Precīzi, kā justies vairāk prieka savā dzīvē 7 dienas vai mazāk

9. diena: koncentrējieties uz spēli

Šodien padomājiet kā bērns. Ir svarīgi koncentrēt laimes vieglumu. Dodieties uz parku un spēlējieties ar draugu-frisbee, kickball, sniega bumbas cīņu vai kas cits izklausās jautri. Tiešām atbrīvoties! Jūs varat arī palikt iekšā un salikt mīklu, izveidot fortu vai skatīties kaut ko muļķīgu, kas jums atgādina jūsu bērnību. Mana iecienītākā prakse šāda veida priecīgas nostalģijas atvieglošanai ir mana bērnības sestdienas rītu atkārtota izveidošana ar graudaugu un piksāru šortiem.

10. diena: izveidojiet atskaņošanas sarakstu

Izveidojiet dažādu dziesmu atskaņošanas sarakstu, kas sagādā jums prieku, un nosūtiet tos kādam, kas jums rūp. Atskaņošanas saraksts var būt tēmu sajaukums, kaut kas sezonāls, vai arī tajā var būt pat slepens ziņojums. Man patīk izveidot savas iecienītās Podcast epizožu atskaņošanas sarakstus vai projektēt atskaņošanas sarakstu, kas piesaistās radošai dzirkstelei. Mēģiniet izveidot dziesmu atskaņošanas sarakstu no žanra, kas atšķiras no tā, ko jūs parasti baudāt, un klausieties to ar draugiem vakariņās vai kad dienasgaisma spīd uz jūsu ādas.

11. diena: deja

Uzlieciet savas iecienītās melodijas un dejojiet dziesmai vai divām, pat ja jūs to nejūtat. Šādi rīkojoties, lai palielinātu garastāvokli un, novecojot, var atbalstīt smadzeņu veselību. Jūs varat izmantot atskaņošanas sarakstu, kuru izveidojāt, vai arī atrast iepriekš sagatavotu opciju tādā platformā kā NTS. Tad, kā viņi saka, dejo tā, kā neviens neskatās. Ja jums nepieciešama iedvesma, apskatiet LA deju projektu, lai mācītos no profesionāliem horeogrāfiem, vai pat izmēģiniet šo iesācēju deju-kardio video no Amanda Kloots.

12. diena: runājiet ar draugu

Zvaniet uz augšu vai pavadīt laiku ar draugu-bez īsziņu sūtīšanas. Runājot ar savu balsi, pretstatā saziņai ar teksta palīdzību, var atvieglot spēcīgāku saiknes sajūtu, kas savukārt var radīt skatu uz priecīgiem mirkļiem.

Sakratiet savu tipisko sarunu plūsmu, darot kaut ko kopā, jūs parasti to nedarāt. Varbūt jūs katrs varētu saglabāt sapņu žurnālu un pēc tam dalīties ar saviem ierakstiem savā starpā. Vai arī, ja jūsu grafiki nesaskaņojas un jūs nevarat tērzēt tiešraidē, izmantojiet balss piezīmes, lai nosūtītu viens otram personalizētus ziņojumus. Varbūt jūs pat mēģināt spēlēt 20 jautājumus, izmantojot balss notis. Mēs bieži aicinām savus draugus dalīties ar lielām vai emocionālām ziņām, tāpēc apsveriet, kā justies vairāk prieka ikdienišķās, bet spontānās apmaiņas rezultātā, piemēram, pieķerties ar draugu.

13. diena: ir pārdomāta nakts pavadīšana

Paķeriet draugu vai divus uz nakti, kas jūtas apzinātāk nekā parastā bāra vai restorāna aina. Plānojiet spēles vai nieku nakti, dodieties uz kempinga filmas demonstrēšanu vai apmeklējiet jaunu izstādi muzejā, piemēram, šī Metropolitēna mākslas muzejā Ņujorkas pilsētas CoVid-19 piesardzības pasākumos, protams, protams, protams. Galvenais ir iziet kopā, jo saziņa ar citiem var radīt prieku. Atstājiet sev laiku, lai pārdomātu un runātu par jūsu izvēlēto darbību, tas ir arī vakars, ko baudīt.

14. diena: atrodiet sauli

Šonedēļ jūs esat izaicinājis sevi dažādos veidos, bet viens no vienkāršākajiem mērķiem, ko es vēlos, lai jūs tiecaties uz šodienu (un katru dienu, TBH), ir atrast kādu sauli. Saules iedarbība palīdz izraisīt serotonīna, smadzeņu jūtas hormona izdalīšanos. Dažu staru noķeršana var izskatīties kā pastaigā, pamodoties agri, lai pavadītu laiku vienatnē dabā, vai arī apmācies laika apstākļu apgaismošana, kas atdarina fototerapijas lampu, kas atdarina saules gaismu. Ļaujiet sev iemērkt nedaudz saules, un nebrīnieties, redzot, ka jūsu garastāvoklis pēc kārtas.

Vēlaties atsvaidzināt savus veselīgos ieradumus šī gada janvārī? Iepazīstieties ar mūsu pilnu 2022. gada atjaunošanas gadu programmu Ekspertu vadītiem ilgtspējīgas ēšanas, fiziskās aktivitātes un pašaprūpes plāniem.