecības. Turklāt, novērtējot izaicinājumus un neveiksmes, kuras esam pārvarējuši, mēs attīstām noturību un pārliecību par mūsu spēju nākotnē risināt izaicinājumus un neveiksmes. Tas, savukārt, mudina mūs izvirzīt mērķus un justies optimistiski pret mūsu spējām tos sasniegt, "saka Dr. Dattilo.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.